अच्छी नींद दिलाने वाली 10 तरह की चाय।

अच्छी नींद के लिए हर्बल चाय एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि इनमें कैफीन की मात्रा बहुत कम या बिल्कुल नहीं होती है, जबकि कुछ चाय, जैसे कि काली चाय, में कैफीन का स्तर कॉफी के बराबर होता है। नीचे उन चायों की सूची दी गई है जो नींद के लिए अच्छी हैं और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती हैं।

1. कैमोमाइल चाय आपको आराम करने और अच्छी नींद लेने में मदद करती है।

कैमोमाइल का उपयोग हजारों वर्षों से औषधि के रूप में किया जाता रहा है, जो पाचन और अनिद्रा के लिए लाभकारी है।

हालांकि इस विषय पर शोध सीमित है, लेकिन कैमोमाइल चाय पीने से नींद की गुणवत्ता में सुधार देखा गया है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव एपिजेनिन नामक फ्लेवोनॉइड के कारण होता है। यह यौगिक मस्तिष्क में बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स से जुड़ता है, जिससे चिंता कम करने और नींद लाने में मदद मिल सकती है।

अध्ययनों से पता चला है कि प्रसवोत्तर महिलाएं जो कैमोमाइल चाय पीती हैं, उनमें अवसाद के लक्षण कम होते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। इसी तरह के परिणाम वृद्ध वयस्कों में भी पाए गए, जिन्होंने कैमोमाइल चाय न पीने वाले नियंत्रण समूह की तुलना में बेहतर नींद की गुणवत्ता बताई।

2. लैवेंडर चाय

लैवेंडर की चाय आपको बेहतर नींद लेने और आसानी से सो जाने में मदद कर सकती है।

हालांकि लैवेंडर का उपयोग आमतौर पर अरोमाथेरेपी में किया जाता है, लेकिन इसका उपयोग एक आरामदायक चाय बनाने के लिए भी किया जा सकता है जो आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकती है।

लैवेंडर के नींद लाने वाले गुणों में न्यूरोट्रांसमीटर GABA (गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड) के साथ परस्पर क्रिया करना शामिल है, जिससे मस्तिष्क शांत होता है और नींद को बढ़ावा मिलता है। यह चिंता कम करने वाले एजेंट के रूप में भी कार्य करता है, या हल्की चिंता से राहत देता है और नींद लाने वाला होता है।

3. वैलेरियन जड़ की चाय

कैमोमाइल की तरह, वैलेरियन की जड़ का भी औषधीय उपयोग में लंबा इतिहास रहा है और यह तनाव और चिंता में लाभकारी है। वैलेरियन की जड़ आपको जल्दी सोने में मदद कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। सूखी वैलेरियन जड़ी बूटी से बनी वैलेरियन चाय का स्वाद और गंध बहुत ही विशिष्ट होता है, जो कुछ लोगों को अप्रिय लग सकता है। इसमें थोड़ा सा शहद, बादाम का दूध या मेपल सिरप मिलाने से इसका स्वाद बेहतर हो जाता है।

वेलरियन की जड़ को अक्सर हॉप्स जैसी अन्य शांतिदायक जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर उपयोग किया जाता है। पूरक के रूप में लेने या चाय के रूप में पीने पर, वेलरियन मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाकर चिंता को कम करता है और शांति एवं विश्राम की भावना को बढ़ावा देता है।

वेलरियन की जड़ में पाए जाने वाले दो प्राकृतिक शामक तत्व, जिन्हें वैलेपोट्रिएट्स और सेस्क्यूटरपेन्स कहा जाता है, नींद लाने में मदद करते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वेलरियन की जड़ की चाय को कुछ दवाओं या सप्लीमेंट्स, जैसे ज़ैनैक्स जैसी बेंजोडायजेपाइन या मॉर्फिन जैसी बार्बिट्यूरेट्स के साथ न लें, क्योंकि इन्हें एक साथ लेने पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं।

वेलरियन की जड़ की चाय से अच्छी नींद आती है।

4. हरी चाय

दिन भर ग्रीन टी पीने से थकान कम करने और नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद मिल सकती है, बजाय इसके कि इसे केवल रात में पिया जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि ग्रीन टी में मौजूद थियोनीन नामक यौगिक तनाव से संबंधित हार्मोन और तंत्रिका उत्तेजना को कम करके मस्तिष्क को आराम देने में मदद करता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि इसमें कैफीन की मात्रा कम हो - कुछ मिश्रित ग्रीन टी, जैसे कि माचा, में कैफीन की मात्रा अधिक होती है और दिन में देर से पीने पर यह नींद भगा सकती है।

ग्रीन टी के मानसिक स्वास्थ्य से परे भी कई फायदे हैं; यह नींद के लिए भी बहुत अच्छी है। इसके अलावा, ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनॉल (पाचन और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले यौगिक) शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, साथ ही वजन घटाने में भी सहायक होते हैं।

5. पैशनफ्लावर की चाय अनिद्रा को कम करने में मदद करती है।

पैशनफ्लावर चाय का शरीर पर प्रभाव कैमोमाइल चाय के समान होता है। कैमोमाइल की तरह, पैशनफ्लावर में मौजूद फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क में बेंजोडायजेपाइन रिसेप्टर्स से जुड़कर चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि जब पैशनफ्लावर को वैलेरियन जैसे अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स के साथ मिलाया जाता है, तो यह पारंपरिक नींद की दवाओं की तरह ही अल्पकालिक अनिद्रा को कम करने में प्रभावी होता है। हालांकि, इस अध्ययन में चाय के बजाय कैप्सूल का उपयोग किया गया था - चाय कैप्सूल की तुलना में कम गाढ़ी होती है, लेकिन फिर भी नींद पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6. मैगनोलिया की छाल की चाय

मैगनोलिया की छाल की चाय अच्छी नींद लाने में मदद करती है।

मैगनोलिया की छाल का उपयोग हजारों वर्षों से नींद लाने में सहायक के रूप में किया जाता रहा है। इसका मुख्य यौगिक, होनोकिओल, मस्तिष्क में मौजूद GABA रिसेप्टर्स से जुड़ता है, जिससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

वेलरियन रूट टी की तरह, मैगनोलिया बार्क टी का स्वाद कुछ लोगों को अप्रिय लग सकता है। हालांकि, अगर यह स्वाद पसंद न आए तो इसे शहद या मेपल सिरप से मीठा किया जा सकता है।

कुछ लोगों का दावा है कि मैगनोलिया की छाल उन्हें रात में अधिक सतर्क रहने में मदद करती है; हालांकि, दोबारा सोने में लगने वाला समय काफी कम हो जाता है।

7. नींबू पुदीना चाय (या पेरिला चाय)

लेमन बाम (पेरिला फ्रूटसेंस) वास्तव में पुदीना परिवार का एक सदस्य है। यह दक्षिणी यूरोप का मूल निवासी एक पौधा है, और वियतनाम में इसे आमतौर पर लेमन मिंट के नाम से जाना जाता है। लेमन बाम की पत्तियों का उपयोग अक्सर चाय और एसेंशियल ऑयल के रूप में किया जाता है, और संक्रमणों के इलाज के साथ-साथ नींद की समस्याओं के उपचार के लिए जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में भी इसका प्रयोग अक्सर किया जाता है।

शाम को पेरीला की चाय पीने से अनिद्रा, चिंता, अवसाद या बेचैनी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

8. अदरक की चाय

अदरक मतली और गले की खराश के इलाज में बहुत फायदेमंद है। यह सूजन कम करने वाला और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ भी है। अदरक की चाय एक प्राकृतिक, कैफीन-मुक्त पेय है, इसलिए यह आपकी नींद को प्रभावित नहीं करेगी।

9. लेमनग्रास चाय

स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने के अलावा, लेमनग्रास में एंटीऑक्सीडेंट, सूजनरोधी और जीवाणुरोधी गुण भी होते हैं। यह स्वस्थ पाचन और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बढ़ावा देने में भी सहायक है।

10. पुदीने की चाय

पुदीने की चाय कैफीन रहित होती है और अच्छी नींद के लिए आपको आराम देने में मदद कर सकती है। यह पेट दर्द को शांत करने और एलर्जी व बंद नाक से राहत दिलाने में भी बहुत फायदेमंद है। पुदीने का एसेंशियल ऑयल सांसों को ताज़ा करने में भी मदद करता है।

हालांकि कई प्रकार की चाय नींद को बढ़ावा देने वाली मानी जाती हैं, लेकिन जो एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छी साबित होती है, वह दूसरे के लिए नहीं हो सकती। इसके अलावा, केवल चाय पीने से अच्छी नींद की गारंटी नहीं मिलती, इसलिए अच्छी नींद की आदतें बनाए रखना और नियमित नींद का समय निर्धारित करना आवश्यक है ताकि शाम की चाय से आपको पूरा लाभ मिल सके।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm