एंटीबायोटिक्स लेने के बाद अपने पेट को स्वस्थ रखने के 4 तरीके

एंटीबायोटिक्स रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद करते हैं और अनगिनत जिंदगियां बचाते हैं। हालांकि, एंटीबायोटिक्स के प्रभाव से न केवल रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया बल्कि आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया भी नष्ट हो जाते हैं, जिससे आंत के माइक्रोबायोटा में असंतुलन पैदा हो जाता है।

इस स्थिति के परिणामस्वरूप पाचन संबंधी समस्याएं, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य पर अन्य नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। इसलिए, अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए, एंटीबायोटिक्स से इलाज कराने वाले लोगों को ठीक होने के बाद अपने पेट के स्वास्थ्य को बहाल करने की आवश्यकता होती है, ऐसा स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार है।

एंटीबायोटिक उपचार के बाद आंत के माइक्रोबायोम को फिर से संतुलित करने में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सहायक हो सकता है।

उदाहरण के लिए फोटो: एआई

एंटीबायोटिक उपचार के बाद आंतों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए, लोग निम्नलिखित तरीकों को आजमा सकते हैं:

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

फाइबर आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया के लिए एक प्राथमिक पोषक तत्व है। इसलिए, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देगा, जिससे आंत के माइक्रोबायोम को संतुलित करने में मदद मिलेगी।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जिनका सेवन लोगों को करना चाहिए उनमें सेब, जामुन, ब्रोकली, पत्तेदार हरी सब्जियां, ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस शामिल हैं।

इसके अलावा, मूंग, सोयाबीन, लाल सेम, काले सेम, मसूर और चना जैसी फलियां भी फाइबर से भरपूर होती हैं और इन्हें तैयार करना आसान होता है।

किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं

किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत हैं जो आंतों के माइक्रोबायोम को पुनर्स्थापित और संतुलित करने में मदद करते हैं। कुछ स्वास्थ्यवर्धक किण्वित खाद्य पदार्थों में दही, किमची और साउरक्रॉट शामिल हैं।

आहार पूरक आहार का उपयोग किया जा सकता है।

आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स का सेवन एक और कारगर तरीका है, खासकर उन लोगों के लिए जो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाना पसंद नहीं करते। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स चुनते समय, विशेषज्ञ लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टीरियम जैसे लाभकारी बैक्टीरिया वाले सप्लीमेंट्स को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।

नियमित रूप से व्यायाम करें

व्यायाम का एक कम ज्ञात लाभ यह है कि यह आंतों के माइक्रोबायोटा की विविधता को बढ़ाने में योगदान देता है, जिससे पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता मिलती है। कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि नियमित व्यायाम करने से आंतों के माइक्रोबायोम की रिकवरी को बढ़ावा मिल सकता है।

कुछ व्यायाम जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं, उनमें चलने, जॉगिंग करने और साइकिल चलाने जैसे सहनशक्ति वाले व्यायाम या भारोत्तोलन और स्क्वैट्स जैसे शक्ति वाले व्यायाम शामिल हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, यदि ये व्यायाम उपयुक्त नहीं हैं, तो लोग योग या ताई ची जैसे हल्के व्यायाम चुन सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm