बेहतर नींद के लिए 4 प्राकृतिक तरीके

6 प्रकार के कैंसर जो ज़्यादा शराब पीने से आसानी से हो सकते हैं

यह लंबे समय से माना जाता रहा है कि ज़्यादा शराब पीने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, जैसे कि लीवर की कार्यक्षमता में कमी, आंतों में चर्बी का जमाव और कैंसर। एक हालिया अध्ययन में छह प्रकार के कैंसर की पहचान की गई है जिनके प्रति ज़्यादा शराब पीने वालों को सबसे ज़्यादा ख़तरा होता है।

यह अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च की वार्षिक रिपोर्ट में प्रकाशित हुआ है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि युवाओं में कैंसर की दर बढ़ने के साथ, कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कदम उठाना ज़रूरी है, खासकर शराब का सेवन कम करना।

अधिक मात्रा में शराब पीने से कई खतरनाक कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।

शोध बताते हैं कि ज़्यादा शराब पीने से छह तरह के कैंसर का ख़तरा बढ़ जाता है, जिनमें सिर और गर्दन, स्तन, कोलोरेक्टल, लिवर, पेट और एसोफैजियल स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा शामिल हैं। इसके अलावा, बहुत कम उम्र में शराब पीना शुरू करने से कम उम्र में ही कैंसर का ख़तरा बढ़ जाता है।

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, हम आपको 14 अक्टूबर के नए दिन थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर लेख 6 प्रकार के कैंसर को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं जो बहुत अधिक शराब पीने पर आसानी से हो सकते हैं। आप कैंसर के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: कैंसर: जीभ के नीचे असामान्यताओं को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए; हड्डी के कैंसर के 4 चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए ...

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को दिन में किस समय भोजन करने से बचना चाहिए?

वज़न कम करना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे पाने के लिए बहुत से लोग प्रयासरत रहते हैं। हालाँकि, कई लोगों के लिए, स्वस्थ आहार अपनाने और नियमित व्यायाम करने के बावजूद, वज़न कम करना उतना आसान नहीं होता जितना वे चाहते हैं। इसका एक कारण यह है कि लोग दिन में भोजन करने के समय पर ध्यान नहीं देते।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी वज़न नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, जैविक घड़ी के अनुरूप भोजन न करने, जैसे कि अनियमित भोजन समय, से चयापचय में बाधा उत्पन्न होगी और वज़न घटाने के प्रयासों में बाधा आएगी।

प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए लोगों को समय पर भोजन करना चाहिए और रात का खाना बहुत देर से खाने से बचना चाहिए।

शरीर की जैविक घड़ी, या सर्कैडियन रिदम, 24 घंटे के चक्र पर काम करती है। यह जैविक घड़ी नींद, पाचन, हार्मोन स्राव और चयापचय को नियंत्रित करती है। अनियमित भोजन समय, खासकर शाम के समय, भोजन के प्रसंस्करण को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ा सकता है।

स्वास्थ्य समाचारों के साथ नए दिन की शुरुआत करते हुए, हम आपको 14 अक्टूबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर प्रकाशित लेख "वजन कम करने वाले लोगों को दिन में कब खाना नहीं खाना चाहिए?" पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप वजन घटाने से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: 5 कम तीव्रता वाले व्यायाम जो प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करते हैं; साधारण व्यायाम चलने से 20 गुना ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं...

अनिद्रा से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके

वयस्कों के लिए, रात में 7 से 9 घंटे की नींद ज़रूरी है। पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम होता है, हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे हमें आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है, भले ही हमें नींद आने में परेशानी हो।

दरअसल, बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या हो रही है, यहाँ तक कि वे अनिद्रा से भी पीड़ित हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, यह स्थिति शरीर को थका देती है, एकाग्रता कम कर देती है और कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा करती है।

सोते समय मोजे पहनने से, विशेष रूप से ठंड के मौसम में, आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

आसानी से सो जाने के लिए लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

4-7-8 श्वास विधि आज़माएँ। 4-7-8 विधि एक सचेतन श्वास व्यायाम है जिसे तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें 4 सेकंड के लिए साँस अंदर लेना, 7 सेकंड के लिए रोकना और फिर 8 सेकंड के लिए साँस बाहर छोड़ना शामिल है।

यह साँस लेने की तकनीक सोने से पहले या जब भी आप तनाव महसूस करें, की जा सकती है। यह चिंता कम करने, रक्तचाप कम करने और आराम दिलाने में मदद कर सकती है, जिससे आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

सोते समय मोज़े पहनें। जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, खासकर जब हवा का तापमान गिर जाता है, तो मोज़े पहनने से उन्हें बेहतर नींद आ सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडे पैर पैरों में ज़्यादा रक्त प्रवाह करते हैं जिससे वे गर्म हो जाते हैं। इससे शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता है। जब शरीर का तापमान गिरता है, तो हमें नींद आने में आसानी होती है।

इसके अतिरिक्त, रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, मोजे पहनकर सोने से उनकी गर्मी की कुछ हद तक राहत मिल सकती है, जिससे उन्हें सोने में आसानी होती है।

स्वास्थ्य समाचारों के साथ नए दिन, हम आपको 14 अक्टूबर को थान निएन ऑनलाइन स्वास्थ्य समाचार पर "अनिद्रा से ग्रस्त लोगों को आसानी से सो जाने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके" लेख पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप नींद के बारे में अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं जैसे: 50 से अधिक उम्र के लोगों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?; विज्ञान दर्शाता है कि सोने की कौन सी मुद्रा हानिकारक हो सकती है, वृद्ध लोगों को इनसे बचना चाहिए...

इसके अलावा, सोमवार, 14 अक्टूबर को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख भी हैं जैसे:

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको अच्छे स्वास्थ्य और प्रभावी कार्य के नए सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm