नींद आने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके

शराब का अत्यधिक सेवन करने से 6 प्रकार के कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

शराब का अत्यधिक सेवन कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, जिनमें लिवर की कार्यक्षमता में कमी, आंतरिक अंगों में वसा का बढ़ना और कैंसर शामिल हैं। यह बात लंबे समय से ज्ञात है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में छह प्रकार के कैंसर की पहचान की गई है, जिनके होने की संभावना अधिक शराब पीने वालों में सबसे अधिक होती है।

यह अध्ययन अमेरिकन एसोसिएशन फॉर कैंसर रिसर्च की वार्षिक रिपोर्ट में प्रकाशित हुआ था। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि युवाओं में कैंसर की दर बढ़ने के कारण, कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से शराब का सेवन कम करना।

अत्यधिक मात्रा में शराब पीने से कई खतरनाक प्रकार के कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक मात्रा में शराब का सेवन छह प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है, जिनमें सिर और गर्दन का कैंसर, स्तन कैंसर, कोलोरेक्टल कैंसर, लिवर कैंसर, पेट का कैंसर और ग्रासनली का स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा शामिल हैं। इसके अलावा, कम उम्र में शराब पीना शुरू करने से कम उम्र में ही कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है।

सुप्रभात! हम आपको थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर 14 अक्टूबर के लेख "अत्यधिक शराब सेवन से आसानी से होने वाले 6 प्रकार के कैंसर" को पढ़ना जारी रखने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप कैंसर से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: कैंसर: जीभ के नीचे की असामान्यताओं को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए; हड्डी के कैंसर के 4 चेतावनी संकेत जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए...

वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को दिन के किन समयों में भोजन करने से बचना चाहिए?

वजन कम करना कई लोगों का लक्ष्य होता है। हालांकि, कई लोगों के लिए, स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के बावजूद भी, वजन कम होना संतोषजनक नहीं रहता। इसका एक कारण यह है कि लोग दिन भर में अपने भोजन के समय पर ध्यान नहीं देते।

अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ब्रिटेन की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, इस घड़ी के साथ तालमेल न बिठा पाने वाले भोजन, जैसे कि अनियमित भोजन समय, से चयापचय बाधित हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है।

वजन प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, लोगों को नियमित समय पर भोजन करना चाहिए और रात का खाना बहुत देर से खाने से बचना चाहिए।

शरीर की जैविक घड़ी, जिसे सर्कैडियन रिदम भी कहा जाता है, 24 घंटे के चक्र में काम करती है। यह जैविक घड़ी नींद, पाचन, हार्मोन स्राव और चयापचय को नियंत्रित करती है। अनियमित भोजन समय, विशेषकर शाम के समय, भोजन के पाचन को प्रभावित कर सकता है और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

सुप्रभात! हम आपको 14 अक्टूबर को थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर प्रकाशित लेख "वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को कब खाना नहीं खाना चाहिए?" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप वजन घटाने से संबंधित अन्य लेख भी पा सकते हैं, जैसे: वजन प्रभावी ढंग से घटाने में मदद करने वाले 5 कम तीव्रता वाले व्यायाम; ऐसे सरल व्यायाम जो पैदल चलने की तुलना में 20 गुना अधिक कैलोरी जलाते हैं...

जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, उन्हें आसानी से सोने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके।

वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम होता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है और टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है, तब भी आसानी से सोने के कई तरीके हैं।

दरअसल, कई लोगों को नींद आने में कठिनाई हो रही है, या वे गंभीर अनिद्रा से ग्रस्त हैं। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इस स्थिति के कारण थकान, एकाग्रता में कमी और कई दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

सोते समय मोजे पहनना, खासकर जब ठंड हो, तो आपको आसानी से नींद आने में मदद कर सकता है।

आसानी से नींद आने के लिए लोग निम्नलिखित तरीकों को आजमा सकते हैं:

4-7-8 श्वास तकनीक आजमाएं। 4-7-8 तकनीक एक माइंडफुलनेस श्वास व्यायाम है जिसे तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के लिए बनाया गया है। इसमें 4 सेकंड तक सांस लेना, 7 सेकंड तक रोकना और फिर 8 सेकंड तक सांस छोड़ना शामिल है।

इस सांस लेने की तकनीक का अभ्यास सोने से पहले या तनाव महसूस होने पर कभी भी किया जा सकता है। यह चिंता को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है।

सोते समय मोज़े पहनें। जिन लोगों को नींद आने में परेशानी होती है, खासकर जब तापमान गिर जाता है, तो मोज़े पहनने से उन्हें आसानी से नींद आ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ठंडे पैर पैरों में अधिक रक्त प्रवाह करते हैं जिससे वे गर्म हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, शरीर का तापमान धीरे-धीरे गिरता है। शरीर का तापमान कम होने से नींद आना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं के लिए, सोते समय मोजे पहनने से हॉट फ्लैशेस को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें आसानी से नींद आ सकती है।

सुप्रभात! हम आपको 14 अक्टूबर को थान निएन ऑनलाइन के स्वास्थ्य समाचार पृष्ठ पर प्रकाशित लेख "नींद की समस्या से जूझ रहे लोगों को आसानी से सोने में मदद करने के 4 प्राकृतिक तरीके" को आगे पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप नींद से संबंधित अन्य लेख भी पढ़ सकते हैं, जैसे: 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?; विज्ञान हानिकारक हो सकने वाली सोने की मुद्राओं की ओर इशारा करता है, और वृद्ध वयस्कों को किन चीजों से बचना चाहिए...

इसके अलावा, सोमवार, 14 अक्टूबर को स्वास्थ्य संबंधी कई अन्य लेख भी प्रकाशित हुए, जैसे कि:

सुप्रभात! हम आपके लिए एक स्वस्थ और फलदायी नए सप्ताह की कामना करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm