4 प्रकार के फल जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

भरपूर मात्रा में फल खाना हृदय रोग के खतरे को कम करने का सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है। इनमें ऐसे तत्व होते हैं जो रक्तचाप को कम करने, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल को घटाने और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में सहायक सिद्ध हुए हैं।

यहां कुछ ऐसे सामान्य फल दिए गए हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं:

बैंगनी अंगूर

बैंगनी अंगूर और बैंगनी अंगूर का रस पॉलीफेनॉल युक्त एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। कई नैदानिक ​​अध्ययनों से पता चला है कि बैंगनी अंगूर का रस या अंगूर का पाउडर पीने से एंडोथेलियल कार्यप्रणाली में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की लोच बढ़ती है और यहां तक ​​कि रक्तचाप में हल्का कमी भी आती है।

ताजे अंगूर आमतौर पर सस्ते और आसानी से उपलब्ध होते हैं। अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर बैंगनी अंगूर शामिल करना पॉलीफेनॉल के हृदय-स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने का एक सरल तरीका है।

बैंगनी अंगूर पॉलीफेनॉल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं।

फोटो: एआई

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पपीता

पपीता विटामिन सी, प्रोटीन पचाने वाले एंजाइम, कैरोटीनॉयड और कई अन्य एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, ये एंटीऑक्सीडेंट कोशिका झिल्लियों को स्थिर करने और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले कारकों को कम करने में मदद करते हैं।

इसलिए, नियमित रूप से पपीता खाने से हृदय संबंधी कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है और एथेरोस्क्लेरोटिक प्लाक बनने का खतरा कम हो सकता है। ताजा पपीता विटामिन और फाइबर का अच्छा स्रोत माना जाता है, जो हृदय के लिए फायदेमंद आहार का पूरक है।

लाल बेर

लाल बेर लगभग 4-7 सेंटीमीटर व्यास वाले गोलाकार फल होते हैं। पकने पर इनका रंग गहरा लाल या बैंगनी-लाल होता है और स्वाद मीठा व हल्का खट्टा होता है। लाल बेर के अंदर एक सख्त गुठली होती है और इन्हें गुठलीदार फलों की श्रेणी में रखा जाता है। लाल बेर के अलावा, आड़ू और खुबानी भी गुठलीदार फलों में शामिल हैं।

ये मेवे अक्सर कटहल, आम या दुरियन की तुलना में कम लोकप्रिय होते हैं। हालांकि, ये कैरोटीनॉयड और फेनोलिक एंटीऑक्सीडेंट और घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। ये महत्वपूर्ण घटक हैं जो रक्त में वसा के स्तर को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

अमरूद

संयुक्त राज्य - वियतनाम: मत चूकें

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अमरूद एक सस्ता उष्णकटिबंधीय फल है जो विटामिन सी, पोटेशियम और घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह तक कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ अमरूद का सेवन करने से हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

विशेष रूप से, कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल में लगभग 9.9% की कमी आई, ट्राइग्लिसराइड्स में लगभग 7.7% की कमी आई और औसत रक्तचाप में लगभग 9.8 mmHg की कमी आई। हेल्थलाइन के अनुसार, ये परिणाम दर्शाते हैं कि अमरूद न केवल पोषक तत्वों से भरपूर है, बल्कि हृदय रोग के जोखिम कारकों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm