1. जागने के तुरंत बाद सुबह की धूप में निकलना।
सुबह की पहली किरणें सर्कैडियन रिदम के लिए सबसे मजबूत संकेतों में से एक हैं, जो शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी है और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। तंत्रिका वैज्ञानिक डॉ. जॉन स्टीवर्ट हाओ डी बताते हैं, "सुबह की पहली किरणें रेटिना के केंद्रों को सक्रिय करती हैं - हाइपोथैलेमस जो हमारी सर्कैडियन रिदम को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है - जो समग्र नींद की गुणवत्ता बनाए रखने, संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने और दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।"
सुबह-सुबह धूप में रहना दिन की शुरुआत में मस्तिष्क को सक्रिय करने का एक तरीका है। फोटो: गेटी इमेजेस
सरल शब्दों में कहें तो, दिन की पहली किरण मस्तिष्क को संकेत देती है कि एक नए दिन की शुरुआत हो गई है, जिससे शरीर दिन भर सतर्क रहता है और सोते समय आराम करता है। नींद मस्तिष्क के लिए स्मृति, सीखने की क्षमता को बढ़ाने और चयापचय संबंधी अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
डॉ. हाओ डी का सुझाव है कि जागने के तुरंत बाद 10-20 मिनट बाहर बिताएं, शायद धूप सेंकें, आस-पड़ोस में टहलें, या अपनी दैनिक दिनचर्या की जांच करते हुए बाहर खड़े रहें।
2. एक गिलास पानी पिएं।
नैदानिक तंत्रिका विज्ञानी डॉ. विल्फ्रेड जी. वैन गोरप के अनुसार, "मानव मस्तिष्क लगभग 75% पानी से बना होता है, इसलिए यदि लंबी रात के बाद निर्जलीकरण के कारण मस्तिष्क में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो संज्ञानात्मक प्रसंस्करण की गति धीमी हो जाएगी और कार्यशील स्मृति में भी उल्लेखनीय कमी आएगी।"
सुबह उठते ही एक गिलास पानी पीने से आपका शरीर दिन की शुरुआत अधिक ऊर्जावान महसूस करते हुए कर सकता है, क्योंकि पानी रक्त परिसंचरण में सहायता करता है, एकाग्रता और कार्यशील स्मृति को बढ़ाता है, और आपके शरीर की दैनिक जलयोजन आवश्यकताओं को पूरा करने में योगदान देता है।
3. निष्क्रियता की आदत तोड़ें
ईमेल चेक करने और तुरंत काम में जुट जाने के बजाय, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हम शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ समय निकालें।
सुबह 10 बजे से पहले पूरे शरीर का व्यायाम करना जरूरी नहीं है, लेकिन सुबह-सुबह की शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार बेहतर होता है, ऊर्जा बढ़ती है और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। डॉ. वैन गोरप बताते हैं, "शारीरिक गतिविधि से ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (बीडीएनएफ) बनता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन है।"
यह बहुत ही सरल हो सकता है, जैसे कि बाहर 5-10 मिनट टहलना, कॉफी बनाते समय स्ट्रेचिंग करना, या काम पर बैठने से पहले थोड़ी देर टहलना। इसका उद्देश्य लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को तोड़ना और मस्तिष्क और शरीर के लिए सतर्कता के संकेतों को सक्रिय करना है।
4. तीन सकारात्मक कार्य करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
“जब आप अपनी सुबह की शुरुआत करें, तो दिन भर में करने वाली तीन ऐसी चीजों की योजना बनाएं जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं। सकारात्मक भावनाएं मस्तिष्क और शरीर के लिए अच्छी होती हैं,” अल्जाइमर फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के मेडिकल , साइंटिफिक और मेमोरी स्क्रीनिंग एडवाइजरी बोर्ड की सदस्य डॉ. एलिसन बी. रीस कहती हैं।
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार, सकारात्मक भावनाएं, जीवन से संतुष्टि और उद्देश्य की भावना मनोभ्रंश के कम जोखिम से जुड़ी हुई हैं।
यह आदत भले ही मामूली लगे, लेकिन यह दिमाग को प्रशिक्षित करने में मददगार होती है। योजना बनाना या लक्ष्य निर्धारित करना निर्णय लेने, याददाश्त और लचीली सोच की मांग करता है, जबकि सकारात्मक परिणामों की उम्मीद तनाव को कम करने में सहायक हो सकती है। कुछ सुझाए गए कार्यों में परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना शामिल हैं।
दिन शुरू होने से पहले अपनी नोटबुक या फोन में उन तीन चीजों को लिख लें जिन्हें आप करना चाहते हैं। दिन के अंत में, उन्हें पूरा कर लें ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की खुशी और संतुष्टि महसूस कर सकें।
टी. ट्रुक (माइंडबॉडीग्रीन के अनुसार)
स्रोत: https://baocantho.com.vn/4-viec-can-lam-moi-sang-de-dau-oc-minh-man-a205267.html
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