काम के दौरान सिरदर्द के आम कारण तनाव, कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत देर तक बैठे रहना, नींद की कमी और कभी-कभी माइग्रेन होते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, माइग्रेन सिर्फ़ दर्दनाक ही नहीं होता, बल्कि इसके साथ अक्सर मतली, रोशनी, आवाज़ या दृश्य गड़बड़ी के प्रति संवेदनशीलता भी होती है।
मालिश और ठंडी सिकाई से काम करते समय होने वाले सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
फोटो: एआई
काम करते समय इन लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए, मरीज़ निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:
ठंडी सिकाई से सिरदर्द से राहत मिलती है
अपने माथे या गर्दन के पिछले हिस्से पर ठंडी सिकाई करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है। ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है और तंत्रिका संकेतों को धीमा कर देता है, जिससे दर्द का एहसास कम हो जाता है।
लोग इस विधि को बर्फ की थैली या ठंडे गीले तौलिये से दर्द वाली जगह पर लगभग 15-20 मिनट तक लगाकर अपना सकते हैं। ध्यान रहे कि त्वचा पर शीतदंश से बचने के लिए बर्फ की थैली को कपड़े में लपेट लें।
दर्द से राहत के लिए स्व-मालिश
स्व-मालिश तकनीकें मांसपेशियों में तनाव और माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने अंगूठे को अपनी नाक के पुल और आँखों के बीच लगभग 10 सेकंड तक दबाने से साइनस के दबाव से राहत मिल सकती है। इसके अलावा, अपनी कनपटियों पर हल्के दबाव के साथ गोलाकार गति में मालिश करने से दर्द से राहत मिल सकती है।
शोर भरे वातावरण से बचें
तेज़ आवाज़ों के संपर्क में आने से सिरदर्द बढ़ सकता है या बिगड़ सकता है। हो सके तो सिरदर्द होने पर आराम करने के लिए कोई शांत जगह ढूँढ़ें।
शोर-निवारक हेडफ़ोन या इयरप्लग का उपयोग करने से भी पर्यावरणीय शोर को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, मरीज़ों को अपने सहकर्मियों से बात करके काम करने के लिए बेहतर माहौल बनाने में मदद करनी चाहिए।
अदरक पिएं या खाएं
अदरक दर्द और मतली से राहत दिलाने के अपने गुणों के लिए जाना जाता है, खासकर माइग्रेन के मामले में। अदरक की चाय पीने, अदरक का एक टुकड़ा चबाने या अदरक के कैप्सूल लेने से सिरदर्द के अप्रिय लक्षणों से राहत मिल सकती है।
श्वास व्यायाम का प्रयास करें
साँस लेने के व्यायाम तनाव कम कर सकते हैं और सिरदर्द से राहत दिला सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, "4-7-8 साँस लेने" की विधि, जिसमें 4 सेकंड तक साँस लेना, 7 सेकंड तक रोकना और 8 सेकंड तक साँस छोड़ना शामिल है, आरामदायक है और इसे आपके डेस्क पर आसानी से किया जा सकता है।
स्रोत: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
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