ठंड के मौसम में अपने फेफड़ों को गर्म रखने के 6 तरीके।

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नाक से सांस लेने से फेफड़ों के सीधे संपर्क में आने वाली ठंडी हवा की मात्रा कम हो जाती है, और संतुलित आहार खाने और पर्याप्त पानी पीने से श्वसन तंत्र नम रहता है।

ठंडी हवा श्वसन मार्ग में जलन पैदा करती है, जिससे खांसी और सांस लेने में तकलीफ होती है। फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, सभी को एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों से बचना चाहिए, पौष्टिक भोजन करना चाहिए और बाहरी व्यायाम सीमित करना चाहिए।

हाथ धोना

हाथ बैक्टीरिया और वायरस के संचरण का एक सामान्य माध्यम हैं। दूसरों के संपर्क में आने से पहले और बाद में तथा भोजन तैयार करते समय बार-बार हाथ धोने से श्वसन संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है।

मास्क पहनें

हवा में धूल, बैक्टीरिया आदि जैसी कई अशुद्धियाँ होती हैं। मास्क पहनने से श्वसन तंत्र को जलन पैदा करने वाले तत्वों और वायु प्रदूषकों से बचाया जा सकता है। मेडिकल मास्क में आमतौर पर तीन परतें होती हैं, जो इन तत्वों को नाक में आसानी से प्रवेश करने से रोकने में मदद करती हैं।

नाक से सांस लें।

फेफड़ों तक ठंडी हवा के सीधे संपर्क को कम करने के लिए मुंह के बजाय नाक से सांस लें। नाक के बाल धूल, एलर्जी पैदा करने वाले कणों और पराग को छानकर फेफड़ों में जाने से रोकते हैं। इसके अलावा, सांस लेने की यह विधि सांस में ली गई हवा को नम करने में मदद करती है। सांस लेने के दौरान, नाक नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) छोड़ती है - एक वाहिकाविस्तारक जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करने में मदद करता है - जिससे शरीर में ऑक्सीजन का संचार बेहतर होता है।

मुंह से सांस लेने से मसूड़े सूख सकते हैं। इससे मुंह में मौजूद प्राकृतिक बैक्टीरिया बदल जाते हैं, जिससे मसूड़ों की बीमारी या कैविटी हो सकती है और सांसों में दुर्गंध आ सकती है।

मास्क पहनने से आपके फेफड़ों की सुरक्षा होती है। फोटो: फ्रीपिक — मास्क पहनने से आपके फेफड़ों की सुरक्षा होती है। फोटो: *फ्रीपिक*

बाहर व्यायाम करने से बचें।

ठंडे मौसम में व्यायाम करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। ठंडी हवा फेफड़ों को नुकसान पहुंचाती है और श्वसन संबंधी संक्रमणों का खतरा बढ़ाती है। यदि मौसम बहुत ठंडा, बारिश वाला या तेज़ हवा वाला हो, तो व्यायाम करने वालों को बाहर के बजाय घर के अंदर व्यायाम करना बेहतर होगा।

पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

सर्दियों में पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से श्वसन तंत्र में नमी बनी रहती है, जिससे फेफड़ों की बीमारियों का खतरा कम होता है। प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और फेफड़ों से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, जिससे अन्य अंग भी बेहतर ढंग से कार्य कर पाते हैं।

पानी गुर्दों को रक्त और शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यदि शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो अपशिष्ट पदार्थ जमा हो सकते हैं, जिससे गुर्दे की पथरी और मूत्र पथ के संक्रमण जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

संतुलित आहार लें।

कुछ विटामिन फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में सहायक होते हैं। विटामिन ए रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, शरीर की कोशिकाओं का पुनर्निर्माण करता है और फेफड़ों के ऊतकों की प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रिया में योगदान देता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध, मछली, फोर्टिफाइड अनाज, गाजर, ब्रोकली आदि शामिल हैं।

विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, त्वचा में कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है और फेफड़ों को दीर्घकालिक बीमारियों से बचाता है। अधिक विटामिन सी प्राप्त करने के लिए सभी को खट्टे फल, शिमला मिर्च, अमरूद, कीवी, ब्रोकली, केल और जामुन खाने चाहिए।

दांतों और हड्डियों को मजबूत रखने के साथ-साथ, विटामिन डी शरीर को श्वसन संबंधी संक्रमणों से भी बचाता है और क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के खतरे को कम करता है। टूना, सैल्मन, सार्डिन, सीप और अंडे की जर्दी जैसे कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से विटामिन डी से भरपूर होते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स ईकोसैपेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सानोइक एसिड (डीएचए) सहित ओमेगा-3 फैटी एसिड फेफड़ों के लिए फायदेमंद होते हैं। ओमेगा-3 से भरपूर आहार बच्चों और वयस्कों में अस्थमा के खतरे को कम करता है और सीओपीडी (क्रोनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) के विकास के जोखिम को सीमित करता है। इन वसाओं का पर्याप्त सेवन अस्थमा के रोगियों को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे इनहेल्ड कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स पर उनकी निर्भरता कम हो जाती है। सैल्मन, टूना और जैतून का तेल ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं।

ले गुयेन ( हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार )

पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पोस्ट कर सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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