केले खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

केले एक स्वादिष्ट फल हैं जिनमें प्राकृतिक मिठास होती है, इन्हें खाना आसान होता है और ये कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। और कई लोग यह सवाल पूछते हैं: केले खाने का सबसे अच्छा समय कब है?

उपरोक्त प्रश्न का उत्तर देते हुए, KIMS अस्पताल (भारत) में पोषण विभाग की प्रमुख डॉ. अमरीन शेख ने बताया: "केले खाने के दो सबसे अच्छे समय हैं ताकि इसके अधिकतम लाभ मिल सकें। हालाँकि, कौन सा समय चुनना आपके शरीर की ज़रूरतों पर निर्भर करता है: व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता या शाम को भूख को नियंत्रित करने की आवश्यकता, हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार।"

डॉ. शेख सुझाव देते हैं कि बिना भारीपन महसूस किए त्वरित ऊर्जा पाने के लिए वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले केला खाएं, या रात के खाने के बाद केला खाएं, क्योंकि यह हल्का, आसानी से पचने वाला नाश्ता है जो भूख को कम करने में मदद करता है।

डॉ. शेख बताते हैं कि आप वह समय चुन सकते हैं जो आपकी दिनचर्या के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को सबसे व्यावहारिक तरीके से पूरा करे।

अधिकतम लाभ के लिए केले खाने के 2 सर्वोत्तम समय हैं

फोटो: एआई

प्री-वर्कआउट: सहनशक्ति और शक्ति को अधिकतम करें

वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले एक केला खाना आपकी सहनशक्ति बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। इस समय, आपका शरीर केले की प्राकृतिक शर्करा को ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में इस्तेमाल करने के लिए तैयार होता है, जिससे ज़ोरदार वर्कआउट या भारी वज़न उठाने के दौरान स्थिर ऊर्जा बनाए रखने में मदद मिलती है।

केले में मौजूद पोटेशियम भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - मांसपेशियों को आराम पहुंचाने में मदद करता है और तंत्रिकाओं के सुचारू संचालन में सहायता करता है, जो दोनों ही लंबे या तीव्र वर्कआउट के दौरान आवश्यक हैं।

डॉ. शेख केले को थोड़े से प्रोटीन, जैसे पीनट बटर या मुट्ठी भर मेवों के साथ खाने का सुझाव देते हैं। यह संयोजन संतुलित तरीके से ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है, जिससे आप अपने वर्कआउट के दौरान थकावट महसूस किए बिना लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रख सकते हैं।

रात के खाने के बाद: देर रात की भूख को कम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है

अगर आपको रात के खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा हो, तो डॉ. शेख बताते हैं कि केले आपकी मदद कर सकते हैं। रात में, शरीर की गति धीमी हो जाती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट ईंधन के रूप में इस्तेमाल नहीं हो पाते और सोने से पहले रक्त शर्करा में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। इस समय केला खाने से ये फायदे होते हैं:

तृप्ति में सहायक: फाइबर सामग्री परिपूर्णता की आरामदायक भावना को बढ़ावा देती है, जिससे देर रात के मीठे या प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचना आसान हो जाता है।

अच्छी नींद में सहायक: केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका उपयोग शरीर सेरोटोनिन बनाने के लिए करता है - यह एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है जो दिमाग को आराम देने, नींद को बढ़ावा देने और अन्य कार्यों में मदद करता है।

संक्षेप में, कसरत से पहले एक केला खाने से सहनशक्ति और ताकत में तेज़ी से वृद्धि होती है, जबकि रात के खाने के बाद एक केला आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि केले एक बहुमुखी फल हैं, लेकिन अलग-अलग समय पर खाने से अलग-अलग लाभ मिलते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, इन्हें कब खाना है, यह समझने से आपको इनका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm