केला खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

केला एक स्वादिष्ट फल है जिसका स्वाद प्राकृतिक रूप से मीठा होता है, इसे खाना आसान होता है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। एक आम सवाल यह है: केला खाने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

उपरोक्त प्रश्न का उत्तर देते हुए, केआईएमएस अस्पताल (भारत) की पोषण विभागाध्यक्ष डॉ. अमरीन शेख बताती हैं: केले के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए इन्हें खाने के दो सबसे अच्छे समय होते हैं। हालांकि, सही समय का चुनाव आपके शरीर की आवश्यकताओं पर निर्भर करता है: चाहे आपको व्यायाम के लिए ऊर्जा चाहिए या शाम को भूख को नियंत्रित करना है, जैसा कि हिंदुस्तान टाइम्स में बताया गया है।

डॉ. शेख व्यायाम से 30-60 मिनट पहले केले खाने का सुझाव देते हैं ताकि बिना पेट फूलने की समस्या के तुरंत ऊर्जा मिल सके, या फिर रात के खाने के बाद केले खाए जा सकें क्योंकि ये एक हल्का, आसानी से पचने वाला नाश्ता है जो भूख को कम करने में मदद करता है।

डॉ. शेख ने समझाया: आप वह समय चुन सकते हैं जो आपकी आदतों के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को सबसे व्यावहारिक तरीके से पूरा करता हो।

केले के फायदों को अधिकतम करने के लिए इसे खाने का सबसे अच्छा समय दो हैं।

फोटो: एआई

प्रशिक्षण से पहले: सहनशक्ति और ताकत को अधिकतम करें

कसरत से 30-60 मिनट पहले केला खाना सहनशक्ति बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। इस समय शरीर केले में मौजूद प्राकृतिक शर्करा को त्वरित ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने के लिए तैयार होता है, जिससे उच्च तीव्रता वाली कसरत या भारी भारोत्तोलन के दौरान ऊर्जा का स्तर स्थिर बना रहता है।

केले में मौजूद पोटेशियम की मात्रा भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - यह मांसपेशियों को आराम देने और तंत्रिकाओं के सुचारू कामकाज में सहायता करने में मदद करती है, ये दोनों ही चीजें लंबे समय तक या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आवश्यक होती हैं।

डॉ. शेख केले को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे कि पीनट बटर या कुछ मेवों के साथ मिलाकर खाने का सुझाव देते हैं। यह संयोजन संतुलित ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होता है, जिससे आप कसरत के दौरान थकावट महसूस किए बिना लंबे समय तक ऊर्जावान बने रह सकते हैं।

रात के खाने के बाद: देर रात की भूख को नियंत्रित करता है और आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है।

अगर आपको रात के खाने के बाद कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है, तो डॉ. शेख बताते हैं कि केला मददगार हो सकता है। रात में शरीर की गति धीमी हो जाती है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल नहीं होते और सोने से पहले रक्त शर्करा में थोड़ी वृद्धि हो सकती है। ऐसे समय में केला खाने से मदद मिलती है:

तृप्ति का एहसास दिलाता है: इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा पेट भरे होने का आरामदायक एहसास दिलाती है, जिससे देर रात मीठे या प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचना आसान हो जाता है।

बेहतर नींद में सहायक: केले में ट्रिप्टोफैन होता है, जिसका उपयोग शरीर सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए करता है - एक महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर जो मन को शांत करने में मदद करता है, नींद और अन्य कार्यों को बढ़ावा देता है।

संक्षेप में, कसरत से पहले एक केला खाने से सहनशक्ति और ताकत में तुरंत वृद्धि होती है, जबकि रात के खाने के बाद एक केला खाने से भूख कम करने में मदद मिलती है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि केला एक बहुमुखी फल है, लेकिन इसे अलग-अलग समय पर खाने से अलग-अलग लाभ मिलते हैं। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, केले को कब खाना चाहिए, यह समझने से आपको इसका अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm