फलों में प्रोटीन होता है।

जब प्रोटीन की बात आती है, तो कई लोग तुरंत अंडे, मांस, मछली, बीन्स या जिम जाने वालों के लिए सप्लीमेंट के बारे में सोचते हैं।

हालांकि, फल भी दैनिक प्रोटीन सेवन में योगदान करते हैं, खासकर जब उन्हें भोजन में शामिल किया जाता है।

अमेरिका के फ्लोरिडा की पोषण विशेषज्ञ जेना ब्रैडॉक ने बताया, "फलों को आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में जाना जाता है, लेकिन उनमें से कई में थोड़ी मात्रा में प्रोटीन और कुछ वसा भी होती है।"

हालांकि फल प्रोटीन का प्राथमिक स्रोत नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य वेबसाइट एवरीडे हेल्थ के अनुसार, अपने भोजन में प्रोटीन के कई स्रोतों को शामिल करने से आपको अपने कुल प्रोटीन सेवन को पूरा करने में मदद मिलेगी।

मक्खन

प्रत्येक 150 ग्राम एवोकाडो में 3 ग्राम प्रोटीन होता है। हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि एवोकाडो में अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

150 ग्राम मक्खन में 3 ग्राम प्रोटीन होता है।

फोटो: एआई

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ किम्बर्ली गोमर के अनुसार, एवोकाडो में न केवल प्रोटीन होता है बल्कि स्वस्थ वसा भी होती है जो सूजन से लड़ने और तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद करती है।

कृष्णकमल फल

250 ग्राम पैशन फ्रूट में लगभग 5.2 ग्राम प्रोटीन और 24.5 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर की यह मात्रा शरीर की दैनिक फाइबर आवश्यकता का लगभग 90% पूरा करती है।

यह फल पाचन के लिए बेहतरीन है, रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है और वजन प्रबंधन में सहायक है।

अमरूद में न केवल विटामिन सी होता है, बल्कि प्रोटीन भी होता है।

प्रत्येक 250 ग्राम अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन और लगभग 9 ग्राम फाइबर होता है।

अमरूद आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है और रक्तचाप को स्थिर रखने में सहायक हो सकता है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में।

कटहल

कटहल रेशेदार होता है और अक्सर शाकाहारी व्यंजनों में मांस के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। हालांकि, कटहल में प्रोटीन की मात्रा मांस की तुलना में बहुत कम होती है। 150 ग्राम कटहल में लगभग 2.8 ग्राम प्रोटीन होता है।

अनार

170 ग्राम अनार के दानों में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर और कई सूजनरोधी यौगिक होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

सपना

प्रत्येक 120 ग्राम सूखे खुबानी में 2.2 ग्राम प्रोटीन होता है। आप इसे प्रोटीन के स्रोत के रूप में भी विचार कर सकते हैं।

केला

केला न केवल एक सुविधाजनक नाश्ता है, बल्कि इसमें प्रोटीन की भी अच्छी मात्रा होती है। 120 ग्राम केले में लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन, 3.5 ग्राम फाइबर, विटामिन बी और सी, और पोटेशियम और कॉपर जैसे खनिज पाए जाते हैं।

कीवी

180 ग्राम कीवी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन और फाइबर होता है। फाइबर मल को नरम करने में मदद करता है, जिससे नियमित मल त्याग और सुचारू पाचन में सहायता मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm