प्रोटीन युक्त फल

जब प्रोटीन की बात आती है, तो कई लोग तुरंत अंडे, मांस, मछली, बीन्स या जिम जाने वालों के लिए पूरक आहार के बारे में सोचते हैं।

हालाँकि, फल भी दैनिक प्रोटीन सेवन में योगदान करते हैं, खासकर जब उन्हें भोजन में शामिल किया जाता है।

फ्लोरिडा की पोषण विशेषज्ञ जेना ब्रैडॉक कहती हैं, "फलों को अक्सर कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में जाना जाता है, लेकिन इनमें अल्प मात्रा में प्रोटीन और कुछ वसा भी होती है।"

हालांकि फल प्रोटीन का प्रमुख स्रोत नहीं है, लेकिन एवरीडे हेल्थ के अनुसार, अपने भोजन में प्रोटीन के कई स्रोतों को शामिल करने से आपको अपनी संपूर्ण प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद मिलेगी।

मक्खन

प्रत्येक 150 ग्राम एवोकाडो में 3 ग्राम तक प्रोटीन होता है। हालाँकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि एवोकाडो में अन्य फलों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है।

प्रत्येक 150 ग्राम मक्खन में 3 ग्राम तक प्रोटीन होता है।

फोटो: एआई

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ किम्बर्ली गोमर के अनुसार, एवोकाडो में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि स्वस्थ वसा भी होती है जो सूजन से लड़ने में मदद करती है और लंबे समय तक पेट भरे होने का एहसास दिलाती है।

कृष्णकमल फल

250 ग्राम पैशन फ्रूट में लगभग 5.2 ग्राम प्रोटीन और 24.5 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर की यह मात्रा शरीर की दैनिक फाइबर ज़रूरत का लगभग 90% है।

यह फल पाचन के लिए बहुत अच्छा है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है और वजन नियंत्रण में सहायक है।

अमरूद में न केवल विटामिन सी होता है, बल्कि प्रोटीन भी होता है।

प्रत्येक 250 ग्राम अमरूद में लगभग 4.2 ग्राम प्रोटीन और लगभग 9 ग्राम फाइबर होता है।

अमरूद आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद कर सकता है और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में।

कटहल

कटहल रेशेदार होता है और अक्सर शाकाहारी व्यंजनों में मांस के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जाता है। हालाँकि, कटहल में प्रोटीन की मात्रा मांस की तुलना में बहुत कम होती है। प्रत्येक 150 ग्राम कटहल में लगभग 2.8 ग्राम प्रोटीन होता है।

अनार

170 ग्राम अनार के बीजों में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन, 7 ग्राम फाइबर और कई सूजनरोधी तत्व होते हैं जो हृदय के लिए फायदेमंद होते हैं।

सपना

हर 120 ग्राम सूखी खुबानी 2.2 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है। आप इसे प्रोटीन का एक स्रोत भी मान सकते हैं।

केला

केले न केवल एक सुविधाजनक नाश्ता हैं, बल्कि प्रोटीन का भी एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं। 120 ग्राम केले में लगभग 1.5 ग्राम प्रोटीन, 3.5 ग्राम फाइबर, विटामिन बी, सी और पोटेशियम तथा तांबा जैसे खनिज होते हैं।

कीवी

180 ग्राम कीवी में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन और फाइबर होता है। फाइबर मल को मुलायम बनाने में मदद करता है, जिससे मल त्याग और पाचन क्रिया सुचारू रूप से चलती रहती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm