मैं अपनी चलने की गति कैसे बढ़ा सकता हूँ?

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सुविधाजनक रूपों में से एक है, जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी चलने की गति बढ़ाना महत्वपूर्ण है, और इस गति को कई कारकों के आधार पर समायोजित किया जा सकता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपनी चलने की गति बढ़ा सकते हैं:

1. चलते समय अपनी शारीरिक मुद्रा पर ध्यान दें।

चलने की प्रभावी क्षमता के लिए सही शारीरिक मुद्रा बनाए रखना आवश्यक है:

सीधे खड़े हों, सिर ऊंचा रखें, कंधे पीछे की ओर रखें और पेट अंदर की ओर खींचें।

- अपनी बांह को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें और प्रत्येक कदम के साथ स्वाभाविक रूप से झूलें।

- आगे की ओर झुकने या टेढ़ा होने से बचें (क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और आपकी गति धीमी हो सकती है)।

चलने की गति बढ़ाने का एक सबसे सरल तरीका है छोटे-छोटे, तेज कदम उठाना।

2. छोटे-छोटे, तेज़ कदम उठाएँ।

चलने की गति बढ़ाने का एक सबसे आसान तरीका है छोटे-छोटे, तेज़ कदम उठाना। इसका मतलब है छोटे-छोटे कदम उठाने पर ध्यान देना और अपनी गति (प्रति मिनट कदमों की संख्या) बढ़ाना। छोटे कदम उठाने से आप अधिक कुशलता से चल सकते हैं और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

3. कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें

चलते समय शरीर को स्थिर रखने में कोर मसल्स की अहम भूमिका होती है। चलते समय अपनी पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रखें और कोर मसल्स को मजबूत बनाए रखें। इससे आपको संतुलन बनाए रखने, सही मुद्रा में बैठने और हर कदम के साथ ताकत बढ़ाने में मदद मिलेगी, जिससे आपकी चलने की गति भी बढ़ेगी।

4. भुजाओं के घुमाव में सुधार करें

चलते समय भुजाएँ संतुलन बनाए रखने में सहायक होती हैं, जिससे गति और लय बनी रहती है। भुजाओं को आगे-पीछे अधिक तेज़ी से हिलाकर उनकी गति सीमा बढ़ाएँ। आप जितनी अधिक भुजाएँ हिलाएँगे, उतनी ही अधिक शक्ति उत्पन्न होगी, जिससे आप तेज़ी से आगे बढ़ सकेंगे।

चलते समय बाहें संतुलन बनाए रखने में सहायक होती हैं, जिससे गति और लय बनाए रखने में मदद मिलती है।

5. अपने पैरों को कैसे जमाएं

हर कदम के बाद आपका पैर कैसे ज़मीन पर पड़ता है, इस पर ध्यान दें। कोशिश करें कि पहले एड़ी पर पैर रखें, फिर पैर के बीचोंबीच से ज़मीन को घुमाते हुए पंजों से आगे बढ़ें। इस घुमाव की गति से चलने में सहजता और कुशलता आती है, जिससे आप तेज़ गति बनाए रख सकते हैं।

6. अपने शरीर को आगे बढ़ाने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें।

अपने कूल्हे की मांसपेशियों और नितंबों का उपयोग करके शक्ति उत्पन्न करें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। केवल पैरों की मांसपेशियों पर निर्भर रहने के बजाय, प्रत्येक कदम के साथ अपने कूल्हों को आगे धकेलने पर ध्यान केंद्रित करें। कूल्हे का यह विस्तार आपके कदमों की लंबाई और चलने की गति बढ़ाने में मदद करेगा।

7. धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

आरामदायक गति से चलना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए शरीर को तैयार करें। चलते समय बीच-बीच में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए सामान्य से तेज़ चलने का प्रयास करें। समय के साथ, आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी और चलने की कुल गति में सुधार होगा।

आरामदायक गति से चलना शुरू करें, फिर वार्म-अप करते समय धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।

8. पहाड़ी पर चढ़ें

अपने पैदल मार्ग में ढलान या पहाड़ियों को शामिल करने से ताकत और चलने की गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। चढ़ाई पर चलने में अधिक मेहनत लगती है और अधिक मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है और हृदय संबंधी लाभ बढ़ते हैं। चढ़ाई पर जाते समय अपनी गति को तेज बनाए रखने का प्रयास करें और ढलान वाले हिस्सों का आनंद आराम के अवसर के रूप में लें।

9. उपयुक्त जूते पहनें।

चलने के लिए अच्छे जूते खरीदें जो सहारा, आराम और संतुलन प्रदान करते हों। सही जूते पहनने से आराम मिलता है, थकान कम होती है और चलने का प्रदर्शन बेहतर होता है। ऐसे जूते चुनें जो अच्छी तरह फिट हों और चलने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए हों, ताकि आपकी गति और दक्षता अधिकतम हो सके।

10. चलने में होने वाली आम गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए

चलते समय बचने वाली सामान्य गलतियाँ इस प्रकार हैं:

बहुत लंबे-लंबे कदम उठाने से मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है;

- झुकी हुई मुद्रा से कार्यक्षमता कम हो जाती है और असुविधा हो सकती है;

- ऐसे जूते पहनना जो उपयुक्त न हों और जिनसे छाले या चोट लग सकती है;

नीचे की ओर देखने से ठोकर लगने और गिरने का खतरा बढ़ जाता है।

पानी का सेवन न करने से थकान या गर्मी से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं...

इसके अलावा, बिना वार्म-अप किए बहुत तेज़ चलना मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, जबकि बहुत धीरे चलने से व्यायाम के पूरे लाभ नहीं मिल पाते। अंत में, कम रोशनी में परावर्तक कपड़े पहनने या यातायात में चलने जैसी सुरक्षा सावधानियों की अनदेखी करना गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है।

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स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nao-de-tang-toc-do-di-bo-172240510165642389.htm