धीरे-धीरे दौड़ने से स्वास्थ्य को अधिक लाभ मिलते हैं।

एसकेडीएस - उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण की अवधारणा धीरे-धीरे धीमी गति से दौड़ने के चलन से प्रतिस्थापित हो रही है। नवीनतम शोध के अनुसार, धीमी गति से दौड़ने से हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों व कंकाल प्रणाली की रक्षा करते हुए अप्रत्याशित चयापचय संबंधी लाभ मिलते हैं।

धीरे-धीरे दौड़ने से वसा जलाने और चयापचय को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

धीमी गति से दौड़ना वास्तव में ज़ोन 2 ट्रेनिंग के अंतर्गत आने वाला एक प्रकार का व्यायाम है। यह एक सौम्य स्तर का व्यायाम है जो शरीर को स्थिर हृदय गति बनाए रखने और हृदय पर अधिक भार डाले बिना सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है। कई लोगों का मानना ​​है कि दौड़ने के लिए तेज़ और उच्च तीव्रता से दौड़ना ज़रूरी है ताकि बहुत अधिक ऊर्जा खर्च हो, लेकिन नवीनतम चिकित्सा रिपोर्टों ने इसके विपरीत साबित किया है। धीमी और स्थिर गति से दौड़ने पर, शरीर अतिरिक्त वसा को बहुत प्रभावी ढंग से जलाने के लिए एक तंत्र को सक्रिय करता है।

विशेष रूप से, धीमी गति से दौड़ने में उतनी ही गति से चलने की तुलना में दोगुनी ऊर्जा खर्च होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह हर उम्र के लोगों के लिए वजन नियंत्रित करने का एक बेहतरीन तरीका है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि धीमी गति और मध्यम तीव्रता से जॉगिंग करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति में वृद्धि और जोड़ों पर तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिल सकती है।

विशेष रूप से, वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, धीमी गति से जॉगिंग करने से कोशिकाओं को अधिक माइटोकॉन्ड्रिया बनाने में मदद मिल सकती है - ये ऐसे अंग हैं जो शरीर के ऊर्जा उत्पादन कारखानों के रूप में कार्य करते हैं। माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या बढ़ने से कोशिकाओं की शर्करा को अवशोषित करने की क्षमता में काफी सुधार होता है, जिससे मधुमेह का खतरा कम होता है और अतिरिक्त वसा को बेहतर ढंग से जलाने में मदद मिलती है।

यह तंत्र न केवल दैनिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा का एक सतत स्रोत प्रदान करता है, बल्कि चयापचय संबंधी विकारों से होने वाली खतरनाक बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोकने में भी एक मूलभूत कारक है, जिनसे कई लोग पीड़ित होते हैं।

हृदय और हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करता है।

धीमी दौड़ को तेज दौड़ की तुलना में अधिक महत्व देने वाले प्रमुख लाभों में से एक यह है कि यह मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली को पूरी तरह से सुरक्षित रखती है। तेज दौड़ कूल्हे और घुटने के जोड़ों पर काफी दबाव डालती है, जबकि धीमी दौड़ एक सुरक्षित विकल्प है, जो चोट या उपास्थि के घिसाव के जोखिम को कम करती है।

धीमी गति से दौड़ने पर किए गए 12 सप्ताह के नैदानिक ​​अध्ययन में प्रभावशाली परिणाम सामने आए। धीमी गति से दौड़ने से न केवल जांघों की मांसपेशियों का आकार काफी बढ़ा, बल्कि मांसपेशियों में वसा का जमाव भी काफी कम हुआ। नियमित रूप से पैदल चलने वालों के लिए यह लक्ष्य हासिल करना बहुत मुश्किल है। जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से यांत्रिक तनाव कम होता है और कंकाल प्रणाली स्थिर रहती है।

धीमी गति से दौड़ना कई लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प बनता जा रहा है क्योंकि यह लंबे समय तक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता रखता है और इसमें चोट लगने का जोखिम कम होता है।

संचार प्रणाली के लिए, ज़ोन 2 में प्रशिक्षण धीरे-धीरे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर अत्यधिक दबाव नहीं पड़ता। हृदय रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि नियमित रूप से धीमी गति से जॉगिंग करने से न केवल आराम की स्थिति में सिस्टोलिक रक्तचाप कम होता है, बल्कि हृदय गति भी स्थिर रहती है और व्यायाम के बाद शरीर के ठीक होने का समय भी कम हो जाता है। धीमी गति से जॉगिंग करना कुछ ऐसे ज़ोरदार व्यायामों से कहीं बेहतर है जिनसे हृदय गति में अचानक वृद्धि होती है।

धीरे-धीरे दौड़कर मानसिक तनाव से राहत पाएं।

धीमी गति से दौड़ना न केवल शारीरिक रूप से बेहद फायदेमंद है, बल्कि अपनी अनूठी शारीरिक प्रक्रियाओं के कारण मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी एक महत्वपूर्ण उपाय है। खेल विज्ञान में, व्यायाम करने वालों द्वारा महसूस की जाने वाली थकान के स्तर को मापने के लिए संज्ञानात्मक प्रयास सूचकांक (आरपीई) का उपयोग किया जाता है। व्यावहारिक सर्वेक्षणों से एक रोचक शारीरिक घटना सामने आई है: समान हृदय गति और रक्त में लैक्टेट (लैक्टिक एसिड) की सांद्रता पर, तेज चलने की तुलना में धीमी गति से दौड़ने पर व्यायाम करने वाले अधिक सहज महसूस करते हैं और उन्हें सांस लेने में आसानी होती है।

इससे यह पूर्वकल्पित धारणा पूरी तरह से टूट गई कि व्यायाम में थकावट और थकान होना ही आवश्यक है। प्रदर्शन, समय या गति के दबाव से मुक्त होकर, प्रत्येक धीमी दौड़ मानसिक विश्राम के एक गहन रूप में परिवर्तित हो जाती है। गतिविधि की यह विश्राम अवस्था मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, तनाव को दूर करती है, चिंता से राहत देती है और स्वाभाविक रूप से तनाव कम करती है। प्रत्येक कसरत के बाद ताजगी और थकावट की कमी का एहसास एक अदृश्य प्रेरणा है जो लोगों को इस व्यायाम की आदत को जीवन भर एक स्वस्थ और स्थायी जीवनशैली के रूप में आसानी से बनाए रखने में मदद करती है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm