क्या आपको बहुत तेज चलना चाहिए?

कई लोगों का मानना ​​है कि केवल तेज चलना ही स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, जबकि अन्य लोग आराम से, धीमी गति से टहलना पसंद करते हैं। तो, व्यायाम का कौन सा रूप अधिक प्रभावी है?

चलने के कई कारगर तरीके हैं - फोटो: टीए

दरअसल, चलने की कई प्रभावी शैलियाँ हैं, जो अलग-अलग लोगों के लिए उपयुक्त हैं। और यदि गति के आधार पर वर्गीकृत किया जाए, तो चलने की दो प्रमुख शैलियाँ हैं।

इनमें बारी-बारी से चलना (तेज़-धीमी चाल) और पावर वॉकिंग (तेज़, नियंत्रित चाल) शामिल हैं। हालांकि दोनों ही नियमित रूप से आराम से चलने से कहीं बेहतर हैं, लेकिन प्रत्येक विधि अलग-अलग लोगों के समूहों और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।

यहां वैज्ञानिक विश्लेषण दिया गया है:

तेज और धीमी गति से बारी-बारी से चलना

यह विधि सुप्रसिद्ध "HIIT" (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) प्रशिक्षण सिद्धांत पर आधारित है।

चलने के दौरान, व्यायाम करने वाले लोग तेज़ गति से (लगभग अधिकतम बल लगाकर) और आराम के लिए धीरे-धीरे चलने के बीच बारी-बारी से अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, 1 मिनट तेज़ गति से चलें, फिर 2 मिनट धीरे चलें, और इस चक्र को 20-30 मिनट तक दोहराएं।

त्सुकुबा विश्वविद्यालय (जापान) के शोध के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक आयु के जिन लोगों ने 5 महीने तक अंतराल पर पैदल चलना (प्रति सप्ताह 4 सत्र, प्रत्येक सत्र 30-40 मिनट का) का अभ्यास किया, उनमें ऑक्सीजन अवशोषण, हृदय संबंधी सहनशक्ति और रक्तचाप नियंत्रण में उल्लेखनीय सुधार देखा गया। यहां तक ​​कि उन्होंने हल्के जॉगिंग करने वालों के समान परिणाम प्राप्त किए।

इसके अलावा, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के शोध से यह भी पता चलता है कि अंतराल प्रशिक्षण व्यायाम जैसे कि अंतराल पर चलना, स्थिर चलने की तुलना में 20-30% अधिक कैलोरी जलाते हैं, क्योंकि शरीर कसरत के बाद उच्च चयापचय दर बनाए रखता है (आफ्टरबर्न प्रभाव)।

इस शैली को किसे चुनना चाहिए?

- वे लोग जो प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं लेकिन दौड़ नहीं सकते।

- वे लोग जिनके पास समय कम है और जो "उच्च गुणवत्ता वाले" व्यायाम करना चाहते हैं।

- युवा या मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति जिनका हृदय स्वास्थ्य अच्छा हो या जो पहले से ही शारीरिक गतिविधि के आदी हों।

हालांकि, तीव्रता में भिन्नता के कारण, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या अधिक उम्र वाले व्यक्तियों को इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

नियंत्रित तेज चलना (पावर वॉकिंग)

पावर वॉकिंग तेज़ गति से चलने का एक रूप है (6-7 किमी/घंटा), जिसमें लंबे कदम, हाथों का ज़ोरदार हिलना, सीधी पीठ और कसी हुई पेट की मांसपेशियां शामिल होती हैं। हालांकि इसमें इंटरवल वॉकिंग की तरह गति कम करने और आराम करने के चरण नहीं होते, फिर भी पावर वॉकिंग में अभ्यास करने वालों को पूरे व्यायाम के दौरान गति और तकनीक बनाए रखनी होती है।

पावर वॉकिंग विधि बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है - फोटो: हिंज

हार्वर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) के एक अध्ययन के अनुसार, तेज चलने से हर 30 मिनट में 240-300 कैलोरी बर्न हो सकती है (यह शरीर के वजन और गति पर निर्भर करता है)।

इसके अलावा, यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मधुमेह के जोखिम को कम करने, हड्डियों की मजबूती बढ़ाने और तनाव कम करने में सहायक है। यह व्यायाम जोड़ों के लिए भी आरामदायक है, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो दौड़ नहीं सकते।

डॉ. एडवर्ड लास्कोव्स्की (यूएसए) ने कहा: "सही तकनीक के साथ तेज चलना एक आदर्श संपूर्ण शारीरिक व्यायाम है - यह दौड़ने के तीव्र झटके के बिना हृदय गति को बढ़ाता है और प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है।"

इस शैली को किसे चुनना चाहिए?

- उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से, सुरक्षित रूप से और टिकाऊ तरीके से व्यायाम करना चाहते हैं।

- बुजुर्ग व्यक्ति, व्यायाम शुरू करने वाले नए लोग, या शारीरिक गतिविधि से उबर रहे लोग।

- वे लोग जो स्थिरता को प्राथमिकता देते हैं और तीव्रता में बदलाव को नापसंद करते हैं।

हुय डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm