क्या मुझे बहुत तेज चलना चाहिए?

बहुत से लोग मानते हैं कि सिर्फ़ तेज़ चलना ही सेहत के लिए अच्छा है, जबकि कुछ लोग बस आराम से धीरे-धीरे चलना चाहते हैं। तो कौन सा व्यायाम सबसे ज़्यादा असरदार है?

चलने के कई प्रभावी तरीके हैं - फोटो: टीए

दरअसल, अलग-अलग लोगों के लिए उपयुक्त कई प्रभावी चलने की शैलियाँ हैं। और अगर गति के आधार पर विभाजित किया जाए, तो दो प्रसिद्ध चलने की शैलियाँ हैं।

ये हैं अंतराल चलना और पावर वॉकिंग। हालाँकि दोनों ही नियमित अवकाश पैदल चलने से बेहतर हैं, लेकिन दोनों ही अलग-अलग लोगों के समूहों और लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हैं।

नीचे वैज्ञानिकों का विश्लेषण है:

अंतराल चलना

यह विधि प्रसिद्ध “HIIT” (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) प्रशिक्षण सिद्धांत पर आधारित है।

चलने के मामले में, अभ्यासकर्ता तेज़ (लगभग अधिकतम प्रयास) चलने और आराम पाने के लिए धीरे-धीरे चलने के बीच बारी-बारी से चलता है। उदाहरण के लिए, 1 मिनट तेज़ चलें, फिर 2 मिनट धीमी गति से चलें, और इस चक्र को 20-30 मिनट तक दोहराएँ।

जापान के सुकुबा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक आयु के जिन लोगों ने 5 महीने तक (सप्ताह में 4 सत्र, प्रत्येक सत्र 30-40 मिनट) अंतराल पर पैदल चलना किया, उनके ऑक्सीजन अवशोषण, हृदय-संवहनी सहनशक्ति और रक्तचाप नियंत्रण में उल्लेखनीय सुधार हुआ। यहाँ तक कि उन्हें हल्की जॉगिंग करने वालों के बराबर परिणाम भी मिले।

इसके अतिरिक्त, अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एसीएसएम) के शोध से यह भी पता चलता है कि अंतराल पर चलने जैसे अंतराल व्यायाम से लगातार चलने की तुलना में 20-30% अधिक कैलोरी जलती है, क्योंकि व्यायाम के बाद शरीर में उच्च चयापचय अवस्था बनी रहती है (आफ्टरबर्न प्रभाव)।

इस शैली को किसे चुनना चाहिए?

- जो लोग प्रभावी रूप से वसा कम करना चाहते हैं लेकिन दौड़ नहीं सकते।

- सीमित समय वाले लोग जो "उच्च गुणवत्ता" वाले व्यायाम चाहते हैं।

- युवा, मध्यम आयु वर्ग के लोग जिनका हृदय संबंधी स्वास्थ्य अच्छा हो या जो व्यायाम करते हों।

हालांकि, तीव्रता में परिवर्तन के कारण, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या बुजुर्गों को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बिजली से चलना

पावर वॉकिंग तेज़ गति से चलने का एक रूप है (6-7 किमी/घंटा), जिसमें लंबे कदम, मज़बूत बाँहें, सीधी पीठ और कसी हुई पेट की मांसपेशियाँ शामिल होती हैं। हालाँकि इसमें इंटरवल वॉकिंग जैसा कोई विशिष्ट धीमा-आराम चरण नहीं होता, पावर वॉकिंग के लिए अभ्यासकर्ता को पूरे सत्र के दौरान गति और तकनीक बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

पावर वॉकिंग विधि बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है - फोटो: HINGE

हार्वर्ड विश्वविद्यालय (अमेरिका) के एक अध्ययन के अनुसार, पावर वॉकिंग से हर 30 मिनट में 240-300 कैलोरी बर्न की जा सकती है (शरीर के वजन और गति के आधार पर)।

यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मधुमेह के जोखिम को कम करने, हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। यह व्यायाम जोड़ों पर भी हल्का पड़ता है और उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो दौड़ नहीं सकते।

डॉक्टर एडवर्ड लास्कोवस्की (अमेरिका) ने टिप्पणी की: "सही तकनीक के साथ तेज चलना एक आदर्श पूर्ण-शरीर व्यायाम है - यह हृदय गति को बढ़ाता है और दौड़ने जैसे मजबूत झटके पैदा किए बिना बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है।"

इस शैली को किसे चुनना चाहिए?

- जो लोग नियमित रूप से, सुरक्षित रूप से अभ्यास करना चाहते हैं, और दीर्घकालिक रूप से इसे बनाए रख सकते हैं।

- बुजुर्ग लोग, व्यायाम करने वाले नए लोग या शारीरिक रूप से स्वस्थ हो रहे लोग।

- जो लोग स्थिरता को प्राथमिकता देते हैं और तीव्रता में बदलाव पसंद नहीं करते हैं।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/co-nen-di-bo-that-nhanh-20250619195003107.htm