क्या मुझे रात 10 बजे के बाद नहाना चाहिए?

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मुझे लगता है कि गर्म पानी से नहाने से मुझे नींद आती है और आराम मिलता है, लेकिन क्या देर रात को ठंड के मौसम में नहाने से मेरे स्वास्थ्य पर कोई असर पड़ता है? (तुंग, 27 वर्ष, हनोई )।

जवाब:

रात में, शरीर का चयापचय कम हो जाता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, हृदय और रक्त वाहिकाओं के संकुचन कम हो जाते हैं, और पाचन तंत्र को आराम मिलता है। देर रात नहाने से शरीर की सामान्य जैविक लय बदल जाती है।

रात जितनी देर से होती है, मौसम उतना ही ठंडा होता जाता है, और वातावरण और शरीर के तापमान का अंतर उतना ही ज़्यादा होता है। गर्म पानी से नहाने से, गर्म पानी वाष्पित हो जाता है, जिससे शरीर की गर्मी कम हो जाती है और वह ठंड के प्रति संवेदनशील हो जाता है। गर्मी खोने पर, शरीर गर्मी बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएँ सिकुड़ जाती हैं। रात में नहाने से क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा जैसे पुराने श्वसन रोगियों की हालत बिगड़ने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे स्ट्रोक और मायोकार्डियल इंफार्क्शन का खतरा बढ़ जाता है।

त्वचा और बालों के लिए, रात में गर्म पानी से नहाने से त्वचा रूखी हो जाती है, बाल आसानी से झड़ जाते हैं, फंगस लग जाता है। रात में नहाने से कोलन में ऐंठन की समस्या बढ़ सकती है या गैस्ट्रिक एसिड का स्राव बढ़ सकता है, जिससे एपिगैस्ट्रिक क्षेत्र में दर्द हो सकता है।

सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, आपको रात 8 बजे से पहले नहाना चाहिए। रात में या सुबह जल्दी न नहाएँ क्योंकि इससे स्ट्रोक और दुर्घटनाएँ आसानी से हो सकती हैं। आपको पहले गर्दन से नीचे तक नहाना चाहिए, अपने हाथों और पैरों को पानी की आदत पड़ने दें, फिर अपने बाल धोएँ। नहाने का समय लगभग 10 मिनट होना चाहिए, बहुत ज़्यादा नहीं। पानी का तापमान इतना ज़्यादा नहीं होना चाहिए कि तेल की परत पिघल जाए और त्वचा रूखी हो जाए, और इतना ठंडा भी नहीं होना चाहिए कि वाहिकासंकीर्णन हो जाए, जो रक्त संचार प्रणाली के लिए अच्छा नहीं है। उचित तापमान लगभग 40 डिग्री है।

नहाने के बाद आप अपने बालों को 5 से 7 मिनट तक धो सकते हैं, ज्यादा देर तक न भिगोएं।

जब आप बहुत भूखे हों, बहुत ज़्यादा भरे हों, नशे में हों, थके हों, या अभी-अभी जागे हों, तो न नहाएँ। बहुत ठंडी या तेज़ हवा वाली जगह पर न नहाएँ। नहाने के बाद अपने शरीर और बालों को सुखाएँ और शरीर को गर्म रखने के लिए सावधानी से कपड़े पहनें। ज़ोरदार व्यायाम के तुरंत बाद न नहाएँ जिससे शरीर के तापमान में अचानक बदलाव आ जाए।

डॉक्टर गुयेन हुई होआंग
वियतनाम - रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन केंद्र, राष्ट्रीय रक्षा मंत्रालय

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