क्या रात 10 बजे के बाद स्नान करना ठीक है?

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मुझे गर्म पानी से नहाने से अच्छी नींद आती है और आराम मिलता है, लेकिन क्या रात में ठंड के मौसम में नहाने से मेरे स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा? (तुंग, 27 वर्ष, हनोई )।

जवाब:

रात के समय, शरीर आराम करने के लिए अपनी चयापचय प्रक्रिया, मांसपेशियों की गति और हृदय, रक्त वाहिकाओं और पाचन तंत्र के संकुचन को धीमा कर देता है। देर रात स्नान करने से शरीर की सामान्य लय बिगड़ जाती है।

जैसे-जैसे रात होती है, मौसम ठंडा होता जाता है, जिससे वातावरण और शरीर के तापमान में काफी अंतर आ जाता है। गर्म पानी से नहाने के बाद, गर्म पानी के वाष्पीकरण से शरीर की गर्मी और भी कम हो जाती है, जिससे सर्दी लगने का खतरा बढ़ जाता है। गर्मी कम होने पर, शरीर गर्मी बनाए रखने के लिए रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। रात में नहाने से ब्रोंकाइटिस और अस्थमा जैसी पुरानी श्वसन संबंधी समस्याएं और भी बिगड़ सकती हैं, जिससे स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है।

त्वचा और बालों के लिए, रात में गर्म पानी से नहाने से त्वचा रूखी हो जाती है, बाल झड़ने लगते हैं और फंगल इन्फेक्शन हो सकता है। रात में नहाने से इरिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या भी बढ़ सकती है या गैस्ट्रिक एसिड का स्राव बढ़ सकता है, जिससे पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द हो सकता है।

सुरक्षा के लिए, आपको रात 8 बजे से पहले स्नान कर लेना चाहिए। रात में या सुबह-सुबह स्नान करने से बचें, क्योंकि इससे स्ट्रोक या अन्य हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। सबसे पहले गर्दन से नीचे की ओर स्नान करें, ताकि आपके हाथ और पैर पानी के अभ्यस्त हो जाएं, फिर बाल धोएं। स्नान का समय लगभग 10 मिनट ही होना चाहिए, बहुत लंबा नहीं। पानी का तापमान बहुत गर्म नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे त्वचा के प्राकृतिक तेल घुल जाते हैं और त्वचा सूख जाती है, और न ही बहुत ठंडा होना चाहिए, क्योंकि इससे रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और रक्त संचार प्रणाली के लिए हानिकारक होती हैं। आदर्श तापमान लगभग 40 डिग्री सेल्सियस है।

नहाने के बाद, आप अपने बालों में 5 से 7 मिनट तक शैम्पू कर सकते हैं; इसे बहुत देर तक पानी में भिगोकर रखने से बचें।

बहुत भूख लगने पर, पेट भरा होने पर, नशे में होने पर, थके होने पर या जागने के तुरंत बाद स्नान न करें। बहुत ठंडे या हवादार स्थानों में स्नान करने से बचें। स्नान के बाद अपने शरीर और बालों को अच्छी तरह सुखा लें और गर्म कपड़े पहनें ताकि शरीर को गर्मी मिलती रहे। शरीर के तापमान में अचानक बदलाव लाने वाले ज़ोरदार व्यायाम के तुरंत बाद स्नान न करें।

डॉक्टर गुयेन हुई होआंग
वियतनाम-रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन केंद्र, रक्षा मंत्रालय

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