क्या रात 9 बजे व्यायाम करना ठीक है?

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यूके के स्वास्थ्य विशेषज्ञ मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, रात 9 बजे व्यायाम करने के लाभों में से एक यह है कि यह दिन के अंत में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — शाम को व्यायाम करने से उतने ही स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं जितने दिन में व्यायाम करने से मिलते हैं।

कुछ शोध बताते हैं कि रात 9 बजे व्यायाम करने वाले लोग अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसलिए, यह समय उन लोगों के लिए आदर्श है जो मांसपेशियां बनाने और वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं। इसके अलावा, कई व्यस्त लोगों के लिए व्यायाम करने का यह सबसे सुविधाजनक समय प्रतीत होता है।

हालांकि, रात 9 बजे व्यायाम करने के अपने नुकसान भी हैं। मुख्य नुकसानों में से एक यह है कि व्यायाम के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन शाम के समय तीव्र व्यायाम सीमित करने की सलाह देता है क्योंकि इससे शरीर का तापमान बढ़ सकता है। वहीं, सोने के लिए शरीर का तापमान कम होना ज़रूरी है। यही कारण है कि व्यायाम करने वाले लोगों को व्यायाम के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से नींद आने में परेशानी हो सकती है। व्यायाम के बाद शरीर का तापमान सामान्य होने और सोने के लिए उपयुक्त होने में कम से कम दो घंटे का समय लगना चाहिए।

इसके अलावा, एक और नुकसान यह है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से काम और पढ़ाई के बाद थकान की भावना और बढ़ सकती है। इसलिए, अपनी शारीरिक स्थिति के आधार पर, आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या आपको रात 9 बजे व्यायाम करना चाहिए या नहीं, और यदि हाँ, तो किस तीव्रता स्तर पर।

इसके अलावा, अक्सर रात के 9 बजे तक लोग खाना खा चुके होते हैं। खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से अपच हो सकता है और मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर की बात सुनना और व्यायाम के लिए सही समय और तीव्रता चुनना महत्वपूर्ण है।

अपनी शाम की कसरत को बेहतर बनाने के लिए, सबसे पहले आपको अपने शेड्यूल के अनुसार कसरत का समय तय करना होगा। शुरुआत करने का आदर्श समय रात 8 बजे, 9 बजे या उसके बाद का है, जो आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, व्यायाम करने से ठीक पहले अधिक खाने से बचना चाहिए, सही तरीके से वार्म-अप करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। अंत में, मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, अपनी वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुसार उपयुक्त व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है।

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