क्या मुझे रात 9 बजे व्यायाम करना चाहिए?

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स्वास्थ्य विशेषज्ञ मेडिकल न्यूज टुडे (यूके) के अनुसार, रात 9 बजे व्यायाम करने का एक लाभ यह है कि इससे लोगों को दिन के अंत में तनाव कम करने में मदद मिलती है।

Có nên tập thể dục lúc 21 giờ?- Ảnh 1. — शाम को व्यायाम करने से दिन में व्यायाम करने के समान ही कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि रात 9 बजे लोग ज़्यादा सतर्क और ऊर्जा से भरपूर होते हैं। इसलिए, यह समय उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जो मांसपेशियों और वज़न बढ़ाने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं। इसके अलावा, कई व्यस्त लोगों के लिए, यह व्यायाम करने का सबसे उपयुक्त समय लगता है।

हालाँकि, रात 9 बजे वर्कआउट करने के अपने नुकसान भी हैं। इस समय वर्कआउट करने का एक मुख्य नुकसान यह है कि अगर आप वर्कआउट के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते हैं, तो इससे आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन शाम के समय उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से बचने की सलाह देता है क्योंकि इससे शरीर का आंतरिक तापमान बढ़ सकता है। नींद आने के लिए शरीर का तापमान कम होना ज़रूरी है। यही कारण है कि व्यायाम करने वालों को व्यायाम के तुरंत बाद सोने में कठिनाई हो सकती है। व्यायाम के कम से कम 2 घंटे बाद शरीर का तापमान कम होकर नींद के लिए उपयुक्त होना चाहिए।

इसके अलावा, एक और नुकसान यह है कि दिन भर के काम और पढ़ाई के बाद उच्च-तीव्रता वाला प्रशिक्षण थकान की भावना को बढ़ा सकता है। इसलिए, आपकी शारीरिक स्थिति के आधार पर, आपको रात 9 बजे व्यायाम करना चाहिए या नहीं, और यदि हाँ, तो किस स्तर पर, यह तय करें।

इसके अलावा, रात 9 बजे तक कई लोग आमतौर पर रात का खाना खा चुके होते हैं। रात के खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने से अपच हो सकती है और मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर की बात सुनना और व्यायाम का सही समय और तीव्रता चुनना ज़रूरी है।

अपनी शाम की कसरत की दिनचर्या को बेहतर बनाने के लिए, सबसे पहले आपको अपने शेड्यूल के अनुसार कसरत का समय तय करना होगा। यह व्यक्ति के अनुसार रात 8 बजे, 9 बजे या उससे बाद का हो सकता है।

इसके अलावा, लोगों को व्यायाम के समय से पहले ज़्यादा खाने से बचना चाहिए, अच्छी तरह वार्म-अप करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, अंत में, उस समय की शारीरिक स्थिति के अनुसार उपयुक्त व्यायाम का प्रकार चुनना ज़रूरी है।

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