क्या खाली पेट चलना बेहतर है या भोजन के बाद?

हालाँकि यह एक साधारण व्यायाम है, फिर भी पैदल चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इसके अलावा, पैदल चलने का समय, चाहे भूख लगी हो या पेट भरा हो, इस व्यायाम के लाभों को भी प्रभावित कर सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, कुछ लोग नाश्ते से पहले टहलने को प्रोत्साहित करते हैं, जिससे वसा जलने में मदद मिलती है और दिमाग साफ रहता है, जबकि अन्य लोग पाचन में सहायता और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद टहलने को प्राथमिकता देते हैं।

खाली पेट या भरे पेट चलने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

फोटो: एआई

सबसे पहले यह समझना ज़रूरी है कि भोजन से पहले या बाद में टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। हर तरह की सैर के अपने फायदे हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप चाहे कोई भी व्यायाम चुनें, आपको नियमित व्यायाम की दिनचर्या बनाए रखनी चाहिए।

खाली पेट चलना

खाली पेट टहलना, खासकर नाश्ते से पहले, अक्सर उपवास कार्डियो कहा जाता है। इस चलने की विधि का पहला लाभ यह है कि यह वसा जलने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाली पेट व्यायाम करने से शरीर में जमा वसा को व्यायाम के लिए ऊर्जा में बदलने में मदद मिलती है।

नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी (यूके) द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग खाली पेट व्यायाम करते हैं, वे भरे पेट व्यायाम करने वालों की तुलना में लगभग 70% अधिक अतिरिक्त वसा जलाते हैं।

इसके अलावा, यह व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे शरीर की इंसुलिन हार्मोन का उपयोग करने की क्षमता में सुधार होता है। यह लाभ विशेष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और नियंत्रित करने के लिए फायदेमंद है, जिससे मधुमेह को बढ़ने से रोका जा सकता है या उसे धीमा किया जा सकता है।

खाली पेट टहलने का एक और फ़ायदा मूड में सुधार है। साइंस डायरेक्ट पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 10 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ने से नींद की कमी वाले लोगों में ऊर्जा का स्तर बेहतर हुआ और थकान कम हुई, यहाँ तक कि एक कप कॉफ़ी पीने से भी ज़्यादा।

भोजन के बाद टहलें

भोजन के बाद, पेट भरा होने पर, कुछ मिनट भी टहलने से कई लाभ हो सकते हैं। पहला सकारात्मक प्रभाव रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करना है। स्पोर्ट्स मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन के बाद धीरे-धीरे टहलने से रक्त शर्करा नियंत्रित रहती है। विशेष रूप से, पैदल चलने वालों में रक्त शर्करा अचानक बढ़ने या घटने के बजाय धीरे-धीरे बढ़ेगी और धीरे-धीरे घटेगी।

इसके अलावा, भोजन के बाद टहलने से पाचन में सुधार, रक्त संचार में वृद्धि, रक्तचाप कम करने, वजन बढ़ने से रोकने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद मिलती है। इसलिए, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों के आधार पर, आपको भूख लगने या पेट भरा होने पर टहलने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm