सौम्य साइकिलिंग: 50 के बाद भी अपने हृदय को स्वस्थ रखने का रहस्य

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे हृदय में प्राकृतिक परिवर्तन होने लगते हैं, जैसे रक्त वाहिकाओं की लोच में कमी, पंपिंग क्षमता में कमी और बीमारियों का खतरा बढ़ना। नियमित व्यायाम स्वस्थ हृदय के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी बन जाता है।

कम तीव्रता वाले व्यायामों में, हल्की साइकिलिंग सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, यह व्यायाम विधि जोड़ों पर कम दबाव डालती है, इसे करना आसान है और इसे प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक शक्ति और स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सकता है।

नियमित रूप से हल्की साइकिलिंग करना 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है।

फोटो: एआई

जेंटल साइकलिंग का मतलब है बिना ज़्यादा मेहनत के, मध्यम गति से साइकिल चलाना। 50 से ज़्यादा उम्र के लोगों के लिए, यह व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए कई स्पष्ट लाभ लाता है।

यदि नियमित रूप से इसका पालन किया जाए, तो सौम्य साइकलिंग कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और एपोलिपोप्रोटीन जैसे संकेतकों को नियंत्रित करने में प्रभावी है, जो प्रोटीन लिपिड के परिवहन में मदद करते हैं।

कई शोध प्रमाणों से पता चलता है कि वृद्ध लोगों को अपनी श्वसन क्षमता में उल्लेखनीय सुधार करने, जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर की आंतरिक वसा को कम करने के लिए, कम से कम 12 सप्ताह तक लगातार, अपनी हृदय गति के लगभग 60-80% की तीव्रता के साथ, केवल 3-4 बार/सप्ताह हल्के से साइकिल चलाने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, साइकिल चलाने से रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार, धमनियों की लोच में वृद्धि और रक्त संचार को बनाए रखते हुए हृदय पर दबाव कम करने में भी मदद मिलती है। विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है। विशेष रूप से, हृदय की संरचना और कार्य में उम्र से संबंधित परिवर्तन धीमे होंगे। यह व्यायाम के कारण हृदय की रक्त पंप करने की क्षमता के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का तरीका है।

हल्की साइकिलिंग मध्यम या धीमी गति से, समतल या थोड़ी ढलान वाली ज़मीन पर की जानी चाहिए। इनडोर स्थिर साइकिलिंग भी संभव है। महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम इतना हो कि हृदय गति बढ़ जाए, लेकिन इतना न हो कि साँस फूलने लगे या अत्यधिक थकान हो। व्यायाम का समय कम से कम 150 मिनट/सप्ताह होना चाहिए।

50 से ज़्यादा उम्र के लोगों को व्यायाम धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए। आप हफ़्ते में तीन बार, हर बार 10-15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, फिर अगर शरीर व्यायाम के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हो जाए, तो धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 30 मिनट या उससे ज़्यादा कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियों से ग्रस्त लोगों को साइकिल चलाना शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा, वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अपने घुटनों और कूल्हों पर दबाव से बचने के लिए साइकिल चलाने की मुद्रा, सीट की ऊँचाई और पैडल पर पैर रखने की स्थिति पर ध्यान दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm