खुश रहने के लिए आपको क्या पढ़ना चाहिए?

क्या ऐसी कोई स्व-सहायता पुस्तकें हैं जिन्हें मनोवैज्ञानिक और व्यवहार वैज्ञानिक लोगों को व्यावहारिक और टिकाऊ तरीके से खुशहाल जीवन जीने में मदद करने में सक्षम मानते हैं?

विशेषज्ञों का कहना है कि सही किताबों का चुनाव करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कई किताबें पढ़ना - फोटो: द गार्डियन

स्वयं सहायता पुस्तकें अक्सर खुशी पाने के लक्ष्य से जुड़ी होती हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे अधिक लोकप्रिय होती जाती हैं, वे विवादास्पद भी होती जाती हैं और अक्सर उन्हें घिसी-पिटी और वैज्ञानिक आधार से रहित माना जाता है।

द गार्जियन (ब्रिटेन) ने हाल ही में अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों को ऐसी पुस्तकों की सिफारिश करने के लिए आमंत्रित किया, जिनमें उनके अनुसार केवल प्रेरक संदेश देने के बजाय शोध और पेशेवर अनुभव पर आधारित गंभीर सामग्री हो।

खुशी की शुरुआत रिश्तों को समझने से होती है।

उल्लेखित पुस्तकों में से एक मनोचिकित्सक आमिर लेविन की पुस्तक ' सिक्योर ' है। यह पुस्तक लगाव सिद्धांत पर आधारित है और इसमें चिंता-संबंधी लगाव और भय-परिहार लगाव जैसे सामान्य लगाव प्रकारों को वर्गीकृत किया गया है।

मनोवैज्ञानिक फिलिप्पा पेरी के अनुसार, सिक्योर पाठकों को यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान करता है कि वे न केवल रोमांटिक रिश्तों में बल्कि परिवार, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ भी रिश्ते कैसे बनाते और बनाए रखते हैं।

यह पुस्तक लगाव सिद्धांत पर आधारित है, जिसमें आधुनिक जीवन में लोग किस प्रकार संबंध बनाते और बनाए रखते हैं, इसका विश्लेषण किया गया है। - फोटो: अमेज़न

इसी विषय पर मनोविश्लेषक स्टीफन ए. मिशेल द्वारा लिखित "क्या प्यार कायम रह सकता है?" को दंपतियों के लिए एक उपयोगी संसाधन के रूप में प्रस्तुत किया गया है।

यह पुस्तक दीर्घकालिक संबंधों में अवचेतन संघर्षों का विश्लेषण करती है, विशेष रूप से सुरक्षा की आवश्यकता और स्वतंत्रता और अन्वेषण की इच्छा के बीच तनाव का।

यह पुस्तक दीर्घकालिक प्रेम और वैवाहिक संबंधों में उत्पन्न मनोवैज्ञानिक संघर्षों का विश्लेषण करती है - फोटो: अमेज़न

सबको खुश करने की जरूरत को छोड़ दें।

व्यक्ति पर केंद्रित पुस्तकों की श्रेणी में, *द करेज टू बी डिसलाइक्ड* का उल्लेख मनोवैज्ञानिक अल्फ्रेड एडलर के विचारों को प्रस्तुत करने वाली कृति के रूप में किया गया है।

संवाद के माध्यम से, यह पुस्तक "कार्य पृथक्करण" की अवधारणा को संबोधित करती है, जिससे पाठकों को अपने और दूसरों के बीच जिम्मेदारी की सीमाओं को पहचानने में मदद मिलती है।

नापसंद किए जाने का साहस नामक यह पुस्तक एडलेरियन मनोविज्ञान का परिचय देती है, जिसमें सामाजिक संबंधों में व्यक्तिगत सीमाओं और जिम्मेदारियों के निर्धारण पर चर्चा की गई है - फोटो: अमेज़न

मनोचिकित्सक एलेक्स कुर्मी के अनुसार, आलोचना या नापसंद किए जाने की चिंता को कम करने से लोगों को अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुरूप अधिक सुसंगत रूप से जीने में मदद मिल सकती है, जिससे दैनिक जीवन में मनोवैज्ञानिक तनाव कम हो जाता है।

अधिक शांतिपूर्ण जीवन जीने के लिए अपनी सीमाओं को स्वीकार करें।

इस सूची में एक और विकल्प ओलिवर बर्कमैन की पुस्तक * फोर थाउजेंड वीक्स* है, जो मानव जीवन की समयबद्धता के बारे में है। लेखक हर गतिविधि को अनुकूलित करने की वकालत करने के बजाय, यह सुझाव देते हैं कि समय की सीमितता को स्वीकार करने से लोगों को अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

यह पुस्तक मानव जीवन की सीमित प्रकृति के परिप्रेक्ष्य से खुशी का विश्लेषण करती है - फोटो: अमेज़न

व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर पॉल डोलन के अनुसार, पुस्तक की सामग्री उस शोध के अनुरूप है जो दर्शाता है कि खुशी तनावपूर्ण दीर्घकालिक लक्ष्यों का पीछा करने के बजाय, लोग वर्तमान क्षण का अनुभव कैसे करते हैं, उससे जुड़ी है।

तनाव और आघात को समझना स्वयं को पीड़ा पहुँचाने से बचने की कुंजी है।

द गार्जियन की सूची में मानसिक स्वास्थ्य पर लिखी किताबें भी शामिल हैं। "डोपामाइन नेशन" आधुनिक समाज में डोपामाइन, आनंद और तनाव के बीच संबंधों का विश्लेषण करती है।

लेखिका अन्ना लेम्बके (स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा की प्रोफेसर) का तर्क है कि अत्यधिक उपभोग या उत्तेजना के माध्यम से अप्रिय भावनाओं से बचने से लोग असंतुलन के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

डोपामाइन नेशन आधुनिक समाज में डोपामाइन, तनाव और व्यसनी व्यवहारों के बीच संबंध का विश्लेषण करता है - फोटो: अमेज़न

इसी बीच, जॉर्ज बोनानो की पुस्तक *द एंड ऑफ ट्रॉमा* मनोवैज्ञानिक आघात पर एक अलग दृष्टिकोण प्रस्तुत करती है।

कई दीर्घकालिक अध्ययनों के आधार पर, यह पुस्तक दर्शाती है कि किसी दर्दनाक घटना का अनुभव करने वाले सभी लोग पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर से पीड़ित नहीं होते हैं, और यह कि रिकवरी काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि वे स्थिति से निपटने में कितने लचीले हैं।

यह कृति मनोवैज्ञानिक आघात और मानवीय लचीलेपन पर किए गए शोध का संश्लेषण करती है - फोटो: अमेज़न

खुशी पल भर में मिलने वाली चीज नहीं है।

उपरोक्त विषयों के अलावा, द गार्जियन में पेरेंटिंग पर लिखी गई किताबें जैसे 1-2-3 मैजिक , न्यूरोडायवर्सिटी पर लिखी गई किताबें जैसे अप्रोचिंग ऑटिस्टिक एडल्टहुड , और हाउ टू फोकस के माध्यम से विचलित करने वाले वातावरण में ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पर भी चर्चा की गई है।

अनुशंसित पुस्तकों में एक समान बात यह है कि वे तुरंत खुशी का वादा नहीं करतीं, बल्कि पाठकों को मानव मनोविज्ञान, रिश्तों और जीवन के दबावों से निपटने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। विशेषज्ञ भी "वास्तव में प्रभावी" स्व-सहायता पुस्तकों का चयन करते समय इसी मानदंड का उपयोग करते हैं।

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माई न्गुयेत

स्रोत: https://tuoitre.vn/doc-gi-de-hanh-phuc-hon-20260120150402361.htm