युवा लोग ऑनलाइन जितना अधिक समय बिताते हैं, उतना ही वे "समय की कमी" की शिकायत करते हैं।

टीपीओ - ​​डिजिटल प्लेटफॉर्म पर लगभग निरंतर उपस्थिति के बावजूद, कई युवा अक्सर व्यस्तता, समय की कमी और कार्यों को पूरा करने में कठिनाई महसूस करते हैं। यह वास्तविकता आधुनिक जीवन में धीरे-धीरे एक आम विरोधाभास बनती जा रही है।

व्यस्त होने का एहसास तो बढ़ता है, लेकिन काम रुका रहता है।

हनोई में रहने वाली 21 वर्षीय थू ट्रांग ने बताया कि फोन का इस्तेमाल करना उनकी लगभग अनैच्छिक आदत बन गई है। सुबह उठने से लेकर दिन भर के खाली समय तक, वह सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म ब्राउज़ करने में ही समय बिताती हैं। शुरुआत में, ट्रांग इसे स्कूल के बाद थोड़े समय के मनोरंजन के तौर पर ही देखती थीं, लेकिन अब वह अक्सर घंटों तक बिना किसी खास नियंत्रण के स्क्रॉल करती रहती हैं।

"मैं पढ़ाई के बाद आमतौर पर खुद को इनाम के तौर पर 5-10 मिनट का ब्रेक देती हूं। लेकिन असल में, एक बार फोन उठा लेने के बाद रुकना बहुत मुश्किल हो जाता है। कभी-कभी मैं एक घंटे से भी ज्यादा समय बिना किसी मकसद के स्क्रॉल करने में बिता देती हूं, जो पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में लगने वाले समय से भी ज्यादा होता है," उसने कहा।

ट्रांग के अनुसार, चुपचाप "समाहित" हो जाने के ये क्षण अक्सर उन्हें व्यस्त तो रखते थे लेकिन अनुत्पादक बना देते थे।

एक अलग दृष्टिकोण से, न्गोक खान (22 वर्षीय, हाई बा ट्रुंग वार्ड, हनोई) का मानना ​​है कि हालांकि वह सोशल मीडिया पर लगातार बहुत अधिक समय नहीं बिताती है, फिर भी उसे अक्सर समय की कमी महसूस होती है।

"मैं घंटों तक इंटरनेट पर समय नहीं बिताता, लेकिन जब भी मुझे थोड़ा खाली समय मिलता है या बोरियत महसूस होती है, तो मैं अपना फोन खोलता हूं और कुछ मिनटों के लिए उसे देखता हूं। वीडियो देखने जैसे कुछ मिनट या होमपेज ब्राउज़ करने जैसे ये बहुत छोटे अंतराल दिन भर दोहराए जाते हैं," खान ने बताया।

नगोक खान का कहना है कि हालांकि वह सोशल मीडिया पर लगातार अत्यधिक समय नहीं बिताती हैं, फिर भी उन्हें अक्सर समय की कमी महसूस होती है। (फोटो: साक्षात्कारकर्ता द्वारा प्रदान की गई)

शुरुआत में, खान को इस आदत के प्रभाव की गंभीरता का एहसास नहीं हुआ। हालांकि, कुछ समय बाद, उन्हें इसके स्पष्ट परिणाम दिखने लगे। उन्होंने कहा, "दिन के अंत में, मैं खुद को बहुत व्यस्त महसूस करती हूं, लेकिन जब मैं पीछे मुड़कर देखती हूं, तो पता चलता है कि मैंने कितना काम पूरा किया है। इसके विपरीत, सोशल मीडिया पर बिताया गया समय, भले ही कम हो, काफी ज्यादा हो जाता है।"

खान ने बताया कि सोशल मीडिया के लगातार इस्तेमाल से उनकी दिनचर्या में बाधा आने पर खालीपन का एहसास और भी गहरा हो गया। उनके अनुसार, थोड़े-थोड़े समय के लिए अलग-अलग कंटेंट देखते रहने से उनकी एकाग्रता भंग हो गई। हर बार जब वह अपने मुख्य काम पर लौटतीं, तो खान को फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती थी, जिससे उनकी दिनभर की उत्पादकता कम हो जाती थी।

संज्ञानात्मक क्षमताओं के "कमजोर" होने का खतरा।

मनोवैज्ञानिक ट्रान जिया बाओ के अनुसार, ऐसी स्थिति जहां युवा लोग लगातार सोशल मीडिया पर ऑनलाइन रहते हैं लेकिन फिर भी समय की कमी महसूस करते हैं और पढ़ाई और काम में कम दक्षता का अनुभव करते हैं, आधुनिक जीवन में धीरे-धीरे एक आम वास्तविकता बनती जा रही है।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इसका एक प्रमुख कारण मौजूदा सोशल मीडिया प्लेटफॉर्मों की कार्यप्रणाली है। लगातार मिलने वाले लाइक, कमेंट और नोटिफिकेशन का उद्देश्य उपयोगकर्ताओं में उत्साह जगाना और उन्हें ऐप पर अधिक समय तक बनाए रखना है।

उन्होंने विश्लेषण करते हुए कहा, "हर बार जब कोई बातचीत होती है, तो मस्तिष्क संतुष्टि की अगली अनुभूति की तलाश करता है। इसी वजह से कई लोग अनजाने में अपना फोन उठा लेते हैं और सोशल मीडिया ब्राउज़ करने लगते हैं, भले ही उनका इरादा शुरू में केवल कुछ मिनटों के लिए ही फोन का उपयोग करने का हो।"

मनोविज्ञान में स्नातकोत्तर की डिग्री प्राप्त कर चुकी ट्रान जिया बाओ। फोटो: साक्षात्कारकर्ता द्वारा प्रदान की गई।

इसके अलावा, FOMO (कुछ छूट जाने का डर) भी एक ऐसा कारक है जो कई लोगों के लिए सोशल मीडिया छोड़ना मुश्किल बना देता है। नई जानकारी, ट्रेंड या बातचीत से वंचित रह जाने की चिंता उपयोगकर्ताओं को फ़ोन नोटिफिकेशन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है और सोशल मीडिया को लगातार चेक करने की आदत पैदा करती है।

विशेषज्ञों के अनुसार, यह लंबे समय तक बनी रहने वाली स्थिति संज्ञानात्मक क्षमताओं और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है। कम समय में तेजी से प्रसारित होने वाली सामग्री के बार-बार संपर्क में आने से एकाग्रता और गहन चिंतन कौशल में आसानी से गिरावट आ सकती है।

"दिमाग को शायद ही कभी वास्तविक आराम मिलता है, जिसके कारण कई लोग शारीरिक गतिविधि न होने पर भी लंबे समय तक थकान महसूस करते हैं। इसके अलावा, सोशल मीडिया पर लगातार दिखने वाली परिपूर्ण तस्वीरों के कारण युवा आसानी से दूसरों से अपनी तुलना करने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप चिंता या अपने जीवन से असंतोष की भावना पैदा होती है," मास्टर की छात्रा ट्रान जिया बाओ ने बताया।

इस समस्या को कम करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि युवाओं को सोशल मीडिया का निष्क्रिय रूप से उपयोग करने के बजाय अपने ऑनलाइन समय को सक्रिय रूप से नियंत्रित करना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति दिन में कुछ निश्चित समय निर्धारित करके शुरुआत कर सकता है, जैसे कि भोजन के दौरान, सोने से पहले या जागने के तुरंत बाद। ऐप नोटिफिकेशन बंद करने से भी अनावश्यक ध्यान भटकाव काफी हद तक कम हो सकता है।

इसके अलावा, मास्टर डिग्री की छात्रा ट्रान जिया बाओ फोन पर निर्भरता कम करने के लिए पढ़ने, हल्का व्यायाम, ध्यान या श्वास व्यायाम जैसी वैकल्पिक गतिविधियों को बढ़ावा देती हैं। जिन युवाओं में एकाग्रता की क्षमता है, वे पोमोडोरो तकनीक जैसी विधियों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें थोड़े समय के लिए ध्यान केंद्रित करने से शुरुआत करके धीरे-धीरे समय के साथ इसे बढ़ाया जा सकता है, ताकि उनकी एकाग्रता अवधि को प्रशिक्षित किया जा सके।

"चाहे कोई भी तरीका अपनाया जाए, सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतरता और नियमित अभ्यास है। युवाओं को इस बात पर विचार करने की आवश्यकता है कि क्या वे लक्ष्यहीन सोशल मीडिया ब्राउज़िंग की स्थिति में पड़ रहे हैं ताकि वे समय रहते सुधार कर सकें," मनोवैज्ञानिक ने सलाह दी।

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स्रोत: https://tienphong.vn/gioi-tre-cang-luot-mang-cang-keu-khong-co-thoi-gian-post1844720.tpo