घर पर ही पेट फूलने और अपच से राहत पाएं।

पेट फूलना और अपच जैसी समस्याएं अस्वास्थ्यकर खानपान की आदतों या अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों जैसे कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, कोलाइटिस, पित्त की पथरी, गुर्दे की पथरी आदि के कारण होने वाली आम समस्याएं हैं।

इसके साथ होने वाले अन्य लक्षणों में पेट में हल्का दर्द, डकार आना, सीने में जलन, मतली, उल्टी, पेट फूलना और पेट में सामान्य बेचैनी शामिल हैं। प्रभावी उपचार के लिए कारण का पता लगाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

पेट फूलने और अपच के कारण

पेट फूलना और अपच कई अलग-अलग कारणों से हो सकते हैं:

• प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा का अत्यधिक सेवन पेट की उन्हें पचाने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे पाचन तंत्र में अपचित भोजन के कण जमा हो सकते हैं।
• मसालेदार भोजन का अधिक सेवन, शराब, कॉफी और उत्तेजक पदार्थों का सेवन जैसी आदतों के कारण,
• भोजन को ठीक से न चबाने या खाने के तुरंत बाद लेट जाने से भी पेट फूलने और पेट में तकलीफ हो सकती है।
• यह पाचन संबंधी विकार, पेट फूलना, एडिमा और लिवर की बीमारी वाले लोगों में जलोदर, निर्जलीकरण, कब्ज या खाद्य एलर्जी के कारण हो सकता है।
• छोटी आंत में कुछ खास प्रकार के जीवाणुओं की अत्यधिक वृद्धि के कारण ऐसा होता है। इसके अलावा, कोलाइटिस, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम, गैस्ट्राइटिस और संक्रमण जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियां भी इसका कारण बन सकती हैं।
• एंटीबायोटिक्स और दर्द निवारक दवाओं के इस्तेमाल से आंत में मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या कम हो सकती है, जिससे हानिकारक बैक्टीरिया के पनपने के लिए अनुकूल परिस्थितियां बन सकती हैं।
  

पेट फूलना और अपच जैसी समस्याएं अस्वास्थ्यकर खानपान की आदतों के कारण होने वाली आम समस्याएं हैं।

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घर पर ही पेट फूलने और गैस से राहत पाएं।

दवा डॉक्टर द्वारा बताई गई मात्रा में ही लेनी चाहिए; हालांकि, पेट फूलने और गैस की हल्की समस्या को घर पर ही निम्नलिखित तरीकों से ठीक किया जा सकता है:

• चलना: मल त्याग को नियमित करने, पाचन क्रिया को बेहतर बनाने और पाचन में सहायक होता है। कब्ज और पेट फूलने की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए चलना बहुत फायदेमंद है। पेट की तकलीफ और सूजन को कम करने के लिए रोजाना 20-30 मिनट चलने की सलाह दी जाती है।
• पेट फूलने और गैस की समस्या से पीड़ित लोगों के लिए योग बहुत फायदेमंद है। कुछ आसन पाचन तंत्र से अतिरिक्त गैस निकालने में मदद करते हैं।
• पेट की मालिश: पेट की मालिश करने से आंत्र क्रिया में सुधार होता है, जिससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है। पेट की मालिश दाएं से बाएं गोलाकार रूप में करें और कुछ मिनट तक दोहराएं।
• गर्म पानी से नहाएं और आराम करें: आप गर्म पानी में भीग सकते हैं या शॉवर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे मन को शांति मिलती है, तनाव कम होता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है।
• हरी सब्जियों और ताजे फलों से भरपूर फाइबर का सेवन कब्ज और पेट फूलने से प्रभावी रूप से बचाता है। एक वयस्क को प्रतिदिन 30 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। हालांकि, अत्यधिक या बार-बार फाइबर का सेवन करने से बचना चाहिए क्योंकि इससे पेट फूलने की समस्या बढ़ सकती है। यदि पेट फूलना लगातार बना रहता है (5 दिनों से अधिक समय तक), बिगड़ जाता है, या पेट दर्द, बुखार, उल्टी या रक्तस्राव के साथ होता है, तो निदान और उपचार के लिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
  

ध्यान देने योग्य बातें:

आंत्र क्रिया को उत्तेजित करने के लिए प्रतिदिन व्यायाम करने की सलाह दी जाती है; पेट में गैस बनने से बचने के लिए मीठे पेय और सोडा से परहेज करें, क्योंकि इससे पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है; हवा के सेवन को कम करने के लिए च्युइंग गम का सेवन सीमित करें; धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं, अधिक खाने से बचें और खाते समय बात करने, टीवी देखने या फोन का उपयोग करने से बचें; शरीर में पानी जमा होने से बचने के लिए नमक का सेवन कम करें; केक, कैंडी, अधिक पके फल, दूध और डेयरी उत्पादों जैसे मीठे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन करने से बचें; शांत मन, संतुलित काम और पर्याप्त नींद के साथ एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें।

डॉक्टर की सलाह

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पेट फूलना और अपच होना आम बात है, लेकिन कुछ मामलों में ये किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या के संकेत हो सकते हैं। इसलिए, यदि पेट फूलने और अपच के साथ निम्नलिखित लक्षण भी दिखाई दें, तो मरीज़ों को समय पर निदान और उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए: भूख न लगना और खाने की आदतों में बदलाव; बार-बार मल त्याग; मल में खून या बलगम आना; लगातार कब्ज़ ; उल्टी; अचानक वज़न कम होना ; तेज़ बुखार; पेट में तेज़ दर्द; काला, पतला या पानी जैसा मल आना।

डॉ. गुयेन थी फुओंग अन्ह

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khac-phuc-chung-day-bung-kho-tieu-tai-nha-172250302110131038.htm