यहां हुला हूपिंग से मिलने वाले 6 फायदे दिए गए हैं:
स्वास्थ्य सुधार
अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (एचएचएस) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और 75 मिनट उच्च-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।
हुला हूपिंग एक मजेदार और प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जिसे आप अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
इस प्रकार के व्यायाम से अनेक लाभ मिलते हैं, जैसे:
- रक्त संचार में सुधार करता है।
- हृदय संबंधी रोगों का खतरा कम करता है।
- रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
- तनाव को कम करें।
कैलोरी जलाने में प्रभावी
महिलाओं के लिए, हुला हूपिंग एक ऐसा व्यायाम है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, महिलाएं 30 मिनट तक हूला हूपिंग करने से लगभग 165 कैलोरी बर्न कर सकती हैं, जबकि पुरुषों के लिए यह संख्या 200 कैलोरी है।
यह ऊर्जा व्यय नृत्य, पैदल चलना आदि जैसे अन्य एरोबिक व्यायामों के समान है।
कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करें।
2015 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन के साथ छह सप्ताह के हूला हूप वर्कआउट के संभावित लाभों का मूल्यांकन किया गया।
नियमित रूप से हुला हूपिंग करने से शरीर की कुल चर्बी कम करने और पेट को पतला करने में मदद मिलती है (फोटो: गेटी)।
छह सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वाली 13 महिलाओं ने अपनी कमर और कूल्हों के आसपास कई सेंटीमीटर वसा कम कर ली थी।
कुल मिलाकर, अध्ययन में भाग लेने वाली महिलाओं ने अपनी कमर की परिधि में औसतन 3.4 सेंटीमीटर और कूल्हों की परिधि में 1.4 सेंटीमीटर की कमी की।
पेट की चर्बी कम करें
2019 के एक अध्ययन में अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए भारित हूला हूपिंग और पैदल चलने के कार्यक्रम के लाभों की तुलना की गई। 53 प्रतिभागियों ने औसतन प्रतिदिन 12.8 मिनट हूला हूपिंग की या प्रतिदिन 9,986 कदम चले।
अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों ने हूला हूप कार्यक्रम किया, उन्होंने अपने पेट की चर्बी में काफी कमी की और साथ ही चलने का कार्यक्रम करने वाले समूह की तुलना में अपनी कमर से कई सेंटीमीटर अधिक चर्बी कम की।
पेट की मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाएँ
हुला हूपिंग में आपको अपने कोर मसल्स को सक्रिय करना पड़ता है ताकि हूप आपके कूल्हों पर टिका रहे। इस गतिविधि में कोर मसल्स का इस्तेमाल ज़रूरी होता है, इसलिए यह आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद कर सकती है।
2019 के एक अध्ययन से पता चला कि हूला हूप व्यायाम करने वाले लोगों के ऊपरी शरीर की मांसपेशियों का द्रव्यमान पैदल चलने वालों की तुलना में अधिक था।
यह आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।
2016 में एक अध्ययन किया गया था जिसमें 18 से 45 वर्ष की आयु की महिलाओं द्वारा 30 मिनट तक हूला हूपिंग या पैदल चलने के बाद उनकी भविष्य की व्यायाम संबंधी योजनाओं की जांच की गई थी।
अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हुला हूप समूह की महिलाओं ने संकेत दिया कि वे भविष्य में अधिक जोरदार व्यायाम करने का इरादा रखती हैं।
विनमेक अस्पताल के अनुसार, हूला हूप व्यायाम से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। हालांकि, किसी भी खेल की तरह, चोट के जोखिम से बचने के लिए प्रशिक्षण वैज्ञानिक तरीके से किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, कई लोगों को चिंता होती है कि बार-बार हूला हूपिंग करने से अंडाशय को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे भविष्य में प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है, या यहां तक कि बांझपन भी हो सकता है... लेकिन यह चिंता वैज्ञानिक रूप से पूरी तरह निराधार है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हूला हूपिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, किसी भी खेल की तरह, थकान और मांसपेशियों और जोड़ों की संभावित चोटों से बचने के लिए आपको हूला हूपिंग मध्यम तीव्रता से और उचित समय तक ही करनी चाहिए।
कई लोगों को चिंता होती है कि हुला हूपिंग से अंडाशय को नुकसान पहुंच सकता है, जिससे प्रजनन क्षमता प्रभावित हो सकती है या बांझपन हो सकता है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से यह पूरी तरह निराधार है। हुला हूपिंग केवल पेट के बाहरी हिस्से की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, अंडाशय को नहीं, जो आंतरिक प्रजनन अंग हैं।
आपको भोजन करने के लगभग दो घंटे बाद हूला हूपिंग का अभ्यास करना चाहिए। साथ ही, एक बार में 20 मिनट से अधिक और दिन में तीन बार से अधिक हूला हूपिंग न करें। बहुत तेज़ गति से हूला हूपिंग न करें; धीमी और स्थिर गति अधिक प्रभावी होगी।
स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm
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