क्या हुला हूप से पेट की चर्बी कम होती है?

(डैन ट्राई) - हुला हूपिंग हृदय के लिए एक बहुत ही अच्छा व्यायाम है, इसके अलावा यह कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, कूल्हे और रीढ़ के जोड़ों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है। यह व्यायाम पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद करता है, खासकर कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी।

हुला हूपिंग से आपको मिलने वाले 6 लाभ इस प्रकार हैं:

स्वास्थ्य सुधार

अमेरिकी स्वास्थ्य एवं मानव सेवा विभाग (एचएचएस) प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम और 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम की सिफारिश करता है।

हुला हूपिंग एक मजेदार और प्रभावी एरोबिक व्यायाम है जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

व्यायाम का यह रूप कई लाभ लाता है जैसे:

- रक्त परिसंचरण में सुधार.

- हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करना।

- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

- तनाव को कम करें।

कैलोरी जलाने में प्रभावी

महिलाओं के लिए, हुला हूपिंग एक ऐसा व्यायाम है जो वजन कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, महिलाएं 30 मिनट तक हुला हूपिंग करके लगभग 165 कैलोरी जला सकती हैं और पुरुषों के लिए यह संख्या 200 कैलोरी है।

ऊर्जा व्यय का यह स्तर अन्य एरोबिक व्यायामों जैसे नृत्य, पैदल चलना आदि के समान है...

कमर और कूल्हों के आसपास की चर्बी कम करें

2015 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में महिलाओं में छह सप्ताह तक भारयुक्त हुला हूपिंग के संभावित लाभों का मूल्यांकन किया गया।

नियमित रूप से हुला हूपिंग करने से शरीर की समग्र वसा कम करने और पेट पतला करने में मदद मिलती है (फोटो: गेटी)।

छह सप्ताह के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वाली 13 महिलाओं की कमर और कूल्हों के आसपास कई इंच चर्बी कम हो गई थी।

कुल मिलाकर, अध्ययन में शामिल महिलाओं की कमर में औसतन 3.4 सेमी और कूल्हों में 1.4 सेमी की कमी आई।

पेट की चर्बी कम करें

2019 के एक अध्ययन में, अधिक वज़न वाले लोगों के लिए हूला हूपिंग के फ़ायदों की तुलना पैदल चलने के कार्यक्रम से की गई। अध्ययन में शामिल 53 प्रतिभागियों ने प्रतिदिन औसतन 12.8 मिनट हूला हूपिंग की या प्रतिदिन 9,986 कदम चले।

अध्ययन से पता चला कि जिन लोगों ने हुला हूपिंग कार्यक्रम में भाग लिया, उनके पेट की चर्बी काफी अधिक कम हुई तथा उनके कमर की चर्बी भी पैदल चलने वाले कार्यक्रम में भाग लेने वाले समूह की तुलना में कई इंच अधिक कम हुई।

पेट की मांसपेशियों में वृद्धि

हुला हूपिंग में आपको हूप को अपने कूल्हों पर टिकाए रखने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करना पड़ता है। चूँकि यह आपकी कोर मांसपेशियों को सक्रिय करता है, इसलिए यह आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है।

2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हुला हूपिंग करते थे, उनके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां पैदल चलने वालों की तुलना में अधिक थीं।

आपकी कसरत की प्रेरणा बढ़ाने में मदद करता है

2016 में 30 मिनट तक हुला हूपिंग या पैदल चलने के बाद 18 से 45 वर्ष की आयु की महिलाओं के भविष्य के व्यायाम इरादों की जांच के लिए एक अध्ययन किया गया था।

अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि हुला हूप समूह की महिलाओं ने कहा कि वे भविष्य में अधिक सक्रियता से व्यायाम करने का इरादा रखती हैं।

विनमेक अस्पताल के अनुसार, हुला हूपिंग करने वालों को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। हालाँकि, किसी भी अन्य खेल की तरह, चोट के जोखिम से बचने के लिए प्रशिक्षण वैज्ञानिक होना चाहिए।

इसके अलावा, कई लोगों को चिंता है कि बहुत अधिक हूला हूपिंग करने से अंडाशय को नुकसान पहुंच सकता है, बाद में बच्चे पैदा करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है, और यहां तक ​​कि बांझपन भी हो सकता है... जिसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

तो यह देखा जा सकता है कि हुला हूपिंग व्यायाम करने वाले को कई स्वास्थ्य लाभ पहुँचाता है। हालाँकि, किसी भी अन्य खेल की तरह, आपको हुला हूप केवल मध्यम स्तर पर और उचित समय तक ही करना चाहिए ताकि शरीर को थकान न हो, क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लग सकती है।

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि हुला हूपिंग से अंडाशय को नुकसान पहुँच सकता है, बच्चे पैदा करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है या बांझपन हो सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से अवैज्ञानिक है। क्योंकि हुला हूपिंग केवल पेट के बाहर की मांसपेशियों को प्रभावित करती है, अंडाशय, जो शरीर के अंदर प्रजनन अंग हैं, को नहीं।

आपको भोजन के लगभग 2 घंटे बाद हूला हूप करना चाहिए। आपको लगातार 20 मिनट से ज़्यादा अभ्यास नहीं करना चाहिए और दिन में 3 बार से ज़्यादा अभ्यास नहीं करना चाहिए। आपको बहुत तेज़ गति से हूला हूप नहीं करना चाहिए, अच्छे परिणाम पाने के लिए आपको धीमी और स्थिर गति से ही हूला हूप करना चाहिए।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm