वेट ट्रेनिंग के फायदे

वज़न उठाने का व्यायाम सिर्फ़ सुडौल शरीर पाने के बारे में नहीं है। अनेक अध्ययनों से पता चला है कि यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसमें कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ भी शामिल हैं।

वेट ट्रेनिंग, जिसे स्ट्रेंथ या रेजिस्टेंस ट्रेनिंग भी कहा जाता है, ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक बेहद कारगर तरीका है। स्वस्थ रहने के लिए आपको हर दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है; हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, सप्ताह में कम से कम 2-3 सेशन ही काफी हैं।

वेटलिफ्टिंग से अवसाद और चिंता के स्तर में सुधार हो सकता है।

फोटो: एआई

निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित लोगों के स्वास्थ्य में वेट ट्रेनिंग के माध्यम से सुधार आएगा।

मधुमेह, पूर्व-मधुमेह

वज़न उठाने से मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए अधिक ग्लूकोज़ का उपयोग करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। जर्नल ऑफ़ डायबिटीज़ इन्वेस्टिगेशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि वज़न उठाने से प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा नियंत्रण में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

इसके अलावा, अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) की सलाह है कि मधुमेह रोगियों को अपनी बीमारी के प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। मांसपेशियों को मजबूत बनाने से कैलोरी को अधिक कुशलता से जलाने में मदद मिलती है, जिससे आंतरिक वसा कम होती है, जो मधुमेह के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

वजन उठाने का व्यायाम अवसाद और चिंता के स्तर को काफी हद तक कम करता है।

कई अध्ययनों ने वेट ट्रेनिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों की पुष्टि की है। JAMA Psychiatry पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चला है कि वेटलिफ्टिंग व्यायाम अवसाद के स्तर को काफी हद तक कम कर सकते हैं, जो हल्के से मध्यम एंटीडिप्रेसेंट के प्रभावों के बराबर है। इसके अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से एंडोर्फिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर निकलते हैं, जो दर्द को कम करते हैं और खुशी की भावना पैदा करते हैं।

पीठ दर्द कम करें

पीठ का दीर्घकालिक दर्द जीवन की गुणवत्ता में कमी के सबसे आम कारणों में से एक है। विशेषज्ञों का कहना है कि भारोत्तोलन व्यायाम पीठ की मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार करके कमर दर्द को काफी हद तक कम करते हैं।

डेडलिफ्ट, ब्रिज या बर्ड-डॉग जैसे व्यायाम, सही तरीके से करने पर, कोर मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, रीढ़ की हड्डी को सहारा देने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, सुरक्षा कारणों से, मरीजों को फिजियोथेरेपिस्ट या प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही व्यायाम करना चाहिए।

वात रोग

आम धारणा के विपरीत कि गठिया से पीड़ित लोगों को ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए, कई अध्ययनों से पता चलता है कि उचित वेट ट्रेनिंग से लचीलापन बढ़ सकता है और गठिया के कारण होने वाली अकड़न और दर्द को कम किया जा सकता है।

इसका कारण यह है कि मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करके जोड़ों की रक्षा करते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, गठिया से पीड़ित लोगों को किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में व्यायाम करना चाहिए, शुरुआत में हल्के व्यायामों से शुरू करना चाहिए जिसमें रेजिस्टेंस बैंड या छोटे वजन का उपयोग किया जाता है, और फिर धीरे-धीरे कठिनाई का स्तर बढ़ाना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm