लेग्स अप द वॉल योगासन के लाभ और इसे करने का तरीका

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लेग्स अप द वॉल योगा पोज़ के लाभ

नियमित योग अभ्यास एकाग्रता बढ़ाने, तनाव और चिंता को कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। लेग्स-अप-द-वॉल आसन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मांसपेशियों में तनाव, सिरदर्द और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।

अगर आप पीठ दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो लेग्स-अप-द-वॉल योगासन एक बेहतरीन विकल्प है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से को धीरे से स्ट्रेच और डिकंप्रेस करता है, जिससे काठ की रीढ़ में तनाव और दर्द से राहत मिलती है।

लेग्स अप द वॉल पोज़ हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स को धीरे से स्ट्रेच कर सकता है, जिससे निचले शरीर में समग्र लचीलापन बढ़ता है। इसलिए, किसी भी ज़ोरदार वर्कआउट से पहले, अपने लचीलेपन को मज़बूत और बेहतर बनाने के लिए यह पोज़ करें।

विश्राम को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने से, इस योग मुद्रा का अभ्यास करने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

लेग्स अप द वॉल योगासन कैसे करें?

चरण 1: दीवार के पास चटाई या फर्श पर बैठ जाएं, कूल्हे फर्श या चटाई को छूते रहें।

चरण 2: धीरे-धीरे पीछे लेट जाएं और अपने पैरों को लयबद्ध गति से दीवार पर ऊपर की ओर ले जाएं।

चरण 3: अपनी स्थिति को इस तरह समायोजित करें कि आपका नितंब दीवार के जितना हो सके उतना करीब हो। ध्यान रहे कि आपका नितंब दीवार को न छुए।

चरण 4: अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर फैलाएं, उन्हें सीधा रखें लेकिन लॉक न करें।

चरण 5: दोनों हाथों को बगल में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।

चरण 6: अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।

चरण 7: इस स्थिति में 5 से 20 मिनट तक या इससे अधिक समय तक रहें, यह इस पर निर्भर करता है कि आप कितना सहज महसूस करते हैं।

चरण 8: मुक्त होने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें और एक तरफ लुढ़कें, फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं।

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स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo