बहुत से लोग व्यस्तता के कारण पानी पीना भूल जाते हैं, जबकि कुछ अन्य लोगों को पानी पीना पसंद ही नहीं होता क्योंकि उन्हें यह बेस्वाद लगता है।
हालांकि, निर्जलीकरण से थकान, सिरदर्द, शुष्क त्वचा जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक कि शरीर के अंगों के कार्य पर भी असर पड़ सकता है।
मायो क्लिनिक की सिफारिशों के अनुसार, पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 3.7 लीटर पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए।
शरीर में पानी की कमी न होने देना कोई मुश्किल काम नहीं है। कुछ आसान आदतों को अपनाकर आप बिना ज्यादा मेहनत किए आसानी से अपने शरीर में पानी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
भारतीय स्वास्थ्य वेबसाइट ओनलीमाईहेल्थ के अनुसार, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेंगे।
पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के अंगों को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद मिलती है।
फोटो: एआई
हमेशा अपने साथ पानी रखें।
सामने पानी की बोतल रखने से आपको बार-बार पानी पीने की प्रेरणा मिलती है। एक उपयोगी सुझाव यह है कि मात्रा के निशान वाली पानी की बोतल का उपयोग करें, जिससे आप अपने दैनिक पानी के सेवन पर नज़र रख सकें।
यदि आप अक्सर यात्रा करते हैं, तो एक छोटी, आसानी से ले जाने वाली पानी की बोतल चुनें ताकि आपके पास हमेशा पानी रहे।
इसके अलावा, चाहे आप ऑफिस में काम करें या घर पर, अपनी डेस्क पर या रसोई में एक गिलास पानी जरूर रखें।
रिमाइंडर सेट करें
कभी-कभी पानी पीना भूल जाना आलस की वजह से नहीं, बल्कि व्यस्तता की वजह से होता है। इससे बचने के लिए आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट कर सकते हैं या पानी पीने की मात्रा ट्रैक करने वाले ऐप का इस्तेमाल कर सकते हैं।
एक और सरल तरीका यह है कि आप अपने फोन पर हर घंटे एक अलार्म सेट कर लें जो आपको पानी के कुछ घूंट पीने की याद दिलाए।
पानी में स्वाद मिलाएं।
बहुत से लोग पानी पीना पसंद नहीं करते क्योंकि उन्हें यह फीका लगता है। आप अपने पानी के गिलास में नींबू, खीरा या जामुन के कुछ टुकड़े डाल सकते हैं। ये फल न केवल पानी का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि शरीर को अतिरिक्त विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, पानी पीते समय ताजगी का एहसास बढ़ाने के लिए आप इसमें पुदीना या तुलसी जैसी जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आप मीठे पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहते हैं लेकिन फिर भी एक सुखद पेय का आनंद लेना चाहते हैं।
प्रत्येक भोजन से पहले पानी पिएं।
अधिक पानी पीने के लिए एक उपयोगी सुझाव यह है कि प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। इससे न केवल आप हाइड्रेटेड रहेंगे बल्कि यह आपके पाचन तंत्र को भी सहायता प्रदान करेगा और आपको अपने भोजन सेवन को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, जिससे अधिक खाने से बचा जा सकता है। यह एक अच्छी आदत है जो न केवल वजन बनाए रखने में मदद करती है बल्कि शरीर को हाइड्रेटेड भी रखती है।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
कुछ फल और सब्जियां, जैसे तरबूज, संतरे, खीरे और सलाद पत्ता, में पानी की मात्रा अधिक होती है और ये आपको अधिक मात्रा में सादा पानी पीने की आवश्यकता के बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
स्रोत: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm
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