मोटापे का निदान होने पर क्या करें?

हालाँकि शुरुआती बदलाव मुश्किल हो सकते हैं, लेकिन दृढ़ता से सकारात्मक परिणाम मिलेंगे। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के आधार पर, डॉक्टर आहार, व्यायाम, दवा या सर्जरी जैसे उपायों को एक साथ शामिल करेंगे।

आहार और नियमित व्यायाम मोटे लोगों को वजन कम करने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीके हैं।

वजन कम करने, स्वास्थ्य सुधारने और जटिलताओं को रोकने के लिए मोटे लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

स्वस्थ खाएं

मोटापे का इलाज करने के लिए सबसे पहले जो बदलाव करने की जरूरत है, वह है स्वस्थ आहार लेना। इसका मतलब है कि आप अपने कैलोरी सेवन को कम करें और चीनी, सफेद स्टार्च और अस्वास्थ्यकर वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

साथ ही, मोटे लोगों को स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, फल, बीन्स और साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, ओट्स या क्विनोआ खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए।

सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम मोटापे से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के कई तरीके हैं, घर के काम करने और कुत्ते को टहलाने से लेकर तेज़ चलने, जॉगिंग करने, तैराकी करने, साइकिल चलाने या जिम में वज़न उठाने तक। व्यायाम का कोई भी तरीका हो, सिर्फ़ सक्रिय रहने से ही मोटापे से ग्रस्त लोगों को मदद मिलेगी।

नींद में सुधार

मोटापे के इलाज में नींद भी अहम भूमिका निभाती है। मरीजों को एक ही निश्चित समय पर सोना और जागना चाहिए, शयनकक्ष अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। इसके अलावा, सोने से पहले उन्हें ज़्यादा खाने या कॉफ़ी-चाय जैसे कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ पीने से बचना चाहिए।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि स्थायी रूप से वज़न कम करने के लिए, मोटे लोगों को लगातार स्वस्थ आहार और व्यायाम का पालन करना चाहिए। उन्हें सोशल मीडिया पर आहार संबंधी रुझानों या वज़न घटाने के तरीकों को जल्दबाज़ी में नहीं अपनाना चाहिए। इनमें से कुछ तरीके, जैसे तेज़ी से वज़न घटाने के लिए बहुत कम कैलोरी वाला आहार, आकर्षक तो लगते हैं, लेकिन इन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है। वहीं, वज़न कम करने के लिए, इसे लंबे समय तक बनाए रखना बहुत ज़रूरी है।

कुछ मामलों में, डॉक्टर भोजन का सेवन सीमित करने के लिए पेट या छोटी आंत के एक हिस्से को हटाने या बदलने के लिए सर्जरी की सलाह दे सकते हैं। मोटे लोगों के लिए हार्मोन थेरेपी का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। हालाँकि, हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञों का कहना है कि इस पद्धति के प्रभाव का पूरी तरह से मूल्यांकन करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-khi-duoc-chan-doan-beo-phi-185240729164509324.htm