फेफड़ों के लिए अच्छी नींद की आदतें।

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पर्याप्त नींद लेना, ऊंचे तकिए का इस्तेमाल करना और बाईं करवट सोना, ये सभी सोने की ऐसी स्थितियां हैं जो आपके फेफड़ों को ठीक से काम करने में मदद करती हैं।

वायु की गुणवत्ता, तापमान में परिवर्तन और चरम मौसम की स्थितियाँ फेफड़ों और श्वसन प्रणाली को प्रभावित करती हैं। इसके अलावा, सोने की मुद्रा भी इस अंग के स्वास्थ्य पर असर डालती है।

पर्याप्त नींद।

पर्याप्त नींद न लेने से थकान और मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है। श्वसन तंत्र के लिए, रात भर जागने से सर्दी-जुकाम जैसी श्वसन संबंधी बीमारियाँ आसानी से हो सकती हैं। अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी पहले से मौजूद पुरानी फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों में, नींद की कमी लक्षणों को और भी बदतर बना सकती है।

सोते समय, प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी और साइटोकाइन जैसे संक्रमणरोधी पदार्थ उत्पन्न करती है, जो बैक्टीरिया और वायरस जैसे बाहरी रोगजनकों से लड़ने में मदद करते हैं। नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में बाधा डालती है, जिससे शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और संक्रमित होने पर ठीक होने में अधिक समय लगता है।

अच्छी नींद के लिए, सभी को अपने बेडरूम में कृत्रिम सुगंध, जानवरों की रूसी और धूल जैसे एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों को कम से कम करना चाहिए। बिस्तर की चादरों को सप्ताह में एक या दो बार धोने से धूल के कण और जलन पैदा करने वाले तत्व दूर हो जाते हैं। परिवारों को तेज़ गति वाले पंखों का उपयोग सीमित करना चाहिए। यदि एयर कंडीशनर का उपयोग कर रहे हैं, तो बेडरूम का तापमान सामान्य से अधिक रखना चाहिए क्योंकि ठंडी हवा अस्थमा या सीओपीडी से पीड़ित लोगों के लिए सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है।

करवट लेकर सोएं

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन के संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। कुछ मामलों में, इससे चक्कर आना, उच्च रक्तचाप और भ्रम की स्थिति भी उत्पन्न हो सकती है।

सिर के नीचे और पैरों के बीच तकिया रखकर बाईं करवट सोना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। इस स्थिति में गुरुत्वाकर्षण के कारण रक्त संचार में सहायता मिलती है। स्लीप एपनिया के कारण खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए यह सबसे अच्छी स्थिति है।

करवट लेकर सोना आपके वायुमार्ग और श्वसन प्रणाली के लिए अच्छा होता है। फोटो: फ्रीपिक — सिर के नीचे तकिया रखकर बाईं ओर करवट लेकर सोना फेफड़ों के लिए अच्छा होता है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

लंबे समय तक करवट लेकर सोने से कंधे या गर्दन में दर्द हो सकता है। रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने के लिए करवट लेकर सोने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए और गद्दे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। जो लोग पहली बार इस तरह सो रहे हैं, उनके लिए सोते समय पैरों के बीच तकिया रखने से पीठ दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

सोते समय अपना सिर ऊपर उठाएं।

सिर को तकिए से ऊपर उठाने से जीभ गले में फिसलने से बचती है, जिससे वायु सीधे फेफड़ों तक पहुंचती है। घुटनों के नीचे तकिया रखने से रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है और दर्द व अकड़न कम होती है। पीठ के बल लेटकर सिर को ऊपर उठाना और घुटनों के नीचे तकिया रखना स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त है।

अच्छी नींद की आदतों के साथ-साथ, फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सभी को स्वस्थ जीवनशैली अपनानी चाहिए और संतुलित आहार लेना चाहिए। स्वस्थ वजन बनाए रखें, सूजन कम करने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौष्टिक भोजन करें। फेफड़ों के संक्रमण और श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए फ्लू और निमोनिया के टीके लगवाएं।

धूम्रपान, परोक्ष धूम्रपान और पर्यावरणीय हानिकारक तत्वों से बचें। एयर फिल्टर का उपयोग करके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार करें।

ले गुयेन ( हेल्थलाइन , स्लीप फाउंडेशन के अनुसार)

पाठक श्वसन संबंधी बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पोस्ट कर सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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