बाओ थाई का 6 किलो वजन घटाने का तरीका।

खुद को भूखा रखे बिना या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बंद किए बिना, बाओ थी ने स्वच्छ भोजन करके, अपने भोजन को दिन में 4 भागों में बांटकर, उच्च तीव्रता वाले पिकलबॉल व्यायाम करके और शराब का सेवन कम करके 2 महीनों में 6 किलो वजन कम किया।

अपनी जीवनशैली में दो महीने तक बदलाव करने के बाद, बाओ थी ने 6 किलो वजन कम किया। फोटो: एफबीएनवी ।

अपने निजी पेज पर गायिका बाओ थी ने दो महीने के अथक परिश्रम के बाद अपने शरीर में आए बदलाव की कहानी साझा की। गायिका ने बताया कि पहली बार उन्होंने गंभीरता से स्वस्थ आहार अपनाया, पुरानी आदतें छोड़ीं, खुद के प्रति अधिक अनुशासित हुईं और 6 किलो वजन कम किया।

"मैं बस साफ-सुथरा खाना खाती हूं, भरपूर प्रोटीन, सब्जियां और अच्छे कार्बोहाइड्रेट का सेवन करती हूं, दिन में चार स्वादिष्ट भोजन करती हूं, हफ्ते में 3-4 बार उच्च तीव्रता के साथ पिकलबॉल खेलती हूं और शराब का सेवन सीमित करती हूं," बाओ थी ने बताया।

पोषण के दृष्टिकोण से, गायिका द्वारा किए गए सभी बदलाव स्थायी वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

बिना भूखे रहे 6 किलो वजन घटाएं

राष्ट्रीय पोषण संस्थान के पोषण परामर्श, पुनर्वास और मोटापा नियंत्रण केंद्र के निदेशक और एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग के अनुसार, वजन बढ़ने या घटने का निर्णायक कारक कुल ऊर्जा का संतुलन ही है। वजन घटाने के लिए, ऊर्जा व्यय ऊर्जा सेवन से अधिक होना चाहिए। हालांकि, आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के साथ-साथ विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा सुनिश्चित करना भी आवश्यक है।

उन्होंने कहा कि अधिक वजन और मोटापे का मुख्य कारण अत्यधिक कैलोरी वाला आहार और गतिहीन जीवनशैली है। इसलिए, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, भोजन की मात्रा को नियंत्रित करना और ऊर्जा खर्च करने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाना दोनों आवश्यक हैं।

बाओ थी ने खुलासा किया कि उन्होंने 2 महीने में 6 किलो वजन कम किया। फोटो: FBNV।

विशेषज्ञ इस बात पर भी जोर देते हैं कि वर्तमान स्वस्थ आहार का उद्देश्य कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करने के बजाय संतुलित और पौष्टिक भोजन करना है।

बाओ थाई द्वारा चुने गए "अच्छे कार्बोहाइड्रेट" जैसे कि भूरा चावल, आलू, जई या साबुत अनाज, वर्तमान पोषण संबंधी सिफारिशों के अनुरूप हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है, भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकता है और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में बेहतर वजन प्रबंधन में सहायक होता है।

वहीं, उच्च प्रोटीन वाला आहार वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, तृप्ति बढ़ाता है और मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करता है - जो उन लोगों के लिए एक आम समस्या है जो बहुत तेजी से वजन घटाते हैं।

बाओ थाई ने एक और बात साझा की कि वह दिन में चार बार भोजन करती हैं। भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटना वजन घटाने का निर्णायक कारक नहीं है, लेकिन इससे कई लोगों को भूख को नियंत्रित करने, एक बार में अधिक खाने से बचने और ऊर्जा स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग का सुझाव है कि लोगों को अपनी कुल ऊर्जा खपत को दिन के तीन मुख्य भोजनों में बाँटना चाहिए। हालाँकि, यदि कुल ऊर्जा खपत शरीर की आवश्यकताओं से अधिक नहीं है, तो अधिक भोजन करना भी स्वीकार्य है।

इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से खाने का समय बनाए रखें और अपने शरीर की लय को बार-बार बाधित करने से बचें, क्योंकि इससे आपके स्वास्थ्य और वजन दोनों पर असर पड़ सकता है।

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क्या आपको दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए या उसे कई छोटे-छोटे भोजनों में बांटकर करना चाहिए?बहुत से लोग सोचते हैं कि बेहतर स्वास्थ्य और वजन प्रबंधन के लिए उन्हें दिन में तीन मुख्य भोजन करने चाहिए या उन्हें कई छोटे-छोटे भोजन में विभाजित करना चाहिए।

रोबोटिक सर्जरी सहायता कोष का शुभारंभ, जिससे वियतनामी लोगों के लिए उपचार के अवसरों का विस्तार होगा।उन्नत चिकित्सा प्रौद्योगिकी को आम लोगों के करीब लाने के उद्देश्य से, कठिन परिस्थितियों में फंसे मरीजों की सहायता के लिए रोबोटिक सर्जरी सहायता कोष की स्थापना की गई, जिससे वित्तीय बोझ को कम करने और वियतनाम में ही आधुनिक उपचार तकनीकों तक पहुंच बढ़ाने में मदद मिल सके।

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खेल खेलने से चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

अपने खान-पान के साथ-साथ, बाओ थी ने बताया कि वह हफ्ते में 3 से 4 बार उच्च तीव्रता से पिकलबॉल खेलती हैं। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को अधिक प्रभावी बनाने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

राष्ट्रीय पोषण संस्थान के पोषण परामर्श केंद्र की पूर्व निदेशक डॉ. ले थी हाई के अनुसार, केवल आहार के माध्यम से वजन कम करने से शरीर में वसा और मांसपेशियों दोनों की कमी हो सकती है।

इसके विपरीत, जब उचित व्यायाम को पौष्टिक आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो शरीर वसा जलाने को प्राथमिकता देता है और साथ ही दुबली मांसपेशियों को बनाए रखता है या बढ़ाता है। यही कारण है कि कई लोग, समान मात्रा में वजन कम करने पर भी, अधिक सुडौल शरीर पाते हैं।

उन्होंने कहा, "जो लोग चर्बी कम करना चाहते हैं और एक सुंदर काया बनाना चाहते हैं, उन्हें उचित आहार के अलावा, मांसपेशियों के नुकसान को रोकने, दुबले द्रव्यमान को बढ़ाने और एक मजबूत, स्वस्थ शरीर प्राप्त करने के लिए लगन से व्यायाम करने की भी आवश्यकता है।"

पिकलबॉल एक ऐसा खेल है जो बैडमिंटन, टेनिस और टेबल टेनिस के तत्वों को जोड़ता है, जिसमें खिलाड़ियों को लगातार हिलने-डुलने, दिशा बदलने, गति बढ़ाने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है।

पैडलटेक के अनुसार, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के आंकड़ों का हवाला देते हुए, एक शौकिया पिकलबॉल खिलाड़ी प्रति घंटे लगभग 422 कैलोरी जला सकता है, जबकि एक प्रतिस्पर्धी खिलाड़ी प्रति घंटे 704 कैलोरी तक जला सकता है।

लूज़ इट! ऐप का यह भी अनुमान है कि लगभग 68 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति हल्की तीव्रता पर प्रति घंटे लगभग 214 कैलोरी, मध्यम तीव्रता पर 357 कैलोरी और उच्च तीव्रता पर लगभग 500 कैलोरी जला सकता है।

गायिका ने बताया कि वह सप्ताह में 3-4 बार पिकलबॉल खेलती हैं। फोटो: FBNV।

पिकलबॉल चैनल के कार्यकारी निर्माता और क्रिएटर रस्टी हॉवेस के अनुसार, पिकलबॉल एक प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है। व्यायाम की गति और अवधि बढ़ने के साथ-साथ हृदय गति भी बढ़ती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है।

हालांकि, वियतनाम सोसाइटी ऑफ अंडरवाटर मेडिसिन एंड हाइपरबेरिक ऑक्सीजन थेरेपी के सदस्य डॉ. गुयेन हुई होआंग के अनुसार, खेलते समय जोखिम को कम करने के लिए, खिलाड़ियों को मैदान में प्रवेश करने से पहले कम से कम 10-15 मिनट तक वार्म-अप करना चाहिए, तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करनी चाहिए, लगातार व्यायाम करने के बजाय सेटों के बीच आराम करना चाहिए, और बुखार होने पर, नींद की कमी होने पर, नशे में होने पर या बहुत अधिक खाने के तुरंत बाद खेलने से बचना चाहिए।

यदि आपको सीने में दर्द, असामान्य रूप से सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, ठंडे पसीने आना या मतली जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर से सलाह लें।

वजन कम करें, लेकिन अत्यधिक कटौती न करें।

आहार और व्यायाम के अलावा, बाओ थी ने यह भी बताया कि वह शराब का सेवन भी सीमित मात्रा में करती हैं। वजन घटाने के दौरान कई पोषण विशेषज्ञ भी यही सलाह देते हैं।

मादक पेय पदार्थों में कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है, लेकिन उनमें पोषण मूल्य लगभग न के बराबर होता है। ये न केवल कुल ऊर्जा सेवन को बढ़ाते हैं, बल्कि भूख भी बढ़ाते हैं, जिससे कई लोग शराब पीने के दौरान अधिक खाना खा लेते हैं।

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इसके अलावा, जब शरीर में अल्कोहल मौजूद होता है, तो लिवर सबसे पहले अल्कोहल को पचाने को प्राथमिकता देता है, जिससे ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। यदि ऐसा बार-बार होता है, तो आंतरिक अंगों में वसा जमा होने और वजन बढ़ने का खतरा अधिक होता है।

डॉक्टर ले थी हाई के अनुसार, हृदय गति, फेफड़ों की श्वसन क्रिया, पाचन क्रिया और अंतःस्रावी तंत्र की सक्रियता जैसी महत्वपूर्ण क्रियाओं को बनाए रखने के लिए शरीर को प्रतिदिन न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसे बेसल मेटाबॉलिज्म कहा जाता है।

एक सामान्य वयस्क में, आधारभूत चयापचय के लिए आवश्यक ऊर्जा लगभग 900-1100 किलो कैलोरी प्रति दिन होती है। इसलिए, 24 घंटों में न्यूनतम ऊर्जा सेवन आमतौर पर 1000-1200 किलो कैलोरी के आसपास होता है।

यदि आप लंबे समय तक इस सीमा से कम भोजन करते हैं, तो आपके शरीर में हाइपोग्लाइसीमिया, थकान, बेहोशी और अन्य विकार हो सकते हैं।

स्रोत: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html