तेज़ पेट व्यायाम के बारे में सच्चाई

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विशेषज्ञों का कहना है कि 30 दिनों से कम समय में एब्स पाना लगभग असंभव है।

स्टैनफोर्ड मेडिकल स्कूल में फिजिकल मेडिसिन और रिहैबिलिटेशन विभाग के निदेशक डॉ. माइकल फ्रेडरिकसन के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर के वजन, आहार और व्यायाम की दिनचर्या के आधार पर, वसा जलने में छह महीने से लेकर एक-दो साल तक का समय लग सकता है। अगर कोई व्यक्ति सख्त आहार और व्यायाम का पालन भी करता है, तो भी उसके पेट की चर्बी अचानक एक-दो महीने में नहीं दिखाई देगी।

स्क्वाट्स, माउंटेन क्लाइंबर्स, प्लैंक्स और क्रंचेस जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन आहार, तनाव का स्तर और आनुवंशिकी वे कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आप एब्स बना सकते हैं या नहीं।

विशेषज्ञों के अनुसार, एब्स पाने का राज़ एक्सटर्नल ऑब्लिक्स, इंटरनल ऑब्लिक्स, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस पर काम करना है। इससे रीढ़ और श्रोणि को स्थिर रखने, मांसपेशियों के निर्माण और शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

एक महिला अपने पेट की कसरत करती हुई। फोटो: कावी — एक महिला अपने पेट की कसरत करती हुई। फोटो: *कावी*

पुरुषों के लिए, एब्स पाने के लिए, शरीर में वसा का प्रतिशत 10%-15% से कम होना चाहिए, जबकि महिलाओं के लिए यह 15%-20% है। अपने वर्तमान शरीर में वसा का प्रतिशत जानने के लिए, आप किसी पोषण विशेषज्ञ से मिल सकते हैं और उपयुक्त मापक यंत्र का उपयोग कर सकते हैं। डॉ. फ्रेडरिकसन ने यह भी बताया कि लोगों को प्रति माह केवल 1% शरीर में वसा कम करनी चाहिए, यह एक सुरक्षित और स्थिर स्तर है, जिससे लोगों को लंबे समय तक अपना वांछित वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

सैन डिएगो मैराथन क्लिनिक के निदेशक ऑस्टिन ओजी गोंटांग कहते हैं, "औसत शारीरिक वसा प्रतिशत वाले व्यक्ति के लिए, एक अनुशासित आहार और व्यायाम योजना तीन से छह महीने के भीतर वसा कम करने में मदद कर सकती है, और आप अपने पेट में मांसपेशियों में स्पष्ट वृद्धि देख सकते हैं।"

हालाँकि, अगर आप ज़्यादा शारीरिक वसा प्रतिशत के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो इसमें ज़्यादा समय लगेगा। आमतौर पर, प्रशिक्षण के दौरान पेट की चर्बी सबसे आखिर में कम होती है।

थुक लिन्ह ( एनवाई पोस्ट के अनुसार)

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