पेट की त्वरित कसरतों की सच्चाई

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अमेरिका में, विशेषज्ञों का कहना है कि 30 दिनों से कम समय में पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना लगभग असंभव है।

स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन विभाग के निदेशक डॉ. माइकल फ्रेडरिकसन के अनुसार, किसी व्यक्ति के शरीर के वजन, आहार और व्यायाम की आवृत्ति के आधार पर, अतिरिक्त चर्बी कम करने में आमतौर पर छह महीने या एक से दो साल तक का समय लग सकता है। सख्त आहार और व्यायाम के बावजूद भी, पेट की मांसपेशियां केवल एक महीने में अचानक विकसित नहीं हो सकतीं।

स्क्वाट, माउंटेन क्लाइंबर, प्लैंक और क्रंचेस जैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। वहीं, आहार, तनाव का स्तर और आनुवंशिकता ऐसे कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि आप एब्स बना पाएंगे या नहीं।

विशेषज्ञों के अनुसार, पेट की मांसपेशियों को विकसित करने का रहस्य बाहरी तिरछी, आंतरिक तिरछी, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। इससे रीढ़ और श्रोणि को स्थिरता मिलती है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की चर्बी कम होती है।

एक महिला पेट की कसरत कर रही है। फोटो: कावी — एक महिला पेट की कसरत कर रही है। फोटो: *कावी*

पुरुषों में पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत 10%-15% से कम होना चाहिए, और महिलाओं में यह 15%-20% होना चाहिए। अपने शरीर में वसा का वर्तमान प्रतिशत जानने के लिए आप किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और उपयुक्त वसा विश्लेषक का उपयोग कर सकते हैं। डॉ. फ्रेडरिकसन यह भी बताते हैं कि लोगों को प्रति माह केवल 1% वसा कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए; यह एक सुरक्षित और स्थिर स्तर है, जो व्यायाम करने वालों को लंबे समय तक अपना वांछित वजन बनाए रखने में मदद करता है।

"औसत शारीरिक वसा प्रतिशत वाले व्यक्तियों के लिए, अनुशासित व्यायाम और आहार योजना अपनाने से तीन से छह महीनों के भीतर वसा कम करने में मदद मिल सकती है। इस समय तक, व्यायाम करने वालों को पेट की मांसपेशियां अधिक सुडौल दिखाई देने लग सकती हैं," मैराथन क्लिनिक सैन डिएगो के निदेशक ऑस्टिन ओज़ी गोंटांग कहते हैं।

हालांकि, अधिक वसा प्रतिशत के साथ व्यायाम शुरू करने में अधिक समय लगेगा। आमतौर पर, व्यायाम के दौरान पेट की चर्बी सबसे आखिर में कम होती है।

थुक लिन्ह ( एनवाई पोस्ट के अनुसार)

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