बीमारियों से बचाव के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, उचित शारीरिक गतिविधि बनाए रखने से कई स्वास्थ्य और दीर्घायु लाभ मिलते हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा, रक्तचाप और वजन प्रबंधन में सहायता शामिल है।

वियतनाम अभी भी दोहरी बीमारी के बोझ का सामना कर रहा है। संक्रामक रोगों की घटनाओं और मृत्यु दर में कमी आई है, लेकिन गैर-संक्रामक रोग, मुख्य रूप से हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ, तेजी से बढ़ रही हैं। वियतनाम में मृत्यु का प्रमुख कारण गैर-संक्रामक रोग हैं, जो सभी मौतों का 77% हैं। विशेष रूप से, मृत्यु की आयु कम होती जा रही है।

गैर-संक्रामक रोगों का अक्सर कोई विशिष्ट कारण नहीं होता, लेकिन कई कारक, जिन्हें जोखिम कारक कहा जाता है, इनमें भूमिका निभाते हैं। इनमें व्यवहार संबंधी जोखिम कारक जैसे धूम्रपान, शराब का सेवन, कुपोषण और शारीरिक गतिविधि की कमी; शारीरिक/चयापचयी कारक जैसे उच्च रक्तचाप और मोटापा; और पर्यावरणीय कारक जैसे गरीबी, ज्ञान की कमी, बढ़ती उम्र, शहरीकरण और वैश्वीकरण शामिल हैं, जो जोखिम कारकों में वृद्धि के अंतर्निहित कारण हैं। इसके अतिरिक्त, संक्रामक कारक (हेपेटाइटिस बी, एचपीवी) और अपरिवर्तनीय कारक (उम्र, लिंग, जीन, नस्ल आदि) भी रोग के विकास में योगदान करते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी मृत्यु का चौथा सबसे बड़ा कारण है। वैश्विक स्तर पर प्रतिवर्ष लगभग 32 लाख मौतें निष्क्रियता के कारण होती हैं। जो व्यक्ति शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहता है, उसे प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने वाले व्यक्ति की तुलना में सभी प्रकार की बीमारियों का 20-30% अधिक खतरा होता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता की शारीरिक गतिविधि से इस्केमिक हृदय रोग का खतरा 30%, मधुमेह का खतरा 27% और स्तन एवं कोलोन कैंसर का खतरा 21-25% तक कम हो सकता है। इससे स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और अवसाद का खतरा भी कम होता है और वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न किसी भी शारीरिक हलचल के रूप में परिभाषित करता है जिसमें ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें चार मुख्य रूप शामिल हैं: दैनिक कार्य और गतिविधियों के माध्यम से गतिविधि (शारीरिक श्रम); गतिशीलता (चलना, साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना आदि); मनोरंजन (शारीरिक खेल, नृत्य, एरोबिक्स आदि); और व्यायाम एवं खेलकूद।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वयस्कों (18-64 वर्ष आयु वर्ग) को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि (प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन) या पूरे सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, वयस्कों को मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर 300 मिनट प्रति सप्ताह या तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर 150 मिनट प्रति सप्ताह करना चाहिए।

हृदय रोग और गैर-संक्रामक रोग तेजी से फैल रहे हैं और कम उम्र के लोगों को भी प्रभावित कर रहे हैं, ऐसे में नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखना केवल एक विकल्प नहीं बल्कि दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। अपने स्वास्थ्य और व्यवसाय के अनुसार, व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमता को बेहतर बनाने के लिए उपयुक्त व्यायाम विकल्पों का चुनाव कर सकते हैं, जैसे चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग करना या खेलों में भाग लेना।

आज शारीरिक गतिविधि में निवेश करना दीर्घकालिक स्वास्थ्य में निवेश करने के समान है, जो व्यक्तियों, परिवारों और समाज के लिए बीमारियों का बोझ कम करने में योगदान देता है। सक्रिय और सकारात्मक जीवनशैली अपनाने से न केवल हृदय रोग से बचाव होता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है, जिससे एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ समुदाय का निर्माण होता है।

स्रोत: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/tang-cuong-van-dong-the-luc-de-phong-benh-299735