क्या व्यायाम बालों का झड़ना कम करने में मदद करता है?

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जेरूसलम पोस्ट के अनुसार, कुछ व्यायाम बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं और बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, जबकि अन्य शारीरिक गतिविधियों का विपरीत प्रभाव पड़ता है।

पुरुष और महिला दोनों ही बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं। बालों के झड़ने से पुरुषों में गंजापन होता है और कई लोग सोचते हैं कि गंजापन अपरिवर्तनीय है।

Tập thể dục có giúp giảm rụng tóc? - Ảnh 1. — शोध से पता चलता है कि साइकिल चलाना, जॉगिंग, तेज चलना और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियां लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

हालाँकि, महिलाओं में बाल झड़ने की समस्या हार्मोनल बदलाव, तनाव, खान-पान और बीमारियों जैसे कई कारणों से ज़्यादा होती है। गंजापन आमतौर पर सिर के किनारों और बीच में दिखाई देता है, लेकिन बालों का झड़ना सिर की त्वचा पर कहीं भी हो सकता है।

बाल झड़ने की समस्या से पीड़ित लोगों को इसका कारण और सर्वोत्तम उपचार जानने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।

एक कारक जो बालों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है वह है व्यायाम।

व्यायाम बालों को कैसे प्रभावित करता है?

शारीरिक गतिविधि शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाती है। रक्त प्रवाह बढ़ने से खोपड़ी के रोमछिद्र खुल जाते हैं और बालों के विकास के लिए ज़रूरी पोषक तत्व पहुँचते हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन नामक रसायन निकलता है, जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करता है। चूँकि तनाव अक्सर बालों के झड़ने का एक कारण होता है, इसलिए व्यायाम के ज़रिए आराम करने से बालों का झड़ना कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का विपरीत प्रभाव भी हो सकता है क्योंकि वे प्राकृतिक बाल विकास चक्र को बाधित करते हैं और नाजुक बालों के रोम को नुकसान पहुंचाते हैं।

जब आप पसीना बहाते हैं, तो आपके पसीने में मौजूद नमक आपके सिर की त्वचा पर जमा हो जाता है और समय के साथ आपके बालों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यायाम कैसे करें?

2001 के एक अध्ययन में पाया गया कि सिर की त्वचा में रक्त प्रवाह बढ़ाने से बाल घने और स्वस्थ हो सकते हैं। उसके बाद से, अतिरिक्त शोधों से पता चला है कि साइकिल चलाना, जॉगिंग, तेज़ चलना और तैराकी जैसी शारीरिक गतिविधियाँ लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती हैं। ये व्यायाम तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल, को कम कर सकते हैं।

व्यायाम के तुरंत बाद (जैसे ही आप पसीने से सूख जाएँ) नहाना ज़रूरी है ताकि आपके स्कैल्प से नमक जल्दी से धुल जाए। गर्म पानी की बजाय ठंडे पानी का इस्तेमाल करें। बहुत ज़्यादा गर्म पानी आपके स्कैल्प से उन ज़रूरी तेलों को छीन सकता है जो बालों के स्वास्थ्य और विकास को बढ़ावा देते हैं। बहुत ज़्यादा गर्म पानी स्कैल्प में रूखापन और सूजन भी पैदा कर सकता है, जिससे बाल और ज़्यादा झड़ने लगते हैं।

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