गर्मी के मौसम में खेल गतिविधियाँ: मज़ेदार, स्वास्थ्यवर्धक और सुरक्षित!

गर्मी के मौसम में, शारीरिक गतिविधियों और खेल प्रशिक्षण की मांग बढ़ जाती है, खासकर बच्चों और किशोरों में, चाहे वह सामुदायिक खेल के मैदान हों, पार्क हों, खेल केंद्र हों या प्रतिभा क्लब हों। हालांकि, आज के कठोर और अप्रत्याशित मौसम को देखते हुए, व्यायाम करते समय स्वास्थ्य और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए सावधानी बरतना आवश्यक है।

संभावित जोखिम

गर्मी अपने चरम पर पहुंच रही है, जिसमें भीषण गर्मी वाले दिन 38-40 ^{डिग्री} सेल्सियस तक पहुंच जाते हैं या कुछ क्षेत्रों में अचानक बारिश की बौछारें पड़ जाती हैं।

अत्यधिक और अप्रत्याशित मौसम न केवल लोगों के दैनिक जीवन को बाधित करता है बल्कि कई स्वास्थ्य जोखिम भी पैदा करता है, खासकर खेल और शारीरिक गतिविधियों के लिए।

दौड़ में भाग लेने वाले लोगों को लू लगने से बचने के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण समय का चुनाव करना चाहिए (फोटो: डुंग फुओंग)

कठिन व्यायाम के दौरान शरीर में अत्यधिक गर्मी उत्पन्न होती है, लेकिन जब आसपास का तापमान बहुत अधिक होता है, तो पसीने के माध्यम से गर्मी को बाहर निकालने की इसकी क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर का तापमान अनियंत्रित रूप से बढ़ जाता है। चिंता की बात यह है कि बच्चे विशेष रूप से जोखिम में होते हैं यदि वे लंबे समय तक कठोर मौसम की स्थिति में बाहरी गतिविधियों में भाग लेते हैं।

हाल ही में, सिटी चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल ने गंभीर लू लगने से पीड़ित मरीज टीआर.एक्सवी (15 वर्षीय, टैन फू वार्ड में रहने वाला) की जान सफलतापूर्वक बचाई, जिसमें मांसपेशियों का विनाश और कई अंगों की विफलता जैसी जटिलताएं शामिल थीं।

चिकित्सा इतिहास से पता चला कि बच्चा प्रतिदिन शाम 5 बजे से रात 8 बजे तक स्थानीय फुटबॉल क्लब में फुटबॉल खेलता था। इससे पहले, सुबह लगभग 9 बजे, क्लब में दोस्तों के साथ तेज धूप में फुटबॉल खेलते समय, बच्चे को अचानक थकान महसूस हुई, वह बेहोश हो गया और उसे बहुत पसीना आने लगा। इसके बाद मरीज को बेहोशी की हालत में दूसरे अस्पताल में भर्ती कराया गया। लगभग तीन सप्ताह के इलाज के बाद, बच्चे की हालत में धीरे-धीरे सुधार हुआ; उसे वेंटिलेटर से हटा दिया गया, उसे होश आ गया और उसके लिवर, किडनी और अग्न्याशय के कार्य सामान्य हो गए।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह गंभीर लू लगने का मामला था जिसमें मांसपेशियों का क्षय और कई अंगों को नुकसान पहुंचा था। इसका गहन उपचार किया गया, जिसमें पुनर्जीवन, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, हेपेटोलॉजी, नेफ्रोलॉजी और एंडोक्रिनोलॉजी सहित विभिन्न विशेषज्ञताओं के समन्वित प्रयास शामिल थे। बच्चे की जान बचाने में प्रारंभिक निरंतर गुर्दा प्रतिस्थापन चिकित्सा की महत्वपूर्ण भूमिका विशेष रूप से सहायक रही।

यह घटना चरम मौसम की स्थितियों में अनुचित व्यायाम के संभावित खतरों के बारे में एक स्पष्ट चेतावनी के रूप में भी काम करती है।

दरअसल, हाल ही में हो ची मिन्ह सिटी के अस्पतालों में खेल प्रशिक्षण से संबंधित कई मामले लगातार सामने आ रहे हैं। पीपुल्स हॉस्पिटल 115 के विशेषज्ञ डॉ. गुयेन हुउ टिन ने बताया कि कई लोग गर्म मौसम में बिना आराम किए या पानी पिए घंटों तक खेलकूद में हिस्सा लेते हैं, और शरीर के तापमान में अचानक बदलाव से लू लगना, थकान और यहां तक ​​कि दिल का दौरा जैसी स्वास्थ्य समस्याएं आसानी से हो सकती हैं।

हीटस्ट्रोक या हीट एग्जॉस्टशन के लक्षण काफी हद तक सूर्य की सीधी धूप में रहने की अवधि और शरीर के तापमान में वृद्धि की मात्रा पर निर्भर करते हैं। हल्के मामलों में, रोगियों को आमतौर पर थकान, अत्यधिक प्यास, चक्कर आना, सिर हल्का महसूस होना, तेज़ हृदय गति और सांस लेने की दर, धड़कन और पैरों व हाथों में मांसपेशियों में ऐंठन जैसे प्रारंभिक लक्षण महसूस होते हैं।

इस स्थिति में, पीड़ित को तुरंत ठंडी, हवादार जगह पर ले जाना चाहिए। मोटे बाहरी कपड़े ढीले कर दें या उतार दें। शरीर का तापमान जल्दी कम करने के लिए बगल, जांघों और गर्दन के किनारों जैसे क्षेत्रों पर गीले तौलिए या बर्फ की सिकाई करें। यदि रोगी अभी भी होश में है, तो उसे थोड़ा-थोड़ा पानी पिलाएं, विशेष रूप से नमक और खनिज युक्त तरल पदार्थ जैसे कि ओरेसोल, जो निर्धारित मात्रा के अनुसार तैयार किया गया हो।

गंभीर मामलों में, पीड़ित के जीवन को गंभीर खतरा हो सकता है, जिसमें तेज सिरदर्द, सांस लेने में लगातार बढ़ती तकलीफ, लगातार मतली या उल्टी, दौरे, बेहोशी, गहरी कोमा और हृदय संबंधी विफलता जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। ऐसी स्थिति में, आसपास मौजूद लोगों को तुरंत आपातकालीन सेवाओं (115) पर कॉल करना चाहिए या रोगी को निकटतम चिकित्सा केंद्र ले जाना चाहिए और रास्ते भर लगातार ठंडी सिकाई करते रहना चाहिए।

अमेरिका के केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी में न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. हेइडी मोवाड के अनुसार, मानव शरीर गर्म मौसम के अनुकूल हो सकता है, लेकिन अगर पर्याप्त मात्रा में पानी की पूर्ति के बिना बहुत जल्दी निर्जलीकरण हो जाता है, तो अंग अप्रभावी ढंग से काम करना शुरू कर देते हैं।

शरीर में पानी की मात्रा में 2% की कमी भी व्यायाम प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। यदि आप गर्मियों में भी बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने शरीर की सुनें और अपनी सीमाओं से अधिक ज़ोर न डालें; प्रभावशीलता सहनशक्ति से आती है, अत्यधिक परिश्रम से नहीं।

गर्म मौसम में व्यायाम करना मना नहीं है, लेकिन इसे वैज्ञानिक तरीके से करना चाहिए। शरीर के संकेतों पर ध्यान देना, पर्याप्त पानी पीना और तीव्रता को उचित रूप से समायोजित करना, सुरक्षा सुनिश्चित करते हुए अपने प्रदर्शन को बनाए रखने की कुंजी है।

सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए सक्रिय रूप से अनुकूलन करें।

न केवल शौकिया खेल, बल्कि पेशेवर खेल टीमें भी अप्रत्याशित मौसम की कठोरता के अनुकूल ढल जाती हैं, कभी भीषण गर्मी होती है तो कभी लगातार बारिश होती है।

हो ची मिन्ह सिटी के एथलेटिक्स विभाग के प्रमुख श्री ट्रिन्ह डुक थान्ह ने बताया कि इस खेल की अनूठी विशेषता यह है कि इसमें प्रकृति के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध बनाना आवश्यक है और खिलाड़ी खुले में प्रशिक्षण लेने के आदी होते हैं। वर्तमान बदलते मौसम को देखते हुए, कोचिंग स्टाफ को प्रत्येक खिलाड़ी की शारीरिक स्थिति पर कड़ी निगरानी रखनी चाहिए।

"जब मौसम बहुत गर्म होता है, तो हम तीव्रता कम कर देते हैं, प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल देते हैं और आराम का समय बढ़ा देते हैं। अगर इसे ठीक से नियंत्रित न किया जाए, तो लू लगने का खतरा बहुत स्पष्ट हो जाता है," श्री डुक थान ने बताया।

खेल विज्ञान के दृष्टिकोण से, हो ची मिन्ह सिटी खेल प्रशिक्षण और प्रतियोगिता केंद्र के निदेशक डॉ. ली दाई न्गिया ने बताया कि केंद्र का खेल विज्ञान और चिकित्सा विभाग, केंद्र में प्रशिक्षण ले रही टीमों के लिए खेल के दौरान होने वाली हीटस्ट्रोक से बचाव के लिए विशिष्ट दिशा-निर्देश तैयार कर रहा है और उन्हें प्रसारित कर रहा है। हीटस्ट्रोक केवल "सामान्य से अधिक थकान" का एहसास नहीं है, बल्कि एक खतरनाक स्थिति है जो उपचार में देरी होने पर सीधे जीवन को प्रभावित कर सकती है। गर्मियों में प्रशिक्षण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना।

खेल विशेषज्ञों के अनुसार, व्यायाम करने से 1-2 घंटे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पी लें ताकि शरीर में पानी की कमी न हो। व्यायाम के दौरान, हर 15-20 मिनट में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें।

यदि व्यायाम 60 मिनट से अधिक समय तक चलता है या तेज धूप में किया जाता है, तो इलेक्ट्रोलाइट पेय या विशेष खेल पेय का सेवन करना आवश्यक है। व्यायाम के बाद, वजन में कमी के अनुसार शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति करें। अत्यधिक ठंडा पानी पीने या बहुत अधिक एनर्जी ड्रिंक या कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें। याद रखें कि प्यास लगने का इंतजार न करें और एक बार में बहुत अधिक पानी न पिएं।

डॉ. ली दाई न्गिया ने कहा, "गर्मियों का मौसम कई लोगों को खेल गतिविधियों में भाग लेने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आकर्षित करता है। हालांकि, मौसम की बढ़ती कठोरता को देखते हुए, सभी को व्यायाम के बारे में जानकारी और वैज्ञानिक आदतों से खुद को लैस करना आवश्यक है। मौज-मस्ती करना और स्वस्थ रहना लक्ष्य है, लेकिन सुरक्षा सर्वोपरि होनी चाहिए, ताकि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र न केवल प्रभावी हो बल्कि आनंददायक भी हो।"

समुदाय के लिए एक सुरक्षित और समृद्ध ग्रीष्मकाल सुनिश्चित करने के उद्देश्य से, डॉ. ली दाई न्गिया ने कुछ व्यावहारिक जानकारी साझा की: इस ग्रीष्मकाल में, केंद्र जनता के लिए पूरी तरह से निःशुल्क खेल प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागू करना जारी रखेगा।

इस वर्ष के कार्यक्रम की एक विशेष विशेषता यह है कि तकनीकी मार्गदर्शन के अतिरिक्त, केंद्र शरीर की संरचना के संकेतकों का निःशुल्क माप प्रदान करने और व्यक्तिगत व्यायाम और पोषण संबंधी सलाह देने के लिए विशेषज्ञों की एक टीम की व्यवस्था करेगा, जिससे लोगों को अपनी सीमाओं को समझने और दुर्भाग्यपूर्ण दुर्घटनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।

गर्मी के दिनों में खेलकूद करते समय लू लगने और धूप से बचने के लिए, चिल्ड्रन हॉस्पिटल 1 के उप निदेशक डॉ. गुयेन मिन्ह तिएन सलाह देते हैं: धूप में बाहर व्यायाम करते समय, कुछ दिन पहले से ही अपने शरीर को धूप में रखें ताकि वह धीरे-धीरे गर्मी के प्रभावों के अनुकूल हो जाए। हल्के, पतले, ढीले-ढाले, छोटी आस्तीन वाले, हल्के रंग के कपड़े और चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें ताकि गर्मी से राहत मिल सके। बच्चों के लिए, सुनिश्चित करें कि वे खूब पानी पिएं।

बच्चों को धूप में बाहर अत्यधिक व्यायाम करने से रोकें। यदि बच्चों को नियमित रूप से बाहर व्यायाम या पढ़ाई करनी ही है, तो प्रत्येक सत्र को 20-25 मिनट तक सीमित रखें, और प्रतिदिन अधिकतम 45-60 मिनट तक ही करें। बच्चों को कुछ समय बाद आराम करना चाहिए, छायादार जगह पर बैठना चाहिए और पानी पीना चाहिए। स्कूलों को खेल के मैदान और खेल सुविधाएं इस प्रकार बनानी चाहिए जो हवादार और ढकी हुई हों।

NGUYEN ANH - MINH NAM

स्रोत: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html