क्या 60 वर्ष की आयु के लोगों को वजन उठाना शुरू कर देना चाहिए?

वेटलिफ्टिंग को अक्सर उन युवाओं से जोड़ा जाता है जो एक शानदार काया और अच्छे स्वास्थ्य की चाह रखते हैं, लेकिन बहुत कम लोग सोचते हैं कि 60 साल की उम्र में उनमें वेटलिफ्टिंग करने का साहस होगा।

कई बुजुर्ग लोग चोट लगने के डर से वजन उठाने में हिचकिचाते हैं - फोटो: द स्ट्रेंथ कंपनी।

60 वर्ष से अधिक आयु के कई लोग चोट लगने के डर से या यह सोचकर कि उनका शरीर इतना कमजोर है कि वे इतना ज़ोर नहीं लगा सकते, वज़न उठाने से हिचकिचाते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ कहते हैं कि इस उम्र में उचित वज़न प्रशिक्षण न केवल सुरक्षित है, बल्कि स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने की एक "सुनहरी कुंजी" भी है।

बुढ़ापे के डर से व्यायाम करने में हिचकिचाहट।

कई बुजुर्ग लोग जिम जाने से कतराते हैं, क्योंकि उन्हें डर रहता है कि एक भी गलत कदम गंभीर चोट का कारण बन सकता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग द्वारा 2023 में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिका में 60 वर्ष से अधिक आयु के 60% से अधिक लोगों ने स्वीकार किया कि वे प्रति सप्ताह शायद ही कोई शारीरिक गतिविधि करते हैं।

गतिहीन जीवनशैली के कई नकारात्मक परिणाम होते हैं: मांसपेशियों का कमजोर होना, हड्डियों का घनत्व कम होना और गिरने का खतरा बढ़ना। मेयो क्लिनिक के अनुसार, मांसपेशियों का क्षय (सार्कोपेनिया) 40 वर्ष की आयु के बाद शुरू होता है, और यदि शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो 70 वर्ष की आयु तक व्यक्ति अपनी मूल मांसपेशियों का 30% तक खो सकता है।

वियतनाम में, बुजुर्गों को भार उठाते देखना आज भी दुर्लभ है। कई लोगों का मानना ​​है कि "भार उठाना केवल युवाओं के लिए है" या "बुजुर्गों को केवल चलना चाहिए"। इस संकोचपूर्ण रवैये के कारण कई लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अवसरों से वंचित रह जाते हैं, जबकि प्रतिदिन मात्र 20 मिनट हल्का भार उठाना भी बड़ा फर्क ला सकता है।

वजन उठाने का व्यायाम 60 वर्ष की आयु में भी फिट रहने का रहस्य है।

द टेलीग्राफ के अनुसार, मांसपेशियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने का सबसे प्रभावी तरीका वेट ट्रेनिंग है। नियमित वेट ट्रेनिंग न केवल शरीर को मजबूत बनाती है बल्कि संतुलन में सुधार करती है, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखती है।

अमेरिका के हार्वर्ड विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा के व्याख्याता डॉ. एडवर्ड फिलिप्स ने कहा, "मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने से बेहतर बुढ़ापा रोकने का कोई उपाय नहीं है। वेट ट्रेनिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो 60 वर्ष की आयु के लोगों को 40 वर्ष की आयु के आत्मविश्वास और फुर्ती को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।"

वज़न उठाने का व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस को कम करने में भी सहायक होता है – जो वृद्ध वयस्कों, विशेषकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में एक आम समस्या है। मांसपेशियों के संकुचन से हड्डियों पर पड़ने वाला बल हड्डियों के घनत्व को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने में मदद करता है, जिससे फ्रैक्चर और जोड़ों के पुराने दर्द का खतरा कम हो जाता है।

हालांकि, अधिक उम्र के लोगों को भारी वजन उठाने में जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के अनुसार, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हल्के वजन (1-3 किलोग्राम) से शुरुआत करनी चाहिए और वजन के बजाय तकनीक पर ध्यान देना चाहिए। प्रत्येक सत्र केवल 20-30 मिनट का होना चाहिए और सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। व्यायाम के बाद अच्छी तरह से वार्म-अप और स्ट्रेचिंग अवश्य करें।

बुजुर्गों के लिए वेट ट्रेनिंग के कई फायदे हैं - फोटो: IDEA

एक और महत्वपूर्ण सिद्धांत है प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना: पैर, पीठ, छाती और कंधे। हल्के स्क्वैट्स, डम्बल रेज़ या वज़न के साथ पुश-अप्स जैसे बुनियादी व्यायाम एक साथ कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं, जिससे पूरे शरीर का व्यायाम सुरक्षित रहते हुए हो जाता है।

यदि आपको हृदय रोग या ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी कोई अंतर्निहित समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। इसके अलावा, आपको किसी प्रमाणित वरिष्ठ वयस्क पुनर्वास प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही व्यायाम करना चाहिए।

शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, वेट ट्रेनिंग मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (2022) में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के जो लोग नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम दो बार वेट लिफ्टिंग करते हैं, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में अवसाद का खतरा 32% तक कम हो जाता है।

कई यूरोपीय देशों में, "सिल्वर फिटनेस" आंदोलन, जो बुजुर्गों को शक्ति प्रशिक्षण में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक चलन बनता जा रहा है। वियतनाम में भी यह चलन धीरे-धीरे फैल रहा है, क्योंकि अधिक से अधिक खेल केंद्र "बुजुर्गों के लिए भार प्रशिक्षण कक्षाएं" खोल रहे हैं, जिससे उन्हें अपनी फिटनेस और सकारात्मक मनोबल बनाए रखने में मदद मिल रही है।

60 साल की उम्र में वज़न उठाना कोई नामुमकिन चुनौती नहीं है; बल्कि यह दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक समझदारी भरा निवेश है। कई उम्रदराज एथलीटों को प्रशिक्षित कर चुके ब्रिटिश फिटनेस ट्रेनर मैट रॉबर्ट्स कहते हैं, "वज़न उठाना शुरू करने के लिए आपकी उम्र कभी भी ज़्यादा नहीं होती। आप तभी बूढ़े होते हैं जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं।"

नायक

स्रोत: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm