क्या सादा पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है?

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संयुक्त राज्य अमेरिका की नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (एनएएम) की सिफारिशों के अनुसार , शरीर को पर्याप्त पानी उपलब्ध कराने के लिए, प्रत्येक वयस्क को महिलाओं के लिए प्रतिदिन 2,700 मिलीलीटर और पुरुषों के लिए प्रतिदिन 3,700 मिलीलीटर पानी का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, कई वयस्क, विशेषकर वृद्ध वयस्क, एनएएम द्वारा अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। निर्जलीकरण न केवल स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि वजन घटाने की प्रभावशीलता को भी कम करता है।

Uống nước lọc có giúp giảm cân? - Ảnh 1. — भोजन से प्राप्त वसा को जलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, पानी पीने से वजन कम करने में मदद क्यों मिल सकती है, इसके कारण यहां दिए गए हैं।

भूख कम करता है

जब आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत भेजता है कि आप तृप्त महसूस कर रहे हैं, जिससे भूख कम करने में मदद मिलती है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक गिलास पानी पीने से बार-बार स्नैक्स खाने की आदत को कम करने में मदद मिल सकती है।

2014 के एक अध्ययन में, 50 अधिक वजन वाली महिलाओं ने अपने दैनिक जल सेवन के अतिरिक्त प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया। लगातार 8 सप्ताह के बाद, प्रतिभागियों का वजन और अतिरिक्त शरीर की चर्बी कम हो गई।

कैलोरी बर्न करें

ठंडा पानी पीने से कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया तेज हो सकती है क्योंकि शरीर को पाचन के लिए पानी को गर्म करने में ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है।

2014 के एक अध्ययन में, 12 लोगों ने 500 मिलीलीटर ठंडा पानी पिया। परिणामों से पता चला कि 90 मिनट के बाद, उन्होंने ठंडा पानी न पीने वालों की तुलना में 2-3% अधिक कैलोरी खर्च की।

चर्बी जलाएं

वसा जलाने की प्रक्रिया का पहला चरण जल अपघटन है। इस प्रक्रिया के दौरान, पानी के अणु वसा के साथ परस्पर क्रिया करके ग्लिसरॉल और वसायुक्त अम्ल उत्पन्न करते हैं जिनका उपयोग शरीर कर सकता है।

भोजन से प्राप्त वसा और शरीर में जमा वसा को जलाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

व्यायाम की प्रभावशीलता में सुधार करें।

वजन घटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है व्यायाम। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से व्यायाम के दौरान ऐंठन और थकान का खतरा कम हो जाता है।

पानी मांसपेशियों, संयोजी ऊतकों और जोड़ों को सही ढंग से काम करने में भी मदद करता है। निर्जलीकरण से बचने के लिए व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएं ।

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