जोकोविच किगोंग का अभ्यास क्यों करते हैं?

कई मौकों पर प्रशंसकों ने जोकोविच को मैच के दौरान अपनी छाती दिखाते हुए और अपनी सांसों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हुए देखा है। ये वो क्षण होते हैं जब वे अपने किगोंग (चीनी श्वास व्यायाम) कौशल का उपयोग करते हैं।

जोकोविच अक्सर सेटों के बीच ब्रेक के दौरान गहरी सांसें लेते हैं - फोटो: रॉयटर्स

क्या जोकोविच वास्तव में किगोंग का अभ्यास करते हैं?

नोवाक जोकोविच दुनिया के उन शीर्ष एथलीटों में से एक हैं जो "सचेत श्वास" को महत्व देते हैं, जो पारंपरिक पूर्वी किगोंग के समान एक श्वास नियंत्रण तकनीक है।

अपने साक्षात्कारों में और अपनी पुस्तक 'सर्व टू विन' में, जोकोविच इस बात पर जोर देते हैं कि वह मैच के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान तनाव को कम करने, भावनाओं को नियंत्रित करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए "गहरी पेट की सांस लेना - सांस रोकना - गहरी सांस छोड़ना" तकनीक का अभ्यास करते हैं।

विश्लेषक लौरा फ्लेसनर सहित कई खेल विज्ञान विशेषज्ञ इस पद्धति को पारंपरिक चीनी "किगोंग" मानते हैं।

जोकोविच और उनकी विशेषज्ञ टीम इस बारे में क्या सोचती है?

जोकोविच ने एक बार बताया था कि उनका शांत बाहरी रूप उनके भीतर के उस तूफान को पूरी तरह से नहीं दर्शाता जिसे वे लगातार नियंत्रित करने की कोशिश करते रहते हैं। किगोंग का अभ्यास करने से उन्हें अपने "स्वचालित तंत्रिका तंत्र पर पुनः नियंत्रण पाने" में मदद मिली।

जोकोविच के कोचिंग स्टाफ और खेल मनोवैज्ञानिक इस बात पर सहमत हैं कि मैचों के दौरान सचेत श्वास और चिंतन स्थापित करना उच्च स्तरीय एथलीटों के लिए एक आवश्यक रणनीति है, खासकर महत्वपूर्ण बिंदुओं में प्रतिस्पर्धा करते समय।

जोकोविच ने बताया है कि उन्होंने ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंट में मैच के दबाव और दर्शकों की नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के बीच अपना संयम बनाए रखने के लिए कई बार इस तकनीक का इस्तेमाल किया है।

किगोंग के लाभ

चीनी मार्शल आर्ट उपन्यासों, विशेष रूप से कुशल लेखक जिन योंग द्वारा लिखित उपन्यासों ने, मार्शल आर्ट की दुनिया में किगोंग को एक पौराणिक स्तर तक पहुंचा दिया है।

वास्तविक जीवन में, किगोंग व्यायाम का एक रूप है जो तीन स्पष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता है: तनाव प्रबंधन, एकाग्रता में वृद्धि और लयबद्ध तंत्रिका तंत्र की पुनर्प्राप्ति।

सर्बियाई टेनिस खिलाड़ी ने मैच के दौरान सांस लेने के व्यायामों की बदौलत बार-बार अपनी स्थिति सुधारी - फोटो: रॉयटर्स

टेनिस में, साथ ही छोटे-छोटे सेटों में विभाजित अन्य खेलों में, सेटों के बीच के ब्रेक के दौरान कुछ गहरी सांसें लेने से खिलाड़ियों को अपनी हृदय गति को स्थिर करने, कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करने में मदद मिलती है, और इस प्रकार निर्णय लेने और प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।

जोकोविच और उनकी खेल विज्ञान टीम किगोंग को विशेष महत्व देती है। उनका मानना ​​है कि आंतरिक शांति बनाए रखने की क्षमता कठिन मैचों में निर्णायक कारक होती है।

उच्च स्तरीय खेल के दृष्टिकोण से, किगोंग शैली की श्वास तकनीकें जोकोविच को आंतरिक दबाव से निपटने में मदद करती हैं, जिससे वह मैच के अंतिम क्षण तक अपनी शांति और मानसिक चपलता बनाए रख पाते हैं।

किगोंग अभ्यास की प्रभावी विधियाँ, इन्हें किसे करना चाहिए?

जोकोविच की विधि में आमतौर पर जानबूझकर सांस लेना शामिल होता है: गहरी सांस लेना, सांस रोकना और धीरे-धीरे सांस छोड़ना - कभी-कभी इसमें सांस की धड़कनों को गिनना भी शामिल होता है।

जोकोविच और उनकी पत्नी अक्सर सांस लेने के व्यायाम करते हैं - फोटो: इंस्टाग्राम

खेल विज्ञान विशेषज्ञों की सलाह के अनुसार, खेल खेलने वाले किसी भी व्यक्ति को हर सुबह और मैच से पहले सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, जिसमें गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और कुछ मिनटों के लिए अपने विचारों को शांत करना शामिल है ताकि "मनोवैज्ञानिक स्थिति को तैयार किया जा सके"।

आधुनिक विज्ञान का सुझाव है कि यह श्वास लेने की तकनीक पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करती है, जो श्वसन, हृदय गति, भावनाओं और नींद को नियंत्रित करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि डायाफ्रामिक श्वास और लंबी सांस छोड़ने जैसी तकनीकें चिंता को कम करती हैं, रक्तचाप को स्थिर करती हैं और तनावपूर्ण वातावरण में एकाग्रता में सुधार करती हैं।

जोकोविच के अलावा, फेंसिंग, शूटिंग और गोल्फ जैसे खेलों के एथलीट भी अक्सर किगोंग का प्रयास करते हैं।

हुय डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/vi-sao-djokovic-tap-khi-cong-20250803181317998.htm