अधिक से अधिक महिलाएं एमएमए सीख रही हैं - फोटो: पीटीए
क्या मुझे खड़े होकर गेंद को मारना सीखना चाहिए या फर्श पर मारकर मारना सीखना चाहिए?
पहले, एमएमए को अक्सर पुरुषों का "क्षेत्र" माना जाता था, जिसमें शक्तिशाली मुक्के और वार शामिल होते थे, लेकिन वास्तविकता में, अधिक से अधिक महिलाएं न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि आत्मरक्षा कौशल से लैस होने और जीवन में आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए भी इस खेल की ओर रुख कर रही हैं।
तो, एमएमए में महिलाओं को अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप और अपनी अनूठी ताकत का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या सीखना शुरू करना चाहिए?
सबसे पहले, अधिकांश प्रशिक्षक महिलाओं को ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (बीजेजे) से परिचित होने की सलाह देते हैं।
इस मार्शल आर्ट में शारीरिक शक्ति की बजाय तकनीक पर जोर दिया जाता है। बीजेजे में छोटे कद के व्यक्ति भी आर्म लॉक, चोकहोल्ड, लीवर और शरीर की लचीलता का उपयोग करके विरोधियों से बच सकते हैं या उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
एमएमए में कई व्यावहारिक लड़ाई कौशल का प्रशिक्षण शामिल होता है - फोटो: एमटीपी
कई अध्ययनों से पता चलता है कि बीजेजे एक अपेक्षाकृत सुरक्षित मार्शल आर्ट है, जिसमें बॉक्सिंग या फुल-बॉडी एमएमए की तुलना में चोट लगने की दर कम है, फिर भी यह वास्तविक जीवन की करीबी लड़ाई की स्थितियों में बेहद उपयोगी है।
कुछ महिला छात्रों ने अंतरराष्ट्रीय मंचों पर साझा किया कि बीजेजे का अभ्यास करने के कुछ ही महीनों बाद, वे बहुत अधिक आत्मविश्वासी हो गईं और अब उन्हें किसी के द्वारा अचानक छूने पर डर नहीं लगता था, क्योंकि उनके दिमाग में हमेशा एक प्रतिक्रिया योजना तैयार रहती थी।
यही कारण है कि बीजान्टियम ज्यूरिस को "कोमलता का हथियार" माना जाता है, जो इसे उन महिलाओं के लिए बेहद उपयुक्त बनाता है जो आत्मरक्षा के लिए मार्शल आर्ट सीखना चाहती हैं।
ज़मीन पर प्रहार करने की तकनीकों के साथ-साथ, प्रहार करना भी एक महत्वपूर्ण आधार है। कई महिलाएं अपनी प्रतिक्रियाओं को निखारने, अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और दूरी बनाए रखने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए बॉक्सिंग और मय थाई का चुनाव करती हैं।
बॉक्सिंग में जैब्स, क्रॉस और हुक में सटीकता की आवश्यकता होती है, जबकि मय थाई में कोहनी, घुटने और लो किक शामिल होते हैं, जो सीधे पकड़ से बचने की आवश्यकता होने पर बहुत प्रभावी होते हैं।
हो ची मिन्ह सिटी और हनोई के जिमों में, मुए थाई की कक्षाएं लेने वाली महिला छात्रों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, क्योंकि यह एक ऐसा खेल है जो वजन घटाने और एक फिट शरीर बनाए रखने में मदद करता है, साथ ही इसके कई व्यावहारिक उपयोग भी हैं।
कोच अक्सर महिला छात्रों को गति, चपलता और अवलोकन कौशल पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, बजाय इसके कि वे भारी ताकत पैदा करने की कोशिश करें, जो कि स्वाभाविक रूप से फायदेमंद नहीं होती है।
एक बार जब उन्हें बुनियादी ज्ञान मिल जाता है, तो कई महिलाएं अपने टेकडाउन कौशल को निखारने के लिए कुश्ती और जूडो जैसे खेलों को आजमाने लगती हैं।
कुश्ती में प्रतिद्वंद्वी के पैरों पर सीधे हमले किए जाते हैं, जिससे मैच को जल्दी से जमीन पर ले जाने में मदद मिलती है, जबकि जूडो में गति और गुरुत्वाकर्षण केंद्र का उपयोग किया जाता है, जिससे प्रतिद्वंद्वी की ताकत को फायदे में बदला जा सकता है।
इन तकनीकों के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशीय शक्ति की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि ये मुख्य रूप से निपुणता और गणना पर निर्भर करती हैं, जिससे ये महिलाओं के शारीरिक गठन के लिए बहुत उपयुक्त होती हैं।
मीशा टेट जैसी कुछ विश्व प्रसिद्ध महिला फाइटरों ने बीजान्टियम जॉइंट जर्नलिज्म (बीजेजे) और जूडो को मिलाकर विशिष्ट युद्ध शैलियाँ विकसित की हैं, जिससे एक प्रभावी नियंत्रण-उन्मुख युद्ध शैली का निर्माण हुआ है।
महिलाओं का आत्मविश्वास बढ़ाना।
हालांकि, एमएमए सिर्फ लड़ाई की तकनीकों के बारे में नहीं है। कई महिलाओं के लिए, इस खेल का सबसे बड़ा लाभ आत्मविश्वास और मानसिक नियंत्रण है।
रिंग में हल्के-फुल्के अभ्यास सत्र भी उन्हें दबाव, भय और अप्रत्याशित परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके से परिचित कराने के लिए पर्याप्त थे।
कई लोगों का कहना है कि मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के बाद, वे दैनिक कार्यों को संभालने में अधिक शांत रहते हैं, संचार में अधिक निर्णायक होते हैं, और विशेष रूप से देर तक काम करने या संभावित खतरे का सामना करने पर अब निष्क्रिय महसूस नहीं करते हैं।
महिलाएं एमएमए में आत्मविश्वास बढ़ा सकती हैं - फोटो: यूएफसी
'वुमेन इन स्पोर्ट एंड फिजिकल एक्टिविटी' नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं मार्शल आर्ट में भाग लेती हैं, उनमें जिम वर्कआउट या एरोबिक्स करने वाली महिलाओं की तुलना में आत्मविश्वास का स्तर काफी अधिक होता है।
एमएमए रिंग में प्रवेश करने वाली महिलाओं के लिए शायद सबसे प्रेरणादायक रोल मॉडल रोंडा राउसी हैं।
जूडो से शुरुआत करते हुए और 2008 के बीजिंग ओलंपिक में कांस्य पदक जीतकर, राउसी यूएफसी चैंपियनशिप बेल्ट जीतने वाली पहली महिला फाइटर बनीं, जिससे महिला एमएमए के लिए एक नए युग की शुरुआत हुई।
आर्थिक कठिनाइयों के कारण अपनी कार में रहने वाली एक जूडो एथलीट से लेकर वैश्विक स्टार बनने तक की उनकी यात्रा ने यह साबित कर दिया है कि तकनीक, साहस और इच्छाशक्ति महिलाओं को पुरुषों के बराबर, और कई मामलों में उनसे आगे भी ले जा सकती है।
राउसी की कहानी एक मूलभूत मार्शल आर्ट सीखने और फिर समग्र विकास के लिए इसे एमएमए के साथ संयोजित करने के महत्व को भी दर्शाती है।
वियतनाम में, हालांकि एमएमए अभी भी अपेक्षाकृत नया है, हो ची मिन्ह सिटी, हनोई और दा नांग के कई जिमों ने विशेष रूप से महिलाओं के लिए कक्षाएं देना शुरू कर दिया है, जिसमें बीजेजे, बॉक्सिंग और मुए थाई को मिलाकर प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल हैं।
कुछ प्रशिक्षकों का कहना है कि इन कक्षाओं में अक्सर व्यावहारिक आत्मरक्षा पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है: ग्रैपलिंग हुक से कैसे बचा जाए, पीछे से हमला होने पर कैसे जवाबी हमला किया जाए, या शांत रहने और मदद के लिए पुकारने के कौशल।
महिलाओं के लिए एमएमए बहुत मुश्किल नहीं है - फोटो: टीए
परिणामस्वरूप, एमएमए अब केवल पुरुषों का ही क्षेत्र नहीं रह गया है, बल्कि धीरे-धीरे महिलाओं को ताकत और आत्मविश्वास बनाने में मदद करने का एक साधन बनता जा रहा है।
इसलिए, यदि महिलाएं अभी शुरुआत कर रही हैं, तो उन्हें आत्मरक्षा और समग्र शारीरिक फिटनेस में एक मजबूत नींव बनाने के लिए बीजेजे और बॉक्सिंग या मुए थाई सीखने को प्राथमिकता देनी चाहिए।
बाद में, जब आप इससे अधिक परिचित हो जाएं, तो आप अपने टेकडाउन और कंट्रोल कौशल को और निखारने के लिए जूडो और कुश्ती को भी शामिल कर सकते हैं।
इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि एमएमए सिर्फ लड़ाई के बारे में नहीं है, बल्कि चरित्र, इच्छाशक्ति और आत्मविश्वास विकसित करने के बारे में भी है - जो आधुनिक जीवन में अमूल्य गुण हैं।
एमएमए (मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स) एक आधुनिक युद्ध खेल है जो मुक्केबाजी, मय थाई, जूडो, कुश्ती, ताइक्वांडो और ब्राजीलियन जिउ-जित्सु जैसी विभिन्न मार्शल आर्ट शैलियों को जोड़ता है।
रिंग में, फाइटर्स मुक्के, लात, घुटने, कोहनी के वार के साथ-साथ टेकडाउन और सबमिशन होल्ड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। 1990 के दशक में अमेरिका में UFC के साथ शुरू हुआ MMA खेल तेजी से विश्व स्तर पर फैल गया और इसे दुनिया का सबसे तेजी से बढ़ता खेल माना जाता है।
एमएमए सिर्फ पेशेवर प्रतियोगिताओं के लिए ही नहीं है; बहुत से लोग इसे फिटनेस, वजन घटाने, आत्मरक्षा और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए भी करते हैं।
स्रोत: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
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