13 étel, ami természetes módon segít növelni a magasságot

1. A gyermekek magasságnövekedésének szakaszai

A gyermekek növekedésének négy fő szakasza van, amelyek közül a legkiemelkedőbbek az élet első 1000 napja (ami a felnőttkori magasság 60%-át határozza meg) és a pubertás (a gyermekek 20 éves korukig évente 8-12 cm-t nőhetnek).

Dr. Phan Bich Nga, a Nemzeti Táplálkozástudományi Intézet Gyermektáplálkozási Konzultációs Osztályának vezetője elmondta, hogy a gyermekek magasságfejlődésének szakaszai a következők:

Az élet első 1000 napja

Az élet első 1000 napját a gyermek méhen belüli tartózkodásától 24 hónapos koráig számítják. Ez a WHO ajánlása szerint a magasság és a fizikai fejlődés aranykora. Az élet első 1000 napja az az időszak, amely a gyermek későbbi magasságfejlődésének 60%-át meghatározza.

0-2 éves korig

Jól táplált gyermekek esetén az első 12 hónapban 25 cm-t, a következő évben pedig 10 cm-t nőnek.

3-13 éves korig

Teremtsen tudományosan megalapozott életmódot és táplálkozási rendszert gyermeke számára, hogy megalapozza a legjobb fejlődését a későbbi pubertáskorban.

2 éves kor után a gyermek növekedési üteme csökken, a gyermek magassága 1 év alatt 5-8 cm-rel nő a pubertáskorig, átlagosan évi 6,2 cm-rel. A csontsűrűség is évente körülbelül 1%-kal nő. Ebben a szakaszban a gyermek magasságának fejlődése a legstabilabb.

Pubertás

Fiúknál ez a szakasz 11 és 18 éves kor között kezdődik, lányoknál pedig általában 10 és 16 éves kor között. Ebben az időszakban a fiúk és a lányok magasságfejlődési kora eltérő.

Pontosabban, a lányok 10-16 éves korban, a fiúk pedig 12-18 éves korban fejlődnek a legjobban. Ez a kor tekinthető a gyermekek magasságfejlődésének utolsó aranykorának.

Jól gondoskodva a gyerekek 20 éves korukig évente 8-12 cm-t is nőhetnek. Ez azonban az egyes gyermekek eltérő táplálkozási és testmozgási szokásaitól is függ.

2. Ételek, amelyek segítenek növelni a magasságot és jót tesznek a csontok egészségének

A serdülőkor végéig az ember csontjai folyamatosan hosszabbodnak a növekedésük során. A csontokban növekedési lemezek találhatók. Ezek a növekedési lemezek a pubertás végén összeolvadnak, ami miatt a személy növekedése leáll. Néhány tényező, amely befolyásolja a személy magasságának növekedését:

Genetika: Az ember magasságát nagymértékben a genetika határozza meg. Egyes tanulmányok szerint a genetika az egyén magasságának körülbelül 80%-át teszi ki.

Nem: A lányok növekedése általában a pubertáskor végén megáll. A fiúk általában 18 éves koruk körül érik el teljes magasságukat.

Hormonok: A szervezet által termelt hormonok befolyásolhatják az ember növekedését.

Egy személy felnőttkorban megáll a növekedésben. A magasságot azonban befolyásolhatja az általános egészségi állapot és a táplálkozás a gyermekkori és serdülőkori növekedés és fejlődés során.

Még ha a teljes magasság elérése után már nem is tudsz magasabbra nőni, bizonyos magasságnövelő ételek segíthetnek a magasságod fenntartásában azáltal, hogy védik a csontjaid, ízületeid és az egész tested erejét és egészségét. Például a fehérje elengedhetetlen a normális növekedéshez, valamint az immunrendszerhez és a szövetek regenerálódásához. Ezeken a mikrotápanyagokon kívül a növekedéshez elengedhetetlen csontok egészségét a kalcium, a D-vitamin, a magnézium és a foszfor is befolyásolja. A probiotikumok, egyfajta jótékony baktériumok, amelyek gyakran megtalálhatók az erjesztett élelmiszerekben, szintén összefüggésbe hozhatók a kisgyermekek fokozott növekedésével.

3. Nézzen meg néhány ételt, amelyek természetes módon segítenek növelni a magasságot

Csirke

A csirkehús nagyszerű étel a magasság növelésére, mivel gazdag fehérjében és néhány más fontos összetevőben. A csirke különösen gazdag B12-vitaminban, egy vízben oldódó vitaminban, amely elengedhetetlen a magasság fenntartásához és növeléséhez. A taurin, egy aminosav, amely a csontok növekedését és képződését szabályozza, szintén gazdag a csirkében. 85 g csirke körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz. A csirke gazdag niacin-, szelén-, foszfor- és B6-vitamin-forrás, bár a tényleges tápanyag-összetétel kissé eltérhet az elkészítés és a főzési technika függvényében.

Tojás

A tápláló étrend segít a gyerekeknek magasabbra nőni.

A tojás nagyon jó tápanyagforrás, és nagyszerű étel a tinédzserek magasságának növelésére. Egy nagy tojás 6 g fehérjét tartalmaz, így magas fehérjetartalmú.

A tojás más tápanyagokban is gazdag, például D-vitaminban, amely segíthet a szervezetnek a kalcium felszívódásában és a csontok egészségének megőrzésében. Egy tanulmány szerint az alacsony D-vitamin-szintű gyermekeknek adott D-vitamin-kiegészítők gyorsabb növekedést eredményeztek hat hónap alatt. Ezenkívül egy 874 gyermek bevonásával végzett tanulmány megállapította, hogy a tojást evő gyermekek minden hónapban magasabbak voltak.

Lazac

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek egy szívbarát lipidek, és elengedhetetlenek a növekedéshez és fejlődéshez. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak összefüggésben állhatnak a csontok egészségével, elősegítve a csontok anyagcseréjét az optimális növekedés érdekében. Továbbá az alacsony omega-3 zsírsavszinttel rendelkező gyermekeknél több alvási probléma jelentkezhet, ami káros lehet a növekedésre. A lazac emellett gazdag fehérjében, B-vitaminokban, szelénben és káliumban is.

Bab

A bab kiváló fehérjeforrás és meglehetősen tápláló. Kimutatták, hogy a fehérje növeli az inzulinszerű növekedési faktor-1 szintjét, amely egy fontos hormon, amely szabályozza a gyermek növekedését. A bab vasban és B-vitaminban is gazdag, amelyek segíthetnek megelőzni a vérszegénységet. A vas nemcsak a szövetek növekedéséhez elengedhetetlen, hanem a vashiányos vérszegénység is okozhat növekedési visszamaradást a gyermekeknél. A bab emellett jó rost-, réz-, magnézium-, mangán- és cinkforrás, valamint egyéb ásványi anyagokat is tartalmaz.

A zöld leveles zöldségek a tápláló étrend egyik olyan élelmiszere, amely segíti a gyermekek növekedését.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek szupersztárok a magasság növelésében, mint például a spenót, a kelkáposzta, a rukkola és a káposzta. A zöld leveles zöldségek jellemzően jó mennyiségű C-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot és káliumot tartalmaznak, bár az ásványi anyagok pontos mennyisége típusonként változik. Sok K-vitamint is tartalmaznak, amely a növekedés támogatásával segíti a csontsűrűséget és a magasság fenntartását.

Gyümölcs

A gyümölcsök kiváló rost-, vitamin- és ásványianyag-források, amelyek elengedhetetlenek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Különösen a vegetáriánusok számára jó kalciumforrások az aszalt gyümölcsök, mint például a mazsola, az aszalt szilva, a füge és az aszalt sárgabarack. A C-vitamin olyan gyümölcsökben található, mint a grapefruit, a narancs, a citrom, az ananász és a papaya. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagénszintézishez, amely a csontok mineralizációjának építőköveként szolgál.

Bogyók

A bogyós gyümölcsök jó tápláléknak számítanak a növekedéshez, mivel gazdagok C-vitaminban, amely segíti a szövetek növekedését és gyógyulását. A szervezetben leggyakoribb fehérje, a kollagén, szintén gyakrabban termelődik a C-vitaminnak köszönhetően. Tanulmányok kimutatták, hogy a kollagén növeli a csontsűrűséget és javítja a csontok egészségét, segítve a magasság növelését vagy fenntartását. Ezenkívül a bogyós gyümölcsök számos további vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, beleértve a rostot, a K-vitamint és a mangánt.

Tej

A tejet általában a kiegyensúlyozott, tápláló étrend elengedhetetlen részének tekintik. A tej a növekedést is elősegítheti azáltal, hogy számos tápanyagot biztosít, beleértve a kalciumot, a foszfort és a magnéziumot, amelyek fontosak a csontok egészségéhez. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a tehéntej elősegítheti a gyermekek növekedését, és növelheti az izomtömeget és a súlygyarapodást. Ha azonban allergiás vagy intoleranciában szenved, nem szabad tejet fogyasztania.

Joghurt

A fehérje csak egyike a joghurt alapvető összetevőinek, amelyek szerepet játszanak a magasság növelésében. Egyes fajták probiotikumokat is tartalmaznak, amelyek egy jótékony baktériumcsoportot, amely segíthet fenntartani a bélrendszer egészségét. A probiotikumokról kimutatták, hogy fokozzák az immunfunkciókat, csökkentik a gyulladásokat, és egyes tanulmányok szerint segíthetik a gyermekek fejlődését. Ezenkívül a joghurt kiváló kalcium-, magnézium-, foszfor- és káliumforrás, amelyek mindegyike elengedhetetlen a csontok anyagcseréjéhez.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagok B-vitaminokban, magnéziumban, kalciumban, szelénben, cinkben és vasban, amelyek kis mennyiségű kalciumot is tartalmaznak. A B-vitaminok különösen támogatják a sejtek és a csontok növekedését. A cink és a vas elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk a legjobb csontvázat vagy szerkezetet hozza létre a csontok erőssége érdekében. Tanulmányok szerint a magnézium növelheti a csontsűrűséget, a magnéziumhiány pedig befolyásolhatja a szervezet kalciumfelszívó képességét.

Quinoa

A quinoa egy nagyon tápláló gabonaféle, és gyakran használják más gabonafélék helyettesítőjeként a magasság növelésére. Ez egyike azon kevés növényi alapú élelmiszereknek, amelyeket teljes értékű fehérjének tekintenek, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A magnézium egy másik fontos tápanyag, amely nagy mennyiségben megtalálható a quinoában. Fontos része a csontszövetnek, és segít növelni a csontok ásványianyag-sűrűségét. Ezenkívül a quinoa adagonként magas mangán-, folsav- és foszfortartalommal rendelkezik, amelyek mindegyike fontos a csontok egészségének megőrzéséhez.

Mandula

A mandulában számos, a magasság növeléséhez szükséges vitamin és ásványi anyag található. Emellett gazdag jó zsírokban, rostokban, mangánban és magnéziumban. A mandula E-vitamin forrása is, amely egy zsírban oldódó vitamin és antioxidáns. Ezenkívül a mandula elősegítheti a csontok egészségét.

Édesburgonya

Az édesburgonya különösen gazdag A-vitaminban, amely elősegíti a csontok egészségét, és segít a magasság növelésében vagy fenntartásában. Az édesburgonya oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz, ami elősegítheti az emésztőrendszer egészségét, és elősegítheti a hasznos baktériumok szaporodását a bélben. Az egészséges bélflóra fenntartásával növelheti szervezete tápanyagfelszívó képességét, és biztosíthatja, hogy megkapja a növekedéshez és fejlődéshez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az édesburgonya jelentős mennyiségű C-vitamint, mangánt, B6-vitamint és káliumot is tartalmaz.

A testmozgás egy aktív tevékenység, amely hozzájárul a magasság növekedéséhez.

4. Néhány további fontos dolog

A tápláló étrend fenntartása mellett, az egészséges, tápanyagokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek előnyben részesítése mellett, amelyek jótékony hatással vannak a magasság fejlődésére, a szülőknek ösztönözniük kell a gyermekeket olyan sportokban való részvételre, mint a röplabda vagy a kosárlabda... A kora reggeli vagy késő esti játék segíti a szervezetet a napfény elnyelésében, ami nagyon fontos a csontok fejlődéséhez.

Ezenkívül a megfelelő alvás fontos a növekedéshez és fejlődéshez. Egy tanulmány szerint a több éjszakai alvás elősegíti a növekedési hormon felszabadulását.

A helyes testtartás fenntartása is fontos, mivel a gyermek magasságát befolyásolhatja a görnyedt vagy púpos testtartás.

Ha növekedésserkentő táplálékkiegészítőket szeretne szedni, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével. Ne adjon gyermekének önkényesen, tanácsok alapján termékeket.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm