4 módszer a cékla felhasználására a fogyáshoz

A cékla levét facsarhatjuk, turmixolhatjuk, vagy salátákkal süthetjük, hogy fokozzuk a mozgást, hatékonyabban használjuk fel az oxigént és elősegítsük a jobb fogyást.

Amikor fogyókúrás ételekről beszélünk, sokan azonnal a teljes kiőrlésű gabonákat, a húst, a tojást vagy valamilyen funkcionális élelmiszert említenek. A céklának azonban fogyókúrás hatásai is vannak, amellett, hogy segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenti a gyulladásokat, és számos esszenciális vitamint és ásványi anyagot biztosít.

A céklát egyes sportolók étrendjében is szerepeltetik az állóképességi edzéshez, javítva a teljesítményt. Ennek az az oka, hogy a hasonló gumók nitrátokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a véráramlás fokozását és javítják a szív és a légzés állóképességét. A nitrátok nitrogén-monoxiddá bomlanak le, fokozva a mitokondriumok (sejtalkotórészek, amelyek a táplálékot felhasználható sejtenergiává alakítják) működését. Ennek köszönhetően a szervezet hatékonyabban használja fel az oxigént, csökkentve a kimerültséget, például maratoni futás, kerékpározás, úszás, HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) során... Az alábbiakban 4 módszert mutatunk be a cékla használatára a testmozgás fokozására és a hatékony fogyásra.

Lé

A nagy intenzitású edzésben részt vevőknek edzés előtt céklalevet kell inniuk, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki belőle. A minimális mennyiség két csésze, azaz körülbelül 470 ml, körülbelül három órával edzés előtt elfogyasztva az optimális nitrátszint elérése érdekében. A céklalé házilag is elkészíthető, vagy bioboltban vásárolható, tiszta, hozzáadott cukor nélküli levet használva.

A cékla számos tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek a testmozgás fokozásában és a fogyásban. Fotó: Freepik

Turmix

Ha nem tudod tisztán meginni a levet, készíthetsz belőle céklaturmixot. A turmix elkészítése előtt forrald fel a céklát. Az extra íz érdekében keverheted a céklát más gyümölcsökkel, vagy fogyaszthatod mandulavajjal. Kreatívan is elkészítheted a saját receptjeidet, amennyiben a céklát használod fő összetevőként.

Céklapor

Ez egy egyszerűbb megoldás az elfoglalt emberek vagy azok számára, akiknek nehézségeik vannak az étkezéssel. A céklapor hasonlóan használható, mint a fehérjepor, például vízzel keverve, turmixok, levesek készítéséhez... Az embereknek egyértelmű eredetű vagy megbízható márkájú termékeket kell választaniuk, hogy elkerüljék a hamisított por vagy a túl sok adalékanyagot tartalmazó por vásárlását.

Sült cékla

A céklát sütve is lehet biztosítani a legjobb rostellátást és tápanyag-felszívódást. A sült céklát gyakran salátákban is fogyasztják, hogy könnyebben fogyasztható legyen, vagy más ételekkel együtt fogyasztják. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a sportolók, akik 200 grammos céklát ettek, gyorsabban tudtak futni, és az utolsó kilométereken áttörték a futásteljesítményt.

Mellékhatások

A cékla sok ember számára megfelelő élelmiszer, de a vizelet rózsaszínűvé vagy pirossá válását okozhatja, amit gyakran vérnek hisznek. A cékla emellett magas oxaláttartalmú, ami hozzájárul a vesekövek kialakulásához és zavarhatja a tápanyagok felszívódását. Ezért a vesekőre, emésztési problémákra, gyomor- és bélproblémákra hajlamos embereknek nem szabad céklát fogyasztaniuk.

Chile ( a Cnet és a Healthline szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/4-cach-dung-cu-den-de-giam-can-4613653.html