A rákot régóta a genetika és az életkor által erősen befolyásolt betegségnek tekintik. Egyre több kutatás azonban azt mutatja, hogy az életmód különösen fontos szerepet játszik a betegség kialakulásának kockázatának meghatározásában. Az onkológusok úgy vélik, hogy világszerte több millió rákos megbetegedés megelőzhető lenne, ha az emberek egészségesen étkeznének, megfelelően mozognának, és pozitív életmódbeli szokásokat alakítanának ki.
Fiona Malcomson, az Amerikai Rákkutató Intézet (AICR) tudományos tanácsadója szerint a felnőttkori rákos megbetegedések körülbelül 40%-a olyan módosítható tényezőkhöz kapcsolódik, mint a dohányzás, a túlsúly, az egészségtelen táplálkozás, az alkoholfogyasztás és a mozgásszegény életmód. Ez azt jelenti, hogy a betegség kialakulásának kockázata jelentősen csökkenthető, ha az emberek megváltoztatják a mindennapi életmódjukat.
Az onkológusok és a rákmegelőzési szakértők szemszögéből négy gyakori szokás van, amelyek csendben növelik a betegség kialakulásának kockázatát, és sokan még mindig nap mint nap fenntartják őket:
1. Feldolgozott hús fogyasztása
A kolbász, a szalonna, a sonka, a felvágottak és más feldolgozott gyorsételek a modern élet kényelmes választásává váltak. A szakértők szerint azonban ezek olyan élelmiszercsoportok is, amelyeket korlátozni kell, ha csökkenteni szeretné a rák kockázatát.
Ezekiel J. Emanuel onkológus kijelentette, hogy a feldolgozott húsok szorosan összefüggenek a vastagbélrákkal, kisebb mértékben pedig a gyomor- és hasnyálmirigyrákkal.
Az ok a nitrit- és nitrátvegyületekben rejlik, amelyeket gyakran használnak az élelmiszerek tartósítására. Ezek az anyagok károsíthatják az emésztőrendszer nyálkahártyájának DNS-ét, ezáltal növelve a rákos sejtek kialakulásának kockázatát.
Továbbá a gyorséttermi ételekben gyakran megtalálható feldolgozott húsok magas só-, cukor- és zsírtartalmúak, ami könnyen súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet. Eközben az elhízást ma már számos különböző ráktípus kockázati tényezőjének tekintik.
A szakértők azt javasolják, hogy a hosszú távú egészségvédelem érdekében részesítsük előnyben a friss élelmiszereket, korlátozzuk a rendkívül feldolgozott élelmiszereket, és tartsuk be a kiegyensúlyozott étrendet.
2. Rostszegény étrend.
Egy másik probléma, amelyet a szakértők különösen megjegyeztek, a rosthiány a napi étrendben.
Rost bőségesen található a zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban. A gyors tempójú modern életmód azonban sok embert arra késztetett, hogy egyre inkább a feldolgozott élelmiszerekre támaszkodjon, ami az ajánlottnál alacsonyabb rostbevitelhez vezet.
Dr. Emanuel szerint az alacsony rosttartalmú étrend összefüggésben áll a vastagbélrákkal, és növelheti az emlő-, gyomor- és nyelőcsőrák kockázatát is.
A tudósok úgy vélik, hogy a rost kulcsfontosságú szerepet játszik a bélmikrobiomban. Anyagcsere-folyamatai során a rost segít rövid szénláncú zsírsavak termelődésében, amelyek táplálják a bélnyálkahártyát, csökkentik a gyulladást, és segítenek megvédeni a szervezetet a rendellenes sejtek kialakulásának kockázatától.
Számos újabb tanulmány azt is kimutatta, hogy az egészséges bélmikrobiom nemcsak az emésztést befolyásolja, hanem szorosan összefügg az immunitással és a krónikus betegségek, köztük a rák kockázatával is.
3. Túl sok ülés
A technológia korában sokan idejük nagy részét számítógép képernyők, telefonok és irodai munka előtt töltik. Ez teszi a mozgásszegény életmódot napjaink egyik legaggasztóbb egészségügyi kockázatává.
Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás számos ráktípus, köztük a mell-, a vese-, a hólyag- és a gyomorrák kockázatát csökkentheti.
Kerri Winters-Stone professzor, az Oregon Health & Science University munkatársa szerint azonban a testmozgás önmagában nem elég, ha az emberek a nap további részében is túl sokat ülnek.
Azt mondta, hogy a kutatókat jelenleg a „24 órás aktivitási minta” érdekli, amely magában foglalja a testmozgással, alvással és ülőmunkával töltött időt. Ezt az általános egészségi állapot és a hosszú távú betegségmegelőzési képességek mutatójának tekintik.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a legmagasabb fizikai aktivitású csoport akár 26%-kal is csökkentette a rák kockázatát a legkevésbé aktív csoporthoz képest. A szakértők azt javasolják, hogy mindenki törekedjen napi körülbelül 9000 lépés megtételére az egészsége javítása érdekében.
A nagy intenzitású edzések nem szükségesek; apró változtatások, mint például a több gyaloglás, a felállás és mozgás a munkaszünetekben, vagy a hosszan tartó ülés korlátozása, jelentős különbséget jelenthetnek.
4. A társas kapcsolatok hiánya
Bár gyakran figyelmen kívül hagyják, a társas kapcsolatok szorosan összefüggenek a fizikai és mentális egészséggel is.
Winters-Stone professzor szerint a hosszan tartó magány depresszióhoz, fáradtsághoz és az öngondoskodás iránti motiváció csökkenéséhez vezethet. Ez könnyen egészségtelen étkezési szokásokhoz, testmozgáshiányhoz és önkéntes karanténhoz vezethet, ami negatív spirált teremt az egészség szempontjából.
A szakértők szerint még a mindennapi életben zajló apró interakciók is fontosak. Egy rövid beszélgetés, egy üdvözlés vagy a közösségi tevékenységek fenntartása mind segíthet a morál javításában és a pozitívabb viselkedés elősegítésében.
A növekvő stressz-szint és a mentális egészségügyi problémák kontextusában a társas kapcsolatokat az egészséges életmód elengedhetetlen részének tekintik.
A rák megelőzése apró változtatásokkal kezdődik.
A dohányzás kerülése és a túlzott napsugárzás korlátozása mellett a szakértők az egészséges testsúly fenntartását, a cukros italok fogyasztásának csökkentését és az alkoholfogyasztás korlátozását javasolják a rák kockázatának csökkentése érdekében.
Az Amerikai Rákkutató Intézet szerint az alkohol legalább hat különböző típusú rák okozója, és a megelőzhető rákok egyik vezető oka.
A szakértők azt is megjegyzik, hogy nincsenek „csoda” szerek vagy tabletták, amelyek megelőzhetnék a rákot. Ehelyett a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és az egészséges életmód továbbra is a legfontosabb alapjai az egészség védelmének.
„A rákmegelőzés nem igényel drasztikus változásokat egyik napról a másikra. A kis, idővel következetesen végrehajtott kiigazítások hatalmas különbséget jelenthetnek” – hangsúlyozta Fiona Malcomson.
A szakértők azonban azt is elismerik, hogy az egészséges életmód nem garantálhat abszolút védelmet a rák ellen, mivel a betegség kialakulásának kockázatát az életkor és a genetikai tényezők is befolyásolják. Mindazonáltal a pozitív szokások proaktív kialakítása továbbra is fontos „pajzsnak” tekinthető, amely segít az egyéneknek csökkenteni a betegség kockázatát és javítani hosszú távú életminőségüket.
Forrás: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
Hozzászólás (0)