Ezek a helyzetek, valamint más lehetséges problémák, az öregedési folyamat normális velejárói.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindent megoldasz. Azonban fontos, hogy egészséges maradj az öregedéssel.
Az aktív életmód, valamint az étrend odafigyelése jótékony hatással van az egészségedre a 70-es éveiben is.
Lauren Manaker táplálkozási szakértő, * Az elsőszülött anyuka terhességi szakácskönyve*, *A 7 hozzávalós egészséges terhességi szakácskönyv* és *A férfi termékenység támogatása * című könyvek szerzője segít megfejteni a 70 év felettiek számára legmegfelelőbb ételeket az *Eat This, Not That!* amerikai weboldal szerint.
1. Görögdinnye
 |
A görögdinnye természetes C-vitamin forrás, így a 70 év felettiek számára is nagyszerű választás. |
SHUTTERSTOCK |
A CGDD vezetője kijelentette: „A 70-es éveikben járók számára a megfelelő C-vitamin-kiegészítés hihetetlenül előnyös lehet. Az adatok pozitív összefüggést mutatnak mind az étrendi, mind a keringő C-vitamin szintje, valamint a vázizomtömeg mérése között középkorú és idősebb férfiaknál és nőknél.”
A Journal of Nutrition szerint a tanulmányok arra utalnak, hogy a C-vitamin bevitele jelentős szerepet játszhat az életkorral összefüggő izomvesztés csökkentésében.
A CGDD menedzsere szerint a görögdinnye természetes C-vitaminforrás, így kiváló élelmiszer a 70 év felettiek számára.
2. Brokkoli
 |
A brokkoli kiváló tápanyagforrás. |
SHUTTERSTOCK |
A brokkoli kiváló tápanyagforrás, beleértve a rengeteg C-vitamint is, így nagyszerű kiegészítője lehet az étrendnek.
A brokkoliban található kalcium és kollagén együttesen segíti az erős csontokat. A brokkoliban található K-vitamin segíti a véralvadást.
A brokkoli számos emésztést segítő és gyulladáscsökkentő tulajdonsággal is rendelkezik.
A leveles zöld zöldségben található rost segíthet szabályozni és megelőzni a székrekedést, valamint fenntartani az egészséges emésztőrendszert.
Továbbá a The Journal of Preventive Nutrition and Food Science című folyóiratban megjelent tanulmányban a tudósok felfedezték, hogy a brokkoliban található szulforafán antioxidáns hatásai segítettek csökkenteni a gyulladásos markereket laboratóriumi vizsgálatokban. Arra a következtetésre jutottak, hogy a brokkoli segíthet csökkenteni a gyulladást az Eat This, Not That! szerint.
3. Dió
A CGDD vezetője azt mondta: „A dió fogyasztása az egyik legjobb étel lehet a hetvenes éveikben járó emberek számára.”
A Circulation folyóiratban megjelent adatok szerint a 63 és 79 év közötti egészséges résztvevők, akik naponta körülbelül fél csésze diót ettek, két év elteltével alacsonyabb LDL (rossz) koleszterinszinttel rendelkeztek.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a dió napi fogyasztása 4,3%-kal csökkentette az összes LDL-részecskét és 6,1%-kal a kis LDL-részecskéket.
A CGDD menedzsere kijelentette: „Az LDL-szint és -összetétel ezen változásai összefüggésben állnak a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével. A diót fogyasztó csoportban az LDL-koleszterin változásai nemenként eltérőek voltak; férfiaknál az LDL-koleszterin 7,9%-kal, nőknél pedig 2,6%-kal csökkent.”
A CGDD menedzsere szerint a dió kiváló növényi alapú alfa-linolénsav forrás is, amely egy omega-3 zsírsav, és kulcsfontosságú az emésztéshez, a felszívódáshoz és az energiatermeléshez.
A dió növényi alapú fehérjét, rostot, antioxidánsokat és számos mikrotápanyagot is tartalmaz, amelyek egészségünk különböző aspektusait támogatják.
4. Gránátalmalé
 |
Shutterstock |
Gránátalma |
A CGDD Manaker kijelentette: „A gránátalmalében található antioxidánsok segítenek leküzdeni a szabad gyököket, amelyek instabil molekulák, és idővel károsíthatják a szervezetünket.”
„A szabad gyökök egyre aggasztóbbá válnak az életkor előrehaladtával. Az egészséges ételekkel, italokkal és antioxidánsokkal való táplálékfelvétel a legjobb módja annak, hogy egész évben támadjunk és védekezzünk” – jegyzi meg a CGDD vezetője az Eat This, Not That! szerint.
Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
Hozzászólás (0)