5 légzőgyakorlat, ami segít a tüdő erősítésében

A rekeszizomlégzés, a váltott orrlyukú légzés segít kitisztítani az orrot, csökkenteni a stresszt és javítani a tüdőkapacitást.

A vegyszerek, a légszennyezés és a baktériumok károsíthatják a tüdőt. Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás is segíthet a tüdőfunkció javításában és a betegségek megelőzésében.

Rekeszizomlégzés

A rekeszizom légzés mély légzés a rekeszizom részvételével. A rekeszizom egy kupola alakú izomgát, amely a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el; elválasztja a szívet és a tüdőt a hasüregben található szervektől (gyomor, belek, lép, máj). A módszer segít megerősíteni a rekeszizom működését, a tüdő hatékonyabban működik, ugyanakkor a gyakorló nyugodtnak és ellazultnak érzi magát.

Ehhez keress egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefeküdhetsz. Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, majd lassan lélegezz be az orrodon keresztül. A gyomrod kitágul, ahogy a rekeszizmod összehúzódik. Lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül, és ismételd ezt a folyamatot néhány percig.

Mindenkinek naponta gyakorolnia kell a légzést a tüdő egészségének védelme érdekében. Fotó: Freepik

Összeszorított ajakú légzés

Az összeszorított ajaklégzés egy egyszerű gyakorlat, amely segít javítani a tüdőfunkciót és csökkenteni a légszomjat.

Az összeszorított ajakú légzés végrehajtásához a kezelő ellazítja a nyak és a váll izmait, lassan belélegzik az orron keresztül két számoláson keresztül, csukva tartva a száját, összeszorítva az ajkait, mintha fütyülni készülne. Ezután lassan és gyengéden kifújja a levegőt az összeszorított ajkakon keresztül. Ez a gyakorlat előnyös a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) vagy asztmában szenvedők számára, mivel segít kitisztítani a légutakat.

Váltakozó orrlyukú légzés

A váltott orrlyukú légzés elősegíti az egyensúlyt, az izmok ellazulását, segít kitisztítani az orrjáratokat, csökkenti a stresszt és javítja a tüdőkapacitást.

A légzőgyakorlat elvégzéséhez ülj kényelmesen, egyenes gerinccel; a jobb ujjaddal zárd be a jobb orrlyukat, lélegezz be a bal orrlyukon keresztül, majd a kezeddel zárd be a bal orrlyukat. Nyisd ki a jobb orrlyukat, és lélegezz ki. Ismételd ezt körülbelül 6 percig.

Dobozos légzés

A dobozlégzés 4 másodperces belégzést, 4 másodperces belégzést, 4 másodperces kilégzést és 4 másodperces belégzés-visszatartást jelent. A dobozlégzés technikájában minden lépés ugyanannyi időt vesz igénybe. A gyakorló csökkentheti vagy növelheti az egyes lépések hosszát, de kezdetben 4 másodpercet kell töltenie minden lépéssel.

A dobozlégzés segíthet kitisztítani az elmét és javítani a tüdőfunkciót. A légzés gyakorlása során a gyakorlónak kényelmes állapotot kell fenntartania, nem túl gyorsan, nem túl lassan. Ne feledkezzen meg a lassú kilégzésről, kiengedve az összes levegőt a tüdőből. Lélegezzen be az orron keresztül, miközben lassan 4-ig számol, tartsa vissza a lélegzetét, miközben 4-ig számol, kilégzés közben ismét 4-ig számol, ismét tartsa vissza a lélegzetét, miközben 4-ig számol, ismételje meg 3-4 körben.

4-7-8 légzéstechnika

A gyakorló 4 számoláson át belégzést végez, 7 számoláson át benntartja a levegőt, majd 8 számoláson át kilégzést végez. A 4-7-8 légzés segít aktiválni a pihenésért és az emésztésért felelős paraszimpatikus idegrendszert, ellazítja a testet és elősegíti a pihentető alvást.

Le Nguyen ( a Timesofindia szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html