A rekeszizom- és orrlégzés váltakozása segít kitisztítani az orrjáratokat, csökkenteni a stresszt és javítani a tüdőkapacitást.
A vegyszerek, a légszennyezés és a baktériumok károsíthatják a tüdőt. Az egészséges táplálkozás mellett a testmozgás is hozzájárul a tüdőfunkció javításához és a betegségek hatékonyabb megelőzéséhez.
Rekeszizomlégzés
A rekeszizom légzés a rekeszizom bevonásával végzett mély légzés. A rekeszizom egy kupola alakú izomgát, amely a mellkas és a hasüreg között helyezkedik el, és elválasztja a szívet és a tüdőt a hasi szervektől (gyomor, belek, lép, máj). Ez a módszer segít megerősíteni a rekeszizom működését, javítja a tüdő hatékonyságát, és elősegíti a nyugalom és a relaxáció érzését a gyakorlóban.
A gyakorlat végrehajtásához keress egy csendes, kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy lefeküdhetsz. Helyezd az egyik kezed a mellkasodra, a másikat a hasadra, majd lassan lélegezz be az orrodon keresztül. A hasad kitágul, ahogy a rekeszizmod összehúzódik. Lassan fújd ki a szádon keresztül, és ismételd ezt a folyamatot néhány percig.
Mindenkinek naponta kellene légzőgyakorlatokat végeznie a tüdő egészségének védelme érdekében. Fotó: Freepik
Összeszorított ajakú légzés
Az összeszorított ajkakkal történő légzés egy egyszerű gyakorlat, amely segít javítani a tüdőfunkciót és csökkenteni a légszomjat.
Az összeszorított ajkakkal történő légzéshez lazítsa el a nyak- és vállizmait, lassan lélegezzen be orrán keresztül két számoláson keresztül, miközben a száját csukva tartja, és az ajkait összeszorítja, mintha fütyülni készülne. Ezután lassan és gyengéden lélegezzen ki az összeszorított ajkakon keresztül. Ez a gyakorlat előnyös a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) vagy asztmában szenvedők számára, mivel segít kitisztítani a légutakat.
Lélegezz felváltva az orrlyukaidon keresztül.
A váltott orrlégzés elősegíti az egyensúlyt, ellazítja az izmokat, segít kitisztítani az orrjáratokat, csökkenti a stresszt és javítja a tüdőkapacitást.
A légzőgyakorlat végrehajtásához ülj kényelmesen, egyenes gerinccel; a jobb ujjaddal zárd be a jobb orrlyukat, lélegezz be a bal orrlyukon keresztül, majd a kezeddel zárd be a bal orrlyukat. Nyisd ki a jobb orrlyukat, és lélegezz ki. Ismételd ezt körülbelül 6 percig.
Dobozos légzés
A dobozlégzés 4 másodperces belégzést, 4 másodperces belégzést, 4 másodperces kilégzést és 4 másodperces belégzés-visszatartást foglal magában. A dobozlégzés minden lépése ugyanannyi időt vesz igénybe. A gyakorló növelheti vagy csökkentheti az egyes lépések hosszát, de először 4 másodpercet kell szánnia minden lépésre.
A dobozlégzés segíthet javítani a mentális éberséget és fokozni a tüdőfunkciót. A légzőgyakorlat gyakorlása során maradjon ellazult állapotban, ne túl gyorsan, se túl lassan. Ne felejtse el lassan kilélegezni, kiengedve az összes levegőt a tüdőjéből. Lélegezz be az orrodon keresztül, miközben lassan 4-ig számolsz, tartsd vissza a lélegzeted, miközben 4-ig számolsz, fújd ki a levegőt, miközben ismét 4-ig számolsz, tartsd vissza a lélegzeted, miközben 4-ig számolsz, és ismételd meg 3-4 sorozatban.
4-7-8 légzéstechnika
A gyakorló 4 számoláson át veszi a levegőt, 7 számoláson át visszatartja a lélegzetét, majd 8 számoláson át kilégzi a levegőt. A 4-7-8 légzés segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért és az emésztésért felelős, ellazítja a testet és elősegíti a pihentető alvást.
Le Nguyen ( a Times of India szerint)
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)