5 módszer a korai reggeli ébredésre

Ne aludj sokáig, pihenj két órával lefekvés előtt, és kerüld a koffeint ebéd után, hogy másnap korábban ébredhess.

A korai lefekvés, a korai kelés és a mindennapi eleget alvás szokása mind pozitív hatással van az egészségre. A jó minőségű alvás segít megelőzni a memóriavesztést, az alvászavarokat, a fáradtságot és a stresszt. Íme 5 tipp a rendszeres korai keléshez.

Fokozatosan változtasd az ébredés időpontját

Azoknak az embereknek, akik általában későn, reggel 9-kor kelnek, nem szabad hirtelen reggel 6-ra átállítaniuk az ébredési idejüket. A test nem tud azonnal alkalmazkodni, ha az alvási időt túlságosan lerövidítik, és a korai kelés szokása nem sokáig tartható fenn.

Az alvási ciklusod hatékony megváltoztatásának módja a fokozatos váltás, körülbelül 15-20 perccel korábbra hozva az alvási ciklusodat. Ideális esetben adj magadnak legalább három napot, hogy megszokd az új menetrendet. Például célul tűzheted ki, hogy három napig 8:45-kor kelsz, majd a következő napokon is folytasd a korábbi, 8:30-as kelést.

Ne aludj későn

Ha holnap korán szeretnél kelni, ne feküdj le későn, még hétvégén sem. A hétvégén való hosszú alvás tönkreteszi a hétköznapi korai kelési erőfeszítéseidet, és felborítja a tested természetes biológiai óráját. A Kaliforniai Egyetem (USA) 2014-es, 62 felnőtt bevonásával végzett tanulmánya szerint a hétvégi fix lefekvési idő segít jobban aludni és könnyebben felébredni hétköznap reggelente.

Feküdj le korán, hogy éberebb legyél, amikor korán kelsz. Fotó: Freepik

Pihenj két órával lefekvés előtt

Az esti pihenés szokása segít a jó alvásban, és a másnapi korai ébredés célját is könnyebb elérni. Legalább két órával lefekvés előtt hagyd abba a tevékenységeket és dolgozz, ehelyett hallgass zenét, meditálj, olvass könyveket, ne használj elektronikus eszközöket. Ha használsz is ilyet, korlátozd az erős fénynek való kitettséget a képernyő fényerejének csökkentésével, ne túl közel a lefekvés időpontjához. Minél tovább használod az eszközt lefekvés előtt, annál tovább tart az elalvás.

Egy csendes, hűvös és sötét hálószoba megkönnyíti az elalvást. A jó minőségű alvás szintén szerepet játszik a korai kelés szokásának kialakításában.

Készítsd elő a munkát a következő reggelre

Szánj időt előző este arra, hogy listát készíts a másnapi teendőkről, például iskolába járás, munkába járás, családi teendők, ruhák és reggeli hozzávalók előkészítése... Ez kényelmesebbé teszi a gondolkodásmódot anélkül, hogy aggódnál vagy a holnapi teendők miatt aggódnál lefekvés előtt.

Kerüld a koffeint ebéd után

A koffeintartalmú italok, például a tea vagy a kávé fogyasztása ebédidőben vagy a nap későbbi szakaszában álmatlanságot okozhat éjszaka. Az Amerikai Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy lefekvés előtt körülbelül nyolc órával kerüljük a koffein fogyasztását. Például, ha este 10-kor tervezünk lefeküdni, délután 2 óra után hagyjuk abba a kávéfogyasztást, hogy csökkentsük a koffein hatásait.

Ha a fenti intézkedéseket 1-3 hónapig alkalmazza, de továbbra sem tud korán felébredni, ami kihat a munkájára és az életére, orvoshoz kell fordulnia. Mivel az ok olyan egészségügyi állapotokra vezethető vissza, mint a depresszió, az alvászavarok vagy az idegrendszeri betegségek.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók neurológiai kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak

Forráslink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html