5 módszer a korai reggeli ébredésre

Kerüld a késői lefekvést, pihenj két órát lefekvés előtt, és ebéd után kerüld a koffeint, hogy másnap korábban ébredhess.

A korai lefekvés, a korai kelés és a napi elegendő alvás szokása mind pozitív hatással van az egészségre. A jó minőségű alvás segít megelőzni a memóriavesztést, az alvászavarokat, a fáradtságot és a stresszt. Az alábbiakban 5 tippet talál a rendszeres korai keléshez.

Fokozatosan változtasd az ébredés időpontját.

Azoknak, akik általában későn, reggel 9-kor kelnek, nem szabad hirtelen reggel 6-ra átállítaniuk az ébredésüket. A testük nem fog azonnal alkalmazkodni, ha az alvási idő drasztikusan lerövidül, és a korai kelés szokása hosszú távon nem lesz fenntartható.

Az alvási ciklus megváltoztatásának egy hatékony módja, ha fokozatosan, körülbelül 15-20 perccel korábban kezdjük. Ideális esetben legalább három napot hagyunk az új ütemtervhez való alkalmazkodásra. Például célul tűzhetjük ki, hogy három napig 8:45-kor kelünk, majd fokozatosan növelhetjük az ébredés idejét a következő napokon 8:30-ra.

Nem szabad későig fennmaradnod.

Ha holnap korán szeretnél kelni, ne feküdj le későn, még hétvégén sem. A hétvégén való hosszú alvás semmissé teszi a hétköznapi korai kelésre irányuló erőfeszítéseidet, és megzavarja a tested természetes cirkadián ritmusát. A Kaliforniai Egyetem (USA) 2014-es, 62 felnőtt bevonásával végzett tanulmánya szerint a hétvégi fix lefekvési idő jobb alvást és könnyebb ébredést eredményezett hétköznap reggelente.

Feküdj le korán, hogy éberebb legyél, amikor korán kelsz. Fotó: Freepik

Lefekvés előtt két órát pihenj.

A pihentető esti rutinok segítenek jobban aludni, és megkönnyítik a másnapi korai ébredést. Legalább két órával lefekvés előtt hagyj abba minden tevékenységet és dolgozz, ehelyett hallgass zenét, meditálj, olvass könyvet, és kerüld az elektronikus eszközök használatát. Ha mégis használsz ilyeneket, korlátozd az erős fénynek való kitettséget a képernyő fényerejének csökkentésével, és kerüld a használatukat túl közel lefekvéskor. Minél tovább használod az eszközöket lefekvés előtt, annál tovább tart, mire mély álomba merülsz.

Egy csendes, hűvös és sötét hálószoba megkönnyíti az elalvást. A jó alvásminőség a korai kelési szokás kialakulását is elősegíti.

Készülj fel a másnapi munkára.

Tölts időt az este, mielőtt elkészíted a másnapi teendőlistádat, például iskola, munka, házimunka, ruhák és reggeli hozzávalók előkészítése... Ez nyugodt gondolkodásmódot teremt, mentes a holnapi feladatok miatti aggodalmaktól vagy szorongásoktól, mielőtt lefekszel.

Kerüld a koffeint ebéd után.

A koffeintartalmú italok, például a tea vagy a kávé fogyasztása ebédidőben vagy a nap végén könnyen álmatlansághoz vezethet éjszaka. Az Amerikai Alvás Alapítvány azt javasolja, hogy lefekvés előtt körülbelül 8 órával kerüljük a koffein fogyasztását. Például, ha este 10-kor tervezünk lefeküdni, délután 2 óra után hagyjuk abba a kávéfogyasztást, hogy csökkentsük a koffein hatását.

Ha a fenti intézkedéseket 1-3 hónapig alkalmazza, és továbbra sem tud korán felébredni, ami kihat a munkájára és az életére, orvoshoz kell fordulnia. Ennek az az oka, hogy az ok valamilyen egészségügyi állapot lehet, például depresszió, alvászavarok vagy neurológiai betegség.

Mai Cat ( az Everyday Health szerint)

Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel neurológiai betegségekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html