5 figyelmeztető jel a megemelkedett stresszhormonokra

A magas kortizolszint öt figyelmeztető jele a súlygyarapodás, a kerekebb arc, a súlyos fáradtság, a magas vérnyomás vagy a vékony, könnyen zúzódó bőr.

A magas vérnyomás a magas kortizolszint figyelmeztető jele.

A kortizolt, más néven stresszhormont, a mellékvesék szabadítják fel. Különböző típusú stresszre adott válaszként megemelkedik a szintje, és az agyban akkor aktiválódik, amikor a szimpatikus idegrendszer „küzdj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol.

A kortizol egy esszenciális hormon, amely a legtöbb szervet és szövetet érinti, és számos szerepet játszik. A szervezet stresszreakciójának szabályozása mellett a kortizol gátolja a gyulladást, szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet, szabályozza az alvási ciklusokat, és segít szabályozni a szervezet zsír-, szénhidrát-, fehérje- és anyagcseréjének szabályozását.

A stresszhormonok hosszan tartó felszabadulása azonban negatív hatással lehet az egészségre.

Eli Brecher táplálkozási szakértő, a The Gut 360 Podcast műsorvezetője öt jelét osztja meg a magas kortizolszintnek. Azt sugallja, hogy sokan gyakran nem veszik észre, hogy magas a kortizolszintjük.

A magas kortizolszint a kiváltó októl függően számos tünetet okozhat a szervezetben. Brecher azt tanácsolja az embereknek, hogy legyenek „éberek” a következő öt jelre, amelyek magas kortizolszintre utalhatnak:

• Súlygyarapodás, különösen a hasban, az arcon és a hát felső részén.
• Az arca kerekebb és vörösebb lett.
• Súlyos fáradtság, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek és fejfájás.
• Magas vérnyomás.
• Vékony bőr, könnyen zúzódásosodó, gyenge izmok.

Brecher megjegyzi, hogy a tünetek nagyon változatosak lehetnek, és néha előfordulhat, hogy nem érzi vagy nem veszi észre őket. Brecher azonban azt tanácsolja, hogy ha aggódik a kortizolszint miatt, végeztessen vér-, nyál- vagy vizeletvizsgálatot.

Az orvos által felírt kezelésen túl vannak életmódbeli változtatások, amelyekkel természetes módon csökkentheti a kortizolszintet. Ezek közé tartozik az alvási rend betartása és a jó alvási higiénia kialakítása a jobb pihenés érdekében; mindfulness és légzőgyakorlatok gyakorlása; rendszeres testmozgás; valamint változatos gyümölcsök és zöldségek fogyasztása.

Ezenkívül a jobb bél- és mentális egészség érdekében válasszon tápanyagban gazdag étrendet, amely sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, valamint prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételeket tartalmaz. Például a kortizolszintet csökkentő ételek közé tartozik: étcsokoládé, bab, lencse, zöld tea, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek.

LA (a VnExpress szerint)

Forrás: https://baohaiduong.vn/5-dau-hieu-canh-bao-hormone-cang-thang-tang-cao-410713.html