Terhesség alatt a nő táplálkozási igényei jelentősen megnőnek a magzati fejlődés támogatása és a saját egészségének megőrzése érdekében. A táplálkozási szakértők szerint egy tápláló étkezésnek nem feltétlenül kell bonyolultnak vagy drágának lennie, de biztosítania kell a megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyagot. Ezek közül a folsav, a vas, a kalcium, a fehérje és a DHA öt olyan kulcsfontosságú összetevő, amelyeket a várandós anyáknak nem szabad figyelmen kívül hagyniuk.
A folsav segít csökkenteni a születési rendellenességek kockázatát.
A Hindustan Times szerint a folsavat (B9-vitamin) különösen fontos tápanyagnak tekintik már a terhesség előtt és a terhesség első néhány hónapjában. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetei (NIH) kijelentik, hogy a megfelelő folsavbevitel segít csökkenteni a magzati velőcső-záródási rendellenességek kockázatát, miközben támogatja az új sejtek képződését és a méhlepény fejlődését is.
A folsavban gazdag élelmiszerek meglehetősen bőségesek, beleértve a sötétzöld leveles zöldségeket, mint például a spenót, a brokkoli és a spárga, a hüvelyeseket, a citrusféléket és a dúsított gabonaféléket.
A nőknek a terhesség előtt körülbelül három hónappal el kell kezdeniük a folsav-kiegészítők szedését, és a terhesség korai szakaszában is folytatniuk kell az egészséges magzati fejlődés támogatása érdekében.
 |
A kiegyensúlyozott, változatos, minden szükséges tápanyagot tartalmazó étrend alapvető fontosságú az anya egészséges terhességéhez, és a legjobb feltételeket teremti meg a baba fejlődéséhez. Fotó: Okos szülők. |
A vas segít megelőzni a vérszegénységet.
Terhesség alatt az anya vérmennyisége megnő, hogy kielégítse az oxigén és a tápanyagok magzathoz történő szállításának szükségességét. Ezért a vasszükséglet is magasabb a normálisnál.
A Mayo Klinika szerint a várandós nőknek körülbelül 27 mg vasra van szükségük naponta. A vashiány vérszegénységhez vezethet, fáradtságot és szédülést okozhat az anyánál, és növelheti a koraszülés vagy az alacsony születési súllyal született csecsemők kockázatát.
A sovány marhahús, sertéshús, baromfi, hal, bab, leveles zöldségek és vassal dúsított gabonafélék mind gazdagok ebben a tápanyagban. A vas felszívódásának fokozása érdekében a terhes nőknek étkezéseiket C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel, például naranccsal, mandarinnal, kivivel vagy guavával kell kombinálniuk.
A kalcium hozzájárul a magzati csontrendszer fejlődéséhez.
A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak kialakulásához. Ha az étrend nem biztosít elegendő kalciumot, a magzat az anya csontkészleteiből vonja el a kalciumot, ami hosszú távon befolyásolhatja a csontok egészségét.
A várandós nőknek körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük naponta. A tej, a joghurt, a sajt, a tofu, az egészben, csontokkal együtt fogyasztott apró halak, valamint a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a pak choy mind jó kalciumforrások.
A fehérje a magzati fejlődés „építőköve”.
A fehérje részt vesz a magzat szerveinek, izmainak, bőrének és számos más szövetének kialakulásában. Ugyanakkor ez a tápanyag hozzájárul a méhlepény fejlődéséhez is, és segíti az anya szervezetét a terhesség alatti változásokhoz való alkalmazkodásban.
A kiváló minőségű fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a hal, a tojás, a tej, a garnélarák, a bab és a szója. A várandós nőknek a vörös húsok helyett a változatos forrásokból származó fehérjét kell előnyben részesíteniük. A változatos étrend nemcsak a táplálkozás kiegyensúlyozásában segít, hanem esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít.
A DHA támogatja az agy és a látás fejlődését.
A DHA egy omega-3 zsírsav, amely kulcsszerepet játszik a magzati agy és retina fejlődésében. A terhesség alatti megfelelő DHA-bevitel támogathatja a kognitív és vizuális fejlődést, és egyes esetekben hozzájárulhat a koraszülés kockázatának csökkentéséhez.
A DHA természetes forrásai közé tartozik a lazac, a szardínia, a hering, a szardella és bizonyos DHA-ban gazdag tojásfajták. A várandós nőknek azonban a biztonság érdekében alacsony higanytartalmú halakat kell választaniuk, és korlátozniuk kell a nagy halak, például a kardhal vagy a cápa fogyasztását.
Forrás: https://znews.vn/duong-chat-cho-me-bau-can-thiet-moi-ngay-post1663610.html
