5 étel és ital, amivel fokozhatod a memóriát

A dió fogyasztása, a tiszta narancslé fogyasztása, a zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a kognitív funkciókat, egészségesen tartva az agyat.

Dió : A dió magjai gazdagok omega-3 zsírsavakban, alfa-liponsavban, amely egy erős antioxidáns. Képesek leküzdeni a stresszt és a gyulladást – a kognitív hanyatlás két okát –, támogatva az agy egészségét.

Egy 2020-as, több mint 3000 idősebb férfi és nő bevonásával végzett, az egyesült államokbeli Texasi Állami Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak diót, magasabb pontszámot értek el a kognitív funkciókat vizsgáló teszteken, mint azok, akik nem.

Áfonya : Egy 2018-as, az egyesült államokbeli Tufts Egyetem által 37 fő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik 90 napon keresztül naponta 24 g áfonyát ettek, jobb verbális memóriával és feladatvégzési képességekkel rendelkeztek, mint azok, akik placebót szedtek.

Az egyesült államokbeli Cincinnati Egyetem 2018-as, öt tanulmányon alapuló áttekintése kimutatta, hogy az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberek, akik 16 héten keresztül minden nap áfonyát ettek, fokozták az agyi aktivitást, javították a kognitív teljesítményt és a neurológiai funkciókat.

Tiszta narancslé : Ha egy pohár 100%-os narancslével kezdi a napját, számos agyműködést fokozó vegyülettel látja el a szervezetét, beleértve a flavonoidokat, a C-vitamint, a B6-vitamint és a tiamint.

Egy 2019-es, az egyesült államokbeli Harvard Orvosi Egyetem által több mint 27 000 férfi bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a narancslé rendszeres fogyasztása idővel csökkenti a memóriavesztés kockázatát.

Zöld tea : A zöld tea fogyasztása a benne található koffeinnek köszönhetően fokozhatja az agyműködést. A zöld tea gazdag polifenolokban és antioxidánsokban, amelyek segítenek leküzdeni az oxidatív stresszt és egészségesen tartani az agyat.

A svájci Bázeli Egyetem 2014-es, öt tanulmányon alapuló elemzése szerint a zöld tea kivonatából készült italok fogyasztása javíthatja a munkamemóriát.

Gomba : A gombákban található két tápanyag, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, a réz és a niacin.

A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2019-es, 663 idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente két vagy több adag gombát ettek, jobb eredményeket értek el a gondolkodási és feldolgozási teszteken. Alacsonyabb volt az enyhe kognitív károsodás aránya is, mint azoknál, akik hetente egyszer vagy egyáltalán nem ettek gombát.

Mai Cat ( a Very Well Health szerint) Fotó : Freepik

Vnexpress.net

Forrás