A dió fogyasztása, a tiszta narancslé fogyasztása és a zöld tea, amelyek mindegyike antioxidánsokat tartalmaz, javíthatja a kognitív funkciókat és elősegítheti az agy egészségét.
Dió : Ezek a diófélék gazdagok omega-3 zsírsavakban, az alfa-liponsav pedig egy erős antioxidáns. Küzdhetnek a stressz és a gyulladás ellen – a kognitív hanyatlás két okával –, és támogathatják az agy egészségét.
Egy 2020-as, több mint 3000 idősebb férfi és nő bevonásával készült, az egyesült államokbeli Texasi Állami Egyetem által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak diót, magasabb pontszámot értek el a kognitív funkciókat vizsgáló teszteken, mint azok, akik nem.
Áfonya : Az egyesült államokbeli Tufts Egyetem 2018-as, 37 fő bevonásával végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik napi 24 g áfonyát ettek 90 napon keresztül, jobb verbális memóriával és feladatvégzési képességekkel rendelkeztek, mint azok, akik placebót szedtek.
Az egyesült államokbeli Cincinnati Egyetem 2018-as, öt tanulmányon alapuló áttekintése kimutatta, hogy az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberek, akik 16 héten keresztül naponta ettek áfonyát, fokozott agyi aktivitást, javuló kognitív teljesítményt és jobb neurológiai funkciókat tapasztaltak.
Tiszta narancslé : Kezdje a napját egy pohár 100%-os narancslével, hogy számos agyműködést fokozó vegyülettel lássa el szervezetét, beleértve a flavonoidokat, a C-vitamint, a B6-vitamint és a tiamint.
Egy 2019-ben az Egyesült Államokban a Harvard Orvosi Egyetem által publikált, több mint 27 000 férfi bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy a narancslé rendszeres fogyasztása idővel csökkenti a demencia kockázatát.
Zöld tea : A zöld tea fogyasztása a benne található koffeinnek köszönhetően fokozhatja az agyműködést. A zöld tea gazdag polifenolokban és antioxidánsokban, amelyek leküzdik az oxidatív stresszt, elősegítve az agy egészségét.
A svájci Bázeli Egyetem 2014-es, öt tanulmányon alapuló elemzése szerint a zöld tea kivonatából készült italok fogyasztása javíthatja a munkamemóriát.
Gomba : A gombákban található két tápanyag, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, a réz és a niacin.
A Szingapúri Nemzeti Egyetem 2019-es, 663 idősebb felnőtt bevonásával végzett tanulmánya kimutatta, hogy azok, akik hetente két vagy több adag gombát ettek, jobb eredményeket értek el a kognitív és feldolgozási teszteken. Alacsonyabb volt az enyhe kognitív hanyatlás aránya is, mint azoknál, akik hetente egyszer vagy egyáltalán nem ettek gombát.
Mai Cat ( a Very Well Health szerint) Fotó : Freepik
Vnexpress.net
Forrás
Hozzászólás (0)