Az orron át történő légzés segít csökkenteni a tüdővel közvetlenül érintkező hideg levegő mennyiségét, a kiegyensúlyozott étrend és a bőséges vízfogyasztás pedig segít nedvesen tartani a légutakat.
A hideg levegő irritálja a légutakat, ami köhögéshez és légszomjhoz vezet. A tüdő egészségének védelme érdekében mindenkinek kerülnie kell az allergéneket, tápláló ételeket kell fogyasztania, és korlátoznia kell a szabadtéri testmozgást.
Kézmosás
A kezek gyakori közegek a baktériumok és vírusok terjesztésére. A gyakori kézmosás másokkal való érintkezés és ételkészítés előtt és után segít csökkenteni a légúti megbetegedések kockázatát.
Viseljen maszkot
A levegő számos szennyeződést tartalmaz, például port, baktériumokat stb. A maszk viselése megvédi a légzőrendszert az irritáló anyagoktól és a légszennyező anyagoktól. Az orvosi maszkok általában 3 rétegűek, ami segít megakadályozni, hogy a kórokozók könnyen bejussanak az orrba.
Lélegezz az orrodon keresztül.
Lélegezzen orrán át a szája helyett, hogy csökkentse a tüdővel közvetlenül érintkező hideg levegő mennyiségét. Az orrszőrök kiszűrik a port, az allergéneket és a pollent, megakadályozva, hogy azok bejussanak a tüdőbe. Ezenkívül ez a légzési módszer segít párásítani a belélegzett levegőt. Légzés közben az orr nitrogén-monoxidot (NO) szabadít fel – egy értágítót, amely segít kitágítani az ereket –, hozzájárulva a szervezet oxigénellátásának javulásához.
A szájon át történő légzés kiszáríthatja az ínyét, a szájüreget bélelő szövetet. Ez megváltoztatja a szájban lévő természetes baktériumokat, ami ínybetegséghez vagy fogszuvasodáshoz, valamint rossz lehelethez vezethet.
A maszk viselése segít megvédeni a tüdőt. Fotó: Freepik
Kerülje a szabadtéri testmozgást.
A hideg időben történő testmozgás káros lehet a szervezetre. A hideg levegő károsítja a tüdőt és növeli a légúti fertőzések kockázatát. Ha túl hideg, esős vagy szeles az idő, a testmozgást végzőknek érdemesebb inkább beltérben mozogniuk a szabadban való testmozgás helyett.
Igyál elég vizet.
A téli hidratáltság segít nedvesen tartani a légutakat, csökkentve a tüdőbetegségek kockázatát. A napi elegendő vízfogyasztás segít a szervezetnek javítani a vérkeringést és eltávolítani a méreganyagokat a tüdőből, lehetővé téve más szervek jobb működését.
A víz segít a veséknek eltávolítani a salakanyagokat a vérből és a testből. Ha a szervezet nem jut elég vízhez, a salakanyagok felhalmozódhatnak, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint a vesekő és a húgyúti fertőzések.
Egyél kiegyensúlyozott étrendet.
Bizonyos vitaminok javíthatják a tüdő egészségét és megelőzhetik a sejtkárosodást. Az A-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, regenerálni a szervezet sejtjeit, és részt vesz a tüdőszövet természetes helyreállítási folyamatában. Az A-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a tej, a hal, a dúsított gabonafélék, a sárgarépa, a brokkoli stb.
A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez, elősegíti a kollagénképződést a bőrben, és védi a tüdőt a krónikus betegségekkel szemben. Mindenkinek citrusféléket, paprikát, guavát, kivit, brokkolit, kelkáposztát és bogyós gyümölcsöket kellene fogyasztania a C-vitamin bevitele érdekében.
Amellett, hogy segít megőrizni a fogak és csontok erősségét, a D-vitamin védi a szervezetet a légúti fertőzésektől, és csökkenti a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) kialakulásának kockázatát. Bizonyos élelmiszerek, mint például a tonhal, a lazac, a szardínia, az osztriga és a tojássárgája természetesen gazdagok D-vitaminban.
Omega-3 Az omega-3 zsírsavak, beleértve az eikozapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA), jótékony hatással vannak a tüdőre. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend csökkenti az asztma kockázatát gyermekeknél és felnőtteknél, és korlátozza a COPD kialakulásának kockázatát. Ezen zsírok megfelelő bevitele segít a betegeknek az asztma hatékony kezelésében, csökkentve a belélegzett kortikoszteroidoktól való függőségüket. A lazac, a tonhal és az olívaolaj gazdag omega-3 zsírsavakban.
Le Nguyen ( a Hindustan Times szerint )
| Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)