6 jel, hogy nem alszol eleget.

Az alvás szükséges mennyisége személyenként változó, de a legtöbb tanulmány azt javasolja, hogy a felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra kellene törekedniük a minőségi alvás érdekében. Ha következetesen csak 6 órát vagy kevesebbet alszanak, alváshiányban szenvedhetnek.

Az alváshiány miatt az emberek hajlamosabbak a súlygyarapodásra, a szívbetegségekre és a depresszióra - Fotó: Istockphoto

Ha nem alszol eleget, mint amennyire a testednek szüksége van, idővel felhalmozódhat az alváshiány. Míg az alkalmi alváshiány elviselhető lehet, a krónikus alváshiánynak súlyos következményei lehetnek. Az alváshiány hajlamosabbá teszi az embereket a súlygyarapodásra, a szívbetegségekre és a depresszióra.

A nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat, mint a férfiak.

Az alváshiány akkor fordul elő, ha következetesen nem alszol eleget, vagy csak rossz minőségű alvást kapsz. Például, ha csak 5 órát alszol egy éjszaka. Vagy talán este 10-től reggel 6-ig fekszel az ágyban, de többször is felébredsz az éjszaka folyamán, és nem alszol el elég mélyen, pihentetően a megfelelő működéshez.

Kutatások kimutatták, hogy a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalnak alvási problémákat, például alváshiányt és álmatlanságot, mint a férfiak. A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok (CDC) szerint az amerikai nők közel 21%-ának nehézséget okoz az alvás fenntartása, és 17%-ának az elalvása. A férfiak esetében ezek az arányok 15%, illetve 12%.

Az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Számos tanulmány talált összefüggést az alvási problémák és a magasabb testtömegindex (BMI) között. Ez a kapcsolat különösen hangsúlyos az elhízott nőknél, mint az elhízott férfiaknál.

Egy alvásvizsgálat kimutatta, hogy azok a nők, akik megszakítás nélkül átaludták az éjszakát, általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeztek.

Az alváshiány néha csak kellemetlen érzést okoz, de hosszú távú egészségügyi következményekkel is járhat, amelyek felhalmozódnak és befolyásolják a mindennapi életet.

Néhány a leggyakoribb alváshiány okozta problémák közül.

Fáradt

Tanulmányok kimutatták, hogy a nappali álmosság az alváshiány legnyilvánvalóbb és leggyakoribb jele. Ha egy ideig ébrenlét után is lassúnak érzed magad, vagy hirtelen elalszol, az az alváshiány jele lehet.

A túlzott fáradtság a gyengébb kognitív funkciókkal is összefügg. Más szóval, lehet, hogy nem leszel olyan éber, ha nem alszol eleget.

Funkcionális hanyatlás

Az alváshiány összefüggésben áll a megnövekedett hibaszázalékkal, a lassabb reakcióidővel és a balesetek nagyobb kockázatával. Pontosabban, azok az emberek, akik rendszeresen csak 6 órát alszanak éjszakánként, 33%-kal nagyobb valószínűséggel szenvednek közlekedési balesetet, mint azok, akik 7 vagy 8 órát alszanak éjszakánként.

Fokozott szorongás, depresszió és stressz.

Az alváshiány károsíthatja a mentális egészséget, növelve a hangulati zavarok, például a szorongás és a depresszió kockázatát.

Különböző egyéb egészségügyi problémák fokozott kockázata.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával. Ezenkívül az elegendő alvás segít fenntartani az immunrendszert. Azok az emberek, akik kevesebb mint 7 órát alszanak éjszakánként, majdnem háromszor nagyobb valószínűséggel kapnak megfázást, mint azok, akik eleget alszanak.

Mivel az alvásproblémák gyakoribbak a nőknél, ebben a csoportban lehetnek specifikus kockázati tényezők. A menstruációs ciklusok, a terhesség és a menopauza mind befolyásolhatják az alvás minőségét a nőknél.

Hogyan kezeljük az alváshiányt

Egy rövid szunyókálás a nap közepén segíthet pótolni a rövid távú alváshiányt, és éberebbnek érezheted magad. Ha nem szeretsz szunyókálni, próbáld ki a meditációt a jobb alvás érdekében. Alternatív megoldásként hétvégén is bepótolhatod az alváshiányt.

Mindenkinek más az alvásigénye. Érdemes felfedezni és kísérletezni, hogy mi segít javítani az alvás minőségén. Az alvásnapló rendszeres vezetése segíthet abban, hogy jobban tudatosítsd az alvási szokásaidat. Néha a jó alváshoz egyszerűen egy következetes rutinra van szükség, például arra, hogy minden este ugyanabban az időben feküdj le.

Este kerüld a telefonod képernyőjének nézegetését lefekvés előtt, gyakorolj relaxációt vagy mindfulness gyakorlatokat, hogy megnyugodj, és próbálj meg nem túl későn enni, különösen nem édességet. Napközben mozoghatsz, és korlátozhatod a koffeinbevitelt a késő délutáni órákban.

Ezenkívül ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a beltéri környezeti tényezők, mint például a zaj, a hőmérséklet, a fény és a levegő minősége, mind befolyásolhatják az alvás minőségét.

Sötétítő függönyöket szerelhetsz fel, szőnyegeket és drapériákat is hozzáadhatsz, mivel a puha anyagok elnyelik a hangot, és segítenek csökkenteni a visszhangot a térben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a párnák alakja, mérete és minősége befolyásolhatja az alvást.

Fontold meg az ágyneműcserét, és fektess be egy jobb párnába, amely illik a testalkatodhoz vagy a kívánt alvási pozícióhoz.

Forrás: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm