A gyerekeknek este 10 óra előtt le kell feküdniük, állóképességet fejlesztő fizikai tevékenységeket kell végezniük, például rendszeresen úszniuk, napozniuk kell, és tápláló étrendet kell követniük a magasságuk hatékony növelése érdekében.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, a Nutrihome Nutrition Clinic System szakembere azt tanácsolja a szülőknek, hogy már fiatal kortól kezdve biztosítsanak kiegyensúlyozott étrendet gyermekeik számára. A gyermekeknek kalciumot, vasat, cinket, jódot, magnéziumot, foszfort, D-vitamint, fehérjét és lizint tartalmazó élelmiszerekkel kell kiegészíteniük étrendjüket, például tejjel, tenger gyümölcseivel, vörös hússal, tengeri moszattal és tojással, hogy elősegítsék a magasságnövekedést.
Oszd fel az étkezéseket kisebb adagokra a nap folyamán : A gyerekeknek 3-5 óránként kell étkezniük. A kisgyermekeknek és serdülőknek naponta hatszor kell kis adagokban étkezniük. A tinédzsereknek naponta háromszor kell étkezniük, és nem szabad kihagyniuk az étkezéseket.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt : Az elhízás negatívan befolyásolja a magasságot. A túlzott testsúly nyomást gyakorolhat a csontokra és az ízületekre, ami alacsonyabb termethez vezethet. A szülőknek korlátozniuk kell gyermekeik cukros nassolnivalók fogyasztását, törekedve arra, hogy a napi teljes élelmiszer-bevitel kevesebb mint 10%-át tegyék ki. A szülőknek azt is biztosítaniuk kell, hogy gyermekeik tápláló reggelit fogyasszanak.
A megfelelő napozás segíti a D-vitamin szintézisét : A D-vitaminhiányos serdülők hajlamosak a növekedés visszamaradására és a fejlődés késésére, mivel szervezetük kalciumfelszívó képessége csökken. A gyermekeknek reggel 9 és délután 3 óra között kell napozniuk, mert ebben az időszakban a napfény UVB-sugarainak intenzitása elegendő ahhoz, hogy serkentse a D3-vitamin szintézisét segítő reakciókat.
Kerülje a hosszan tartó napozást, és gyakran változtassa a napfénynek kitett bőrfelületeket az irritáció és az égés megelőzése, valamint a biztonság érdekében.
A szabadban való játék és testmozgás segíti a gyerekeket a D-vitamin szintézisében, ami elősegíti a magasság növekedését. Fotó: Freepik
Aludj eleget: A gyerekeknek este 10 óra előtt le kell feküdniük, hogy biztosítsák a mély alvást este 10 és hajnali 3 óra között. Ekkor a szervezet sok növekedési hormont szabadít fel, ami segíti a szövetek és csontok fejlődését. Az alábbiakban az egyes korcsoportok számára ajánlott napi alvási időket találod.
| Kor | Alvásidő |
| Három hónaposnál fiatalabb | 14-17 óra |
| 3-11 hónapos korig | 12-17 óra |
| 1-2 éves | 11-14 óra |
| 3-5 éves | 10-13 óra |
| 6-13 éves korig | 9-11 óra között |
| 14-17 éves | 8-10 óra között |
| 18 éves kortól és idősebbeknek | 7-9 óra között |
Rendszeres testmozgás : Ez a szokás támogatja a csontok fejlődését. Testmozgással a testsúly stabil szinten tartható, elősegítve a növekedési hormon termelődését. A szülőknek arra kell ösztönözniük gyermekeiket, hogy naponta legalább egy órát mozogjanak, különös tekintettel az állóképességet fejlesztő gyakorlatokra, mint például az úszás. A gyerekek ezt kombinálhatják jógával, kerékpározással, ugrókötelezéssel, aerobikkal stb.
Csökkentsd a stresszt : A stressz a hormonokra is hatással van, és ezáltal a magasságra is. A gyermek lakókörnyezetének tisztának és kényelmesnek kell lennie.
Dr. Duy Tung azt tanácsolja a szülőknek, hogy vigyék el gyermekeiket orvosi vizsgálatra, ha a gyermeknél fejlődési késés vagy gyakori betegségek tapasztalhatók. A gyermekek átfogó táplálkozási állapotfelmérésen és a szervezetükben lévő mikrotápanyag-szint meghatározására szolgáló vizsgálatokon esnek át. Ennek alapján az orvosok kezelési javaslatot tehetnek, és megfelelő étrendet dolgozhatnak ki a gyermek megfelelő fejlődésének elősegítésére.
Kim Thanh
| Az olvasók itt kérdéseket tehetnek fel a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre az orvos válaszol. |
[hirdetés_2]
Forráslink
