7 módszer, amivel segíthetsz a gyerekeknek elérni a maximális magasságukat

[hirdetés_1]

A gyerekeknek este 10 óra előtt kell lefeküdniük, testmozgást kell végezniük az állóképesség fejlesztése érdekében, például rendszeresen úszniuk, napozniuk kell, és elegendő tápanyagot kell fogyasztaniuk a testmagasság hatékony növelése érdekében.

Nguyen Anh Duy Tung mester, a Nutrihome Nutrition Clinic System munkatársa azt javasolja a szülőknek, hogy már kiskoruktól kezdve kiegyensúlyozott étrendet biztosítsanak gyermekeik számára. A gyermekeknek kalciumot, vasat, cinket, jódot, magnéziumot, foszfort, D-vitamint, fehérjét, lizint tartalmazó élelmiszereket kell fogyasszanak, mint például a tej, a tenger gyümölcsei, a vörös húsok, a tengeri moszat, a tojás... a magasság növelése érdekében.

Oszd fel az étkezéseidet a nap folyamán : A gyerekeknek 3-5 óránként kell étkezniük. A kisgyermekeknek és tinédzsereknek naponta hatszor kell kis adagokban étkezniük. A tinédzsereknek naponta háromszor kell étkezniük, étkezéseket nem szabad kihagyniuk.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt : Az elhízás negatívan befolyásolja a magasságot. A túlsúly nyomást gyakorolhat a csontokra és az ízületekre, ami alacsonyabb termethez vezethet. A szülőknek korlátozniuk kell gyermekeik cukorban gazdag nassolnivalóinak fogyasztását; ezek a teljes napi élelmiszer-bevitel kevesebb mint 10%-át tehetik ki. A szülőknek azt is biztosítaniuk kell, hogy gyermekeik tápláló reggelit fogyasszanak.

A napozás megfelelő D-vitamin szintetizálást eredményez : A pubertáskorban lévő D-vitaminhiányos gyermekek hajlamosak a növekedés visszamaradására és a lassú növekedésre, mivel a szervezet kalciumfelszívó képessége csökken. A gyermekeknek 9 és 15 óra között kell napozniuk, mert ebben az időszakban a napfény UVB-sugarainak intenzitása elegendő ahhoz, hogy serkentse a D3-vitamin szintézisét segítő reakciókat.

Kerülje a túl hosszú napozást, rendszeresen változtassa a napfénynek kitett bőrfelületet az irritáció, az égés elkerülése és a biztonság érdekében.

A napozás segíti a gyerekeket a D-vitamin szintézisében, támogatva a magasság növekedését. Fotó: Freepik — A szabadban való játék és testmozgás segít a gyerekeknek a D-vitamin szintézisében és a növekedésben. Fotó: *Freepik*

Időbeni alvás: A gyerekeknek este 10 óra előtt kell lefeküdniük, hogy 10 és 3 óra között mélyen aludhassanak. Ilyenkor a szervezet sok növekedési hormont választ ki. Ez a hormon segíti a szövetek és csontok növekedését. Az alábbiakban az egyes korosztályok számára ajánlott napi alvási időt találod.

Kor	Alvásidő
Három hónaposnál fiatalabb	14-17 óra
3-11 hónapos korig	12-17 óra
1-2 éves	11-14 óra
3-5 éves	10-13 óra
6-13 éves korig	9-11 óra
14-17 éves	8-10 óra
18 éves és idősebb	7-9 óra

Rendszeres testmozgás : Ez a szokás segíti a csontrendszer fejlődését. Testmozgással a testsúly stabil szinten tartható, elősegítve a növekedési hormonok termelődését. A szülőknek arra kell ösztönözniük gyermekeiket, hogy legalább napi egy órát mozogjanak, különös tekintettel az állóképességi gyakorlatokra, mint például az úszás. A gyerekek kombinálhatják a jógát, a kerékpározást, az ugrókötelezést, az aerobikot...

Korlátozd a stresszt : A stressz a hormonokra is hatással van, ami befolyásolja a testmagasságot. A baba lakókörnyezetének tisztának és kényelmesnek kell lennie.

Dr. Duy Tung azt tanácsolja a szülőknek, hogy vigyék gyermekeiket orvosi vizsgálatra, ha lassan fejlődnek vagy gyakran betegek. A gyermekek tápláltsági állapotát átfogóan felmérik, és meghatározzák a szervezetben lévő mikrotápanyagok koncentrációját. Ezt követően az orvos kezelési javaslatot tesz, és megfelelő étrendet dolgoz ki a gyermek megfelelő növekedésének elősegítésére.

Kim Thanh

Az olvasók táplálkozással kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak nekik.

[hirdetés_2]
Forráslink