A gyerekeknek este 10 óra előtt kell lefeküdniük, testmozgást kell végezniük az állóképesség fejlesztése érdekében, például rendszeresen úszniuk, napozniuk kell, és tápláló ételeket kell fogyasztaniuk a testmagasság hatékony növelése érdekében.
Nguyen Anh Duy Tung mester, a Nutrihome Nutrition Clinic System munkatársa azt javasolja a szülőknek, hogy már kiskoruktól kezdve kiegyensúlyozott étrendet biztosítsanak gyermekeik számára. A gyermekeknek kalciumot, vasat, cinket, jódot, magnéziumot, foszfort, D-vitamint, fehérjét, lizint tartalmazó élelmiszereket kell fogyasszanak, mint például a tej, a tenger gyümölcsei, a vörös húsok, a tengeri moszat, a tojás... a magasság növelése érdekében.
Oszd fel az étkezéseidet a nap folyamán : A gyerekeknek 3-5 óránként kell étkezniük. A kisgyermekeknek és serdülőknek naponta hatszor kell kis adagokban étkezniük. A tinédzsereknek naponta háromszor kell étkezniük, étkezéseket nem szabad kihagyniuk.
Tartsa fenn az egészséges testsúlyt : Az elhízás negatívan befolyásolja a magasságot. A túl nagy testsúly nyomást gyakorolhat a csontokra és az ízületekre, ami alacsonyabbá teheti a testet. A szülőknek korlátozniuk kell a sok cukrot tartalmazó nassolnivalók fogyasztását; ezek a teljes napi élelmiszerbevitel kevesebb mint 10%-át tehetik ki. A szülőknek azt is biztosítaniuk kell, hogy gyermekeik tápláló reggelit fogyasszanak.
A napozás megfelelő D-vitamin szintetizálást eredményez : A pubertáskorban lévő D-vitaminhiányos gyermekek hajlamosak a növekedés visszamaradására és a lassú növekedésre, mivel a szervezet kalciumfelszívó képessége csökken. A gyermekeknek 9 és 15 óra között kell napozniuk, mert ebben az időszakban a napfény UVB-sugarainak intenzitása elegendő ahhoz, hogy serkentse a D3-vitamin szintézisét segítő reakciókat.
Kerülje a túl hosszú napozást, rendszeresen változtassa a napfénynek kitett bőrfelületet az irritáció, az égés elkerülése és a biztonság érdekében.
A szabadban való játék és testmozgás segít a gyerekeknek a D-vitamin szintézisében és a növekedésben. Fotó: Freepik
Időbeni alvás: A gyerekeknek este 10 óra előtt kell lefeküdniük, hogy 10 és 3 óra között mélyen tudjanak aludni. Ekkor termel a szervezet sok növekedési hormont. Ez a hormon segíti a szövetek és csontok fejlődését. Az alábbiakban a korosztályok számára ajánlott napi alvási időt találod.
| Kor | Alvásidő |
| Három hónaposnál fiatalabb | 14-17 óra |
| 3-11 hónapos korig | 12-17 óra |
| 1-2 éves | 11-14 óra |
| 3-5 éves | 10-13 óra |
| 6-13 éves korig | 9-11 óra |
| 14-17 éves | 8-10 óra |
| 18 éves vagy idősebb | 7-9 óra |
Rendszeres testmozgás : Ez a szokás segíti a csontrendszer fejlődését. Testmozgással a testsúly stabil szinten tartható, elősegítve a növekedési hormonok termelődését. A szülők arra ösztönzik gyermekeiket, hogy legalább napi egy órát mozogjanak, különös tekintettel az állóképességi gyakorlatokra, mint például az úszás. A gyerekek kombinálhatják a jógát, a kerékpározást, az ugrókötelezést, az aerobikot...
Korlátozd a stresszt : A stressz a hormonokra is hatással van, ami befolyásolja a testmagasságot. A baba lakókörnyezetének tisztának és kényelmesnek kell lennie.
Dr. Duy Tung azt tanácsolja a szülőknek, hogy vigyék gyermekeiket orvosi vizsgálatra, ha lassan fejlődnek vagy gyakran betegek. A gyermekek tápláltsági állapotát átfogóan felmérik, és meghatározzák a szervezetben lévő mikrotápanyagok koncentrációját. Ezt követően az orvos kezelési javaslatot tesz, és megfelelő étrendet dolgoz ki a gyermek megfelelő növekedésének elősegítésére.
Kim Thanh
| Az olvasók táplálkozással kapcsolatos kérdéseket tesznek fel az orvosoknak, hogy válaszoljanak nekik. |
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)