A túl sok tea fogyasztása 7 káros hatása

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteiben (NIH) publikált tanulmány szerint a teafogyasztást az ókor óta egészségjavító szokásnak tekintik. A modern orvosi kutatások tudományos alapot szolgáltatnak a tea hatásaira. A teafogyasztás egészségügyi előnyeit alátámasztó bizonyítékok minden új, a tudományos szakirodalomban megjelent tanulmánnyal egyre erősebbek.

1. A tea egészségügyi előnyei

A teában található tápanyagok és ásványi anyagok hozzájárulhatnak az általános egészséghez. Bár a teafogyasztás nem jelent megoldást vagy gyógymódot semmilyen egészségügyi problémára, az emberek könnyen beilleszthetik a teát az egészséges étrendbe.

A mértékletes teafogyasztás jót tesz az egészségnek.

Alacsonyabb koleszterinszint

A fekete tea teaflavinokat és thearubigineket (antioxidánsokat) tartalmaz, amelyek egészségügyi előnyökkel járnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy egészséges étrend részeként fogyasztva ezek a teaflavinok és thearubiginok csökkentik a hiperkoleszterinémiát (magas koleszterinszintet).

Csökkentse a hiperglikémia kockázatát

Hasonló kutatások azt is kimutatták, hogy a fekete teában található theaflavinok és thearubiginok szintén hozzájárulnak a hiperglikémia vagy a magas vércukorszint kockázatának csökkentéséhez.

Csökkentse a rák kockázatát

A zöld és fekete teák fontos polifenolokat tartalmaznak, amelyek a növényi élelmiszerekben található mikrotápanyagok. Az ezekben a teákban található polifenolok összefüggésbe hozhatók a rákos sejtek növekedésének és túlélésének egészséges szabályozásával, ami alacsonyabb rákkockázathoz vezet.

Jobb alvásminőség és csökkent depresszió kockázata

Néhány teát, beleértve a kamillateát is, arra használnak, hogy segítsenek az embereknek ellazulni a nap végén, elősegítsék a jobb alvást és segítsenek ellazulni. A kutatások azt mutatják, hogy a kamillatea segít a szülés utáni nőknek jobban aludni és csökkenti a depressziót.

Fókuszáltabb és éberebb

További kutatásokra van szükség annak pontos megértéséhez, hogy a koffein hogyan befolyásolja a kognitív funkciókat. Egyes tanulmányok azonban kimutatták, hogy a teákban található koffein kis dózisban és rendszeres fogyasztása javíthatja a koncentrációt és az éberséget.

Válassza ki a megfelelő teafajtát, hogy élvezhesse az előnyeit és minimalizálja a mellékhatásokat.

2. A túl sok tea fogyasztása károsítja az egészséget?

Néhány tea, mint például a fekete tea és a zöld tea, magas koffeintartalmú, ezért van néhány szempont, amire oda kell figyelni teafogyasztáskor, mivel a túl sok koffein fogyasztása olyan tüneteket okozhat, mint a szapora szívverés, izomremegés, fejfájás, feszültség, szorongás és álmatlanság.

Alvászavarok

A túl sok tea fogyasztása zavarhatja az alvást, mivel a teában található koffein jelenléte befolyásolja az alvási ciklust, mivel a koffein megzavarja a melatonin hormont, ami az alvási szokásokat befolyásolja.

Alacsony tápanyag-felszívódás

A fokozott koffeinbevitel akadályozhatja az emésztést és csökkentheti a tápanyagok felszívódását. A tea egy tannin nevű összetevőt tartalmaz, amely akadályozza a vas felszívódását az elfogyasztott ételekből. Ezért a legjobb teát étkezések között inni, nem pedig étkezés közben.

Fokozott nyugtalanság

Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres teafogyasztás segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. A tea nyugtató hatása nagyrészt a benne található hatóanyagoknak, például az l-teaninnak köszönhető, amelyről kimutatták, hogy fokozza az alfa-hullámok aktivitását az agyban, ami relaxációhoz vezet.

A stresszoldó teafogyasztás szokása azonban valójában súlyosbíthatja a stresszt és a szorongást. Ez azért van, mert a túl sok koffein fogyasztása nyugtalansághoz vezethet. Ezen tünetek kezelésének legjobb módja a teafogyasztás csökkentése, és a szokásos tea egészséges teákkal, például kamilla-, fehér- vagy zöld teával való helyettesítése.

Gyomorégés és kellemetlen érzés

A teában található koffein fokozza a gyomorsavtermelést, ami gyomorégést, puffadást és kellemetlen érzést okozhat. Ráadásul, ha túlzottan fogyasztjuk, savas refluxot is okozhat a szervezetben.

Nem jó terhesség alatt

A rendszeres, túl sok tea fogyasztása káros lehet mind az anyára, mind a babára nézve. A magas koffeinfogyasztás növelheti a szövődmények kockázatát. Ezért a várandós nőknek koffeinmentes vagy gyógyteákat kell fogyasztaniuk a terhesség alatt.

Bár kis mennyiségben általában biztonságos, az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők ne fogyasszanak naponta 300 mg-nál többet. A koffeinre érzékeny nőknek napi 100 mg-ra kell korlátozniuk a koffeinbevitelüket.

Fejfájás

A stresszes teázás szokása fejfájást okozhat. A túl sok tea vagy bármilyen koffeinforrás fogyasztása ingerlékenységhez és fejfájáshoz vezethet. Ezt az állapotot súlyosbítja a szakaszos böjtölés.

Hányinger

A teafogyasztás, különösen a tejes tea, hányingert okozhat, mivel a teában található tanninok irritálják az emésztőrendszert, és puffadást, kellemetlen érzést és gyomorfájdalmat okozhatnak.

3. Nézze meg a tea koffeintartalmát

A mértékletes teafogyasztásnak vannak egészségügyi előnyei, de a túlzott fogyasztásnak negatív hatásai lehetnek. A gyógytea vagy zöld tea mértékletes fogyasztása biztonságosnak tekinthető terhesség alatt, és egészségügyi előnyökkel járhat. Fontos megjegyezni, hogy a túl sok koffein fogyasztása bármilyen forrásból negatív hatással lehet egyes emberekre.

Bár van összefüggés a zöld tea fogyasztása és bizonyos betegségek alacsonyabb kockázata között, a legjobb, ha kerüljük a túl sok tea fogyasztását, különösen a magas koffeintartalmúakat. Az alábbiakban a különböző teafajták koffeintartalmát tekinthetjük meg, hogy egészséges döntést hozhassunk:

• Fekete tea: 40–60 mg koffein csészénként.
• Zöld tea: 25–40 mg koffein csészénként.
• Oolong tea: 12–55 mg koffein csészénként.
• Fehér tea: 6–60 mg koffein csészénként.
• Gyógyteák (beleértve a citromteát, a kamillateát és a hibiszkuszteát): 0–5 mg koffein csészénként.

Bár számos előnnyel jár, ha a tea beépül a mindennapi étrendünkbe és életmódunkba, az egészségügyi szakértők gyakran azt javasolják, hogy az egészséges emberek ne igyanak napi 4 csészénél többet. Ezenkívül a betegségben szenvedőknek és a várandós nőknek konzultálniuk kell orvosukkal arról, hogy mennyi tea alkalmas számukra.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm