8 módszer a horkolás megszüntetésére

[hirdetés_1]

A horkolás ellen néhány megoldás lehet az alvási pozíciók megváltoztatása, az alkohol kerülése lefekvés előtt, az orrcsíkok használata vagy a szájvédő viselése.

Dr. Doan Thu Hong, a Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet munkatársa szerint a horkolás gyakori probléma, amely a férfiak több mint 50%-át, a nők körülbelül 40%-át és a gyermekek több mint 25%-át érinti. A horkolás akkor következik be, amikor a torok hátsó részén, a légutak közelében lévő szövetek rezegni kezdenek alvás közbeni légzés közben. Egyeseknél a horkolás csak alkalmi, másoknál azonban krónikus probléma, amely befolyásolja az egészséget és az alvás minőségét, és kellemetlenségeket okoz ágypartnerüknek.

A horkolásnak három típusa van: az enyhe horkolás, amely ritka és alkalmanként jelentkezik; az erős horkolás, amely hetente háromnál többször jelentkezik; és az obstruktív alvási apnoéval összefüggő horkolás, amelyet súlyos egészségügyi probléma okoz.

A kezelések a horkolás súlyosságától függően változnak. Bizonyos esetekben az életmódváltás segíthet megelőzni. Íme néhány gyógymód, amit kipróbálhat:

Változtasd meg az alvási pozíciódat.

Alvás közben a torkodban lévő szövetek ellazulnak. Ha ezek a szövetek annyira ellazulnak, hogy részben elzárják a légutakat, horkolás léphet fel. A háton alvás súlyosbíthatja a horkolást; ha lehetséges, próbálj meg oldalt fekve aludni.

Állítsa be a fejtámla magasságát.

Ha a fejét néhány centiméterrel megemeli, akár egy párnával, akár az ágyon, az segít tisztán tartani a légutakat, és teljesen megszüntetheti a horkolást.

Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt.

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami horkoláshoz vezet. Növelheti az obstruktív alvási apnoe kialakulásának kockázatát is. Az alkohol kerülése lefekvés előtt csökkenti a horkolás kockázatát.

Dohányzásról leszokni

A dohányzás irritálja a torkot, szövetgyulladást okoz, ami horkoláshoz vezet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a dohányosok kétszer nagyobb valószínűséggel horkolnak, mint a nemdohányzók. A dohányzásról való leszokás csökkentheti a torokirritációt és teljesen megszüntetheti a horkolást.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

A túlsúlyos vagy elhízott egyének nagyobb valószínűséggel horkolnak vagy tapasztalnak alvási apnoét, mint azok, akik egészséges testsúlyt tartanak fenn. Ezért az egészséges testsúly fenntartása segíthet megelőzni a horkolást.

Allergia kezelés

Az allergiák szűkíthetik a légutakat és növelhetik a horkolás kockázatát. Az allergia kezelése allergiaellenes gyógyszerekkel, párásító használata vagy az allergének csökkentése a lakókörnyezetben csökkentheti a légutak duzzanatát, ezáltal csökkentve vagy megszüntetve a horkolást. A korlátozható levegőben lévő allergének közé tartozik a szmog, a por és a pollen.

Használjon orrcsíkokat.

Az orrcsíkok segíthetnek kitágítani az orrban lévő légutakat, növelve a légáramlást és megelőzve a horkolást. Vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban.

Viseljen szájvédőt

A szájrész egy alvás közben viselt sín, amely az alsó állkapcsot előre nézve tartja, és a torokban lévő szöveteket a légutaktól távol tartja. Ha kipróbál egyet, válasszon egy megbízható, orvosi minőségű terméket.

Ha olyan tüneteket tapasztalsz, mint például éjszaka zihálva vagy fulladozva ébredsz (vagy az ágypartnered azt mondja, hogy ilyen tüneteid vannak); hetente háromnál többször horkolsz, és ez megzavarja az alvásodat, orvoshoz kell fordulnod. Továbbá, ha a horkolás hangos, fejfájással ébredsz, napközben túlzottan álmosnak érzed magad, és nehezen tudsz koncentrálni, ezek a tünetek egy komolyabb egészségügyi problémára, például alvási apnoéra utalnak.

Thuy Quynh

[hirdetés_2]
Forráslink