8 módszer a horkolás leküzdésére

A horkolás leküzdésére szolgáló intézkedések közé tartozik az alvási pozíció megváltoztatása, az alkohol kerülése lefekvés előtt, az orrcsíkok vagy a szájkészülékek viselése.

Dr. Doan Thu Hong, a Vietnami Alkalmazott Orvostudományi Intézet munkatársa elmondta, hogy a horkolás gyakori probléma, amely a férfiak több mint 50%-át, a nők körülbelül 40%-át és a gyermekek több mint 25%-át érinti. A horkolás akkor fordul elő, amikor a torok hátsó részén, a légutak közelében lévő szövetek rezegni kezdenek alvás közbeni légzés közben. Egyes embereknél a horkolás csak alkalmanként jelentkezik, de másoknál krónikus probléma, amely befolyásolja az egészséget és az alvás minőségét, kellemetlenségeket okozva az ágyban lévő partnereknek.

A horkolásnak három típusa van: enyhe, ritka horkolás, amely alkalmanként jelentkezik; súlyos horkolás, amely hetente háromnál több éjszakán jelentkezik; és obstruktív alvási apnoéval összefüggő horkolás, amelyet súlyos egészségügyi probléma okoz.

A kezelések a horkolás súlyosságától függően változnak. Bizonyos esetekben az életmódbeli változások segíthetnek megállítani. Néhány kipróbálható gyógymód:

Változtasd meg az alvási pozíciót

Alvás közben a torkodban lévő szövetek ellazulnak. Ha ezek a szövetek annyira ellazulnak, hogy részben elzárják a légutakat, horkolás léphet fel. A háton alvás súlyosbíthatja a horkolást, ezért ha lehetséges, próbálj meg oldalt fekve aludni.

Állítsa be a párna magasságát

Ha néhány centiméterrel megemeli a fejét, akár párnákkal, akár az ágy segítségével, az segít nyitva tartani a légutakat, és teljesen megszünteti a horkolást.

Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt

Az alkohol ellazítja a torok izmait, ami horkoláshoz vezethet. Növelheti az obstruktív alvási apnoe kialakulásának kockázatát is. Az alkohol kerülése lefekvés előtt csökkentheti a horkolás kockázatát.

Dohányzásról leszokni

A dohányzás irritálja a torkot, szövetgyulladást okoz, ami horkoláshoz vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok kétszer nagyobb valószínűséggel horkolnak, mint a nemdohányzók. Ha leszokik a dohányzásról, csökkentheti a torok irritációját, és teljesen megszűnhet a horkolás.

Tartsa fenn az egészséges testsúlyt

A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakul ki horkolás vagy alvási apnoe, mint az egészséges testsúlyúaknál. Ezért az egészséges testsúly fenntartása segíthet elkerülni a horkolást.

Allergia kezelés

Az allergiák szűkíthetik a légutakat és növelhetik a horkolás kockázatát. Az allergia kezelése allergiaellenes gyógyszerekkel, párásító használata vagy a környezetben lévő allergének csökkentése csökkentheti a légutak duzzanatát, ami mérsékelheti vagy megszüntetheti a horkolást. A korlátozható levegőben lévő allergének közé tartozik a füst, a por és a pollen.

Használjon orrcsíkokat

Az orrcsíkok segíthetnek megnyitni az orrlégutakat, növelni a légáramlást és megelőzni a horkolást. Vásároljon orrcsíkokat vény nélkül a gyógyszertárakban.

Viseljen szájsebészeti eszközöket

A szájrész egy alvás közben viselt szájrész, amely előre tartja az alsó állkapcsot, és a torokban lévő szöveteket kimozdítja a légutakból. Ha kipróbál egyet, válasszon egy megbízható, orvosi minőségű eszközt.

Ha éjszaka zihálva vagy fulladozva ébredsz (vagy az ágypartnered azt mondja, hogy ezeket a tüneteket tapasztalod), hetente háromnál többször horkolsz, és ez megzavarja az alvásodat, akkor orvoshoz kell fordulnod. Ezenkívül a hangos horkolás, a fejfájással való ébredés, a nappali túlzott álmosság és a koncentrációs nehézségek olyan tünetek, amelyek súlyosabb egészségügyi problémára, például alvási apnoéra utalnak.

Thuy Quynh

Forráslink: https://vnexpress.net/8-cach-khac-phuc-ngu-ngay-4639622.html