8 jel, ami arra utal, hogy a szervezetedben hiány van a D-vitaminból.

A D-vitamin hiánya sokféleképpen megnyilvánulhat, például fáradtság, hátfájás, izomfájdalom, hajhullás, lassú sebgyógyulás vagy depresszió tünetei…

Gyakori megbetegedés vagy fertőzések

A D-vitamin egyik legfontosabb szerepe az immunrendszer támogatása, segítve a szervezetet a betegségeket okozó vírusok és baktériumok leküzdésében. A D-vitamin közvetlenül kölcsönhatásba lép a fertőzések leküzdéséért felelős sejtekkel. Ha gyakran beteg vagy, különösen megfázás vagy influenza esetén, a D-vitamin-hiány közrejátszhat.

Az Egyesült Államokbeli National Center for Biotechnology Information (NCBI) PubMed -en publikált kutatása összefüggést mutatott ki a D-vitamin-hiány és a légúti fertőzések, például a megfázás, a hörghurut és a tüdőgyulladás között. Számos tanulmány azt is megállapította, hogy napi körülbelül 4000 NE D-vitamin fogyasztása csökkentheti a légúti fertőzések kockázatát.

Fáradt

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteiben (National Institutes of Health) publikált kutatás összefüggést mutat a D-vitamin-hiány és a fáradtság tünetei között. Ezenkívül az alacsony D-vitamin-szintű gyermekeknél rosszabb az alvásminőség, rövidebb az alvás időtartama és későbbi a lefekvés.

Ennek a vitaminnak a kiegészítése csökkentheti a súlyos fáradtságszintet azoknál az embereknél, akik hiányosak.

Csont- és hátfájás

A csontfájdalom és a derékfájás a szervezet alacsony D-vitamin-szintjének figyelmeztető jelei lehetnek. A D-vitamin segít fenntartani a csontok egészségét azáltal, hogy javítja a szervezet kalciumfelszívó képességét.

Feltételezhető, hogy az ízületi gyulladásban, izomfájdalomban és krónikus fájdalomban szenvedő embereknél általában alacsonyabb a D-vitamin szint, mint azoknál, akiknél nincsenek ilyen betegségek. Ennek megerősítéséhez azonban további, konkrétabb kutatásokra van szükség.

A csontfájdalom a szervezet alacsony D-vitamin-szintjének figyelmeztető jele lehet. (Kép: Freepik)

Csontritkulás

Ahogy említettük, a D-vitamin kulcsszerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontok anyagcseréjében. Ezért a D-vitamin és a kalcium egyidejű bevitele segít a szervezetnek maximalizálni a felszívódást.

Az alacsony csontsűrűség annak a jele, hogy a csontok kalciumot és más ásványi anyagokat veszítettek. Ez az idősebb felnőtteket, különösen a nőket, nagyobb törési kockázatnak teszi ki. Egy több mint 1100 középkorú vagy posztmenopauzális nő bevonásával végzett tanulmány szoros összefüggést talált az alacsony D-vitamin-szint és az alacsony csontsűrűség között.

A kutatók szerint a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítés nem javíthatja a csontsűrűséget a D-vitamin-hiányos nőknél, de jó stratégia lehet a csonttömeg védelmére és a törések kockázatának csökkentésére.

Hajhullás

A stressz gyakori oka a hajhullásnak, de a súlyos hajhullás oka lehet betegség vagy táplálkozási hiányosságok. A nőknél jelentkező hajhullást összefüggésbe hozták az alacsony D-vitamin-szinttel.

Hajhullásban és alacsony D-vitamin-szintben szenvedő embereken végzett vizsgálatok összefüggést mutattak ki a két állapot között. Egy másik, 48 hajhullásban szenvedő emberen végzett vizsgálatban a D-vitamin bármilyen szintetikus formájának 12 hétig történő alkalmazása jelentősen javította a hajnövekedést.

Izomfájdalom

Az izomfájdalom okait gyakran nehéz meghatározni, azonban a D-vitamin hiánya lehetséges ok.

A D-vitamin receptorok az idegsejtekben találhatók, amelyeket fájdalomreceptoroknak neveznek. E vitamin hiánya összefüggésben állhat a szervezet fájdalomjelzéseivel is, hozzájárulva a krónikus fájdalomhoz. Egyes tanulmányok azt is megjegyezték, hogy a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítés csökkentheti a különféle fájdalmakat a vitaminhiányban szenvedőknél.

Szorongás, depresszió

Egy áttekintés szerint a kalcidiol (a D-vitamin egy formája) szintje alacsonyabb volt a szorongással vagy depresszióval küzdő embereknél.

Várandós nőkön végzett külön vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő D-vitamin-bevitel segíthet csökkenteni a szorongásos tüneteket, javítani az alvásminőséget, sőt megelőzni a szülés utáni depressziót is. Számos tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítés a depresszió tüneteinek csökkentésében is segít.

A sebek lassan gyógyulnak

A műtét vagy sérülés utáni lassú sebgyógyulás annak a jele lehet, hogy a szervezetben túl alacsony a D-vitamin szintje. Valójában egy kémcsőben végzett vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy a D-vitamin fokozza az új epidermális sejtek képződéséhez fontos vegyületek termelődését, hasonlóan a sebgyógyulási folyamathoz.

A D-vitamin-hiányt gyakran táplálékkiegészítőkkel, étrendi forrásokkal és tudatos napsugárzással kezelik. A D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak: a zsíros halak, a tojássárgája, a gabonafélék, a joghurt stb. A szájon át szedhető pótlás gyakori kezelési mód a D-vitamin-hiányra, de az adagolási ajánlásokért orvoshoz kell fordulni.

A túlzott ultraibolya sugaraknak való kitettség negatív hatásai miatt, ha D-vitamint szeretne felszívni a napfényből, megfelelő fényvédőt kell használnia.

Bao Bao (a Healthline szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html