8 féle fehérjében gazdag gyümölcs

Ha szeretnéd megváltoztatni az étrendedet, miközben továbbra is elegendő fehérjét szeretnél fogyasztani, választhatsz növényi alapú fehérjeforrásokat.

Amy Fox, egy amerikai táplálkozási szakértő, azt mondta: „Bár a gyümölcsökben általában nem annyi fehérje van, mint a húsban, egyes gyümölcsök jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak.”

Az étrendi referencia beviteli érték (DRI) szerint az ülő életmódot folytató nőknek napi körülbelül 46 gramm fehérjét, az ülő életmódot folytató férfiaknak pedig napi 56 grammot kellene fogyasztaniuk.

Azonban több fehérjére lehet szükséged, ha nagyon aktív vagy. A gyakori éhség annak a jele lehet, hogy több fehérjét kell fogyasztanod.

Íme néhány gyümölcs, amiben magas a fehérjetartalom a Real Simple szerint.

Vaj

Az egészséges zsírok és rostok mellett az avokádó fehérjét is tartalmaz. Ezért érdemes megfontolni az olyan ételeket, mint az avokádósmoothie vagy az avokádósaláta, ha kiegészíteni szeretnéd a fehérjebeviteledet.

Az egészséges zsírok és rostok mellett az avokádó fehérjét is tartalmaz.

Jackfruit

A jackfruit jó fehérjeforrás sok vegetáriánus számára. Fox asszony szerint a jackfruit húshelyettesítőként is használható, és sokféle ételben elkészíthető.

Gujávafa

A guava egy trópusi gyümölcs, amely magas fehérjetartalmú. Fox asszony azt javasolja, hogy a guavát snackként fogyaszthatjuk, vagy olyan ételekhez készíthetjük, mint a turmixok, lekvárok, vagy akár a guava zselé.

Szeder

A szeder gazdag fehérjében, rostban és antioxidánsokban. Gyakori összetevője számos süteménynek. Ezenkívül a szeder joghurttal és zabpehellyel kombinálva sokak kedvenc reggelije.

Kiwi

A kivi nemcsak könnyen fogyasztható és finom, de számos tápanyagot is tartalmaz, például kalciumot, káliumot és rostot. Bár a kivi több cukrot és szénhidrátot tartalmaz, mint más trópusi gyümölcsök, mégis egészséges ételnek számít.

Sárgabarack

A sárgabarack magas fehérjetartalmú. Hidratáló tulajdonságokkal is rendelkezik, és tele van tápanyagokkal, például antioxidánsokkal, káliummal és béta-karotinnal. Nyersen fogyasztható vagy desszertekben is felhasználható.

Grapefruit

A citrusfélék közül a grapefruit kiemelkedően magas fehérjetartalommal rendelkezik. Ezenkívül a grapefruit C-vitaminban is gazdag. A desszertként való fogyasztás mellett a grapefruitsaláta frissítő íze és magas tápértéke miatt is nagyon népszerű.

Paradicsom

A paradicsom fehérjetartalma fajtánként változik. Emellett tápanyagokban, például antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban is gazdag. A paradicsommal készült ételek is nagyon változatosak.

Forráslink: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm